हमें किन खाद्य पदार्थों का त्याग करना चाहिए?

हमें किन खाद्य पदार्थों का त्याग करना चाहिए?

अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए हमें किन खाद्य पदार्थों को छोड़ देना चाहिए या कम से कम कम करना चाहिए?

1- डोनट्स जैम से ढके हुए

और हालांकि इस मिठाई का स्वाद स्वादिष्ट हो सकता है, इसमें अच्छी तरह से तलने के अलावा सफेद आटा और चीनी भी शामिल है।

खेल पोषण विशेषज्ञ रॉब हॉब्सन ने बताया कि "द सन" के अनुसार, "संतृप्त वसा में समृद्ध होने के अलावा, जैम के एक केक में एक सर्विंग में लगभग 330 कैलोरी और पाँच चम्मच चीनी होती है।"

2- सॉसेज

इसके अलावा, सॉसेज और प्रसंस्कृत मांस आम तौर पर संतृप्त वसा में उच्च होते हैं और बड़ी मात्रा में नमक होते हैं, साथ ही साथ नाइट्रेट्स और नाइट्राइट्स जैसे योजक भी होते हैं।

रॉब के अनुसार, प्रोसेस्ड मीट जैसे हॉट डॉग से भरपूर आहार कोलोरेक्टल कैंसर के लिए एक जोखिम कारक है

3- कोला

कोला भी एक अस्वास्थ्यकर पेय माना जाता है।कोका-कोला के एक कैन में सात चम्मच चीनी होती है।

इस पेय और अन्य मीठे पेय में कैलोरी खाली होती है क्योंकि उनमें अन्य पोषक तत्व नहीं होते हैं और अधिकता से वजन बढ़ सकता है और दंत स्वास्थ्य खराब हो सकता है।

4- तला हुआ चिकन

समानांतर में, तले हुए चिकन खाने से जो संतृप्त वसा से भरा होता है, हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है।

इसमें नमक के ढेर भी होते हैं जो अधिक मात्रा में लेने पर रक्तचाप बढ़ा सकते हैं।

और सिर्फ दो तली हुई चिकन जांघों में लगभग 500 कैलोरी, 2.5 ग्राम नमक और उच्च मात्रा में संतृप्त वसा होती है।

5- नाश्ता अनाज

कुछ नाश्ते के अनाज पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और चीनी में उच्च नहीं होते हैं, जिससे वे संतुलित आहार के हिस्से के रूप में नाश्ते के लिए एक अच्छा विकल्प बन जाते हैं।

हालांकि, उनमें से कुछ कैंडी अधिक पसंद करते हैं क्योंकि उनमें उच्च मात्रा में चीनी और यहां तक ​​कि चॉकलेट चिप्स भी होते हैं। और इससे दूर रहना ही बेहतर है।

6- ग्रेनोला

ग्रेनोला एक स्वस्थ नाश्ते का विकल्प है, लेकिन सच्चाई यह है कि ग्रेनोला में बहुत अधिक चीनी, तेल और कुछ मामलों में नमक मिलाया जा सकता है।

7- सफेद चीनी

सफेद चीनी को वजन बढ़ने और टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और मोटापे सहित कई बीमारियों के बढ़ते जोखिम के साथ जुड़ा हुआ माना जाता है।

विशेषज्ञ उन लोगों को सलाह देते हैं जो चीनी के चम्मच जोड़े बिना चाय या कॉफी नहीं पी सकते हैं, प्राकृतिक वैकल्पिक मिठास को मध्यम मात्रा में आजमाएं।

8- हाई-प्रोटीन चॉकलेट बार

उसी नस में, रॉब ने उच्च-प्रोटीन चॉकलेट बार के खिलाफ चेतावनी दी, यह इंगित करते हुए कि कई चॉकलेट बार ब्रांड अब उच्च-प्रोटीन वाले का उत्पादन कर रहे हैं, लेकिन जब उनमें 20 ग्राम तक प्रोटीन हो सकता है, तो वे चीनी में उच्च होते हैं (लगभग तीन चम्मच) और उच्च मात्रा में संतृप्त वसा होते हैं।

9- सफेद चॉकलेट

व्हाइट चॉकलेट में शक्कर अधिक हो सकती है, जो इसे मीठा स्वाद देती है और डार्क चॉकलेट की कड़वाहट को दूर करने में मदद करती है।

बड़ी मात्रा में अतिरिक्त चीनी खाने से हमारे दांतों के साथ मौखिक स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

10- फलों का रस अतिरिक्त शक्कर के साथ

और यद्यपि फलों के रस का एक दैनिक गिलास विटामिन सी और फोलिक एसिड का एक अच्छा स्रोत है, जो दोनों अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं, कुछ फलों के रस में वास्तव में अतिरिक्त चीनी होती है, इसके अलावा फलों द्वारा पहले से ही प्रदान की जाने वाली प्राकृतिक शर्करा भी होती है।

रोब लेबल की जाँच करने का सुझाव देता है, और यदि आप संघटक सूची में अतिरिक्त चीनी देखते हैं, तो एक अलग ब्रांड चुनें।

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