छुट्टियों के मौसम में हमें अपना वजन बनाए रखने के लिए क्या कदम उठाने चाहिए?

• छुट्टियों के मौसम में हमें अपना वजन बनाए रखने के लिए क्या कदम उठाने चाहिए?

त्योहारों का मौसम हम पर है, अपने साथ सभी स्वादिष्ट भोजन और पेय लेकर आया है। हम त्योहारों के मौसम में स्वस्थ खाने की आदतों को अपनाकर वजन बढ़ाने से बच सकते हैं।

• खाली पेट न जाएं बाहर: पार्टी वेन्यू पर जाने से पहले साबुत गेहूं का अनाज, फ्रूट सलाद की प्लेट या गाजर जैसी कटी हुई सब्जियां जरूर खाएं। क्योंकि दैनिक भोजन छोड़ना और पार्टियों में भूखे रहना आपको अतिरिक्त कैलोरी का सेवन बढ़ाने का कारण बनता है और इससे आपको बचना चाहिए।
• धीरे-धीरे खाएं: समय निकालें और अपने भोजन का आनंद लें - सुनिश्चित करें कि थोड़ी मात्रा में खाएं और इसे अच्छी तरह और धीरे-धीरे चबाएं। मस्तिष्क को यह महसूस करने में लगभग XNUMX-XNUMX मिनट लगते हैं कि आपका पेट भर गया है, जिसका अर्थ है कि जब मिठाई खाने का समय होता है, तो आपका पेट पहले से ही भरा हुआ होता है।
• पहले वह खाना खाएं जो आपको फिट बैठता है: जल्दी से पेट भरने के लिए एक कटोरी शोरबा या हरी सलाद के साथ खाना शुरू करें।
• स्मार्ट खरीदारी करें: त्योहारी सीजन या छुट्टियों के लिए अपने भोजन की ज़रूरतों को खरीदते समय, हमेशा डिब्बाबंद के बजाय ताजी सब्जियां और फल चुनें। डेसर्ट के लिए, प्राकृतिक मिठास का उपयोग करें जिसका स्वाद परिष्कृत या संसाधित जैसा ही हो। कम वसा वाले डेयरी उत्पाद और साबुत अनाज भी अच्छे, स्वस्थ विकल्प हैं।
• बुद्धिमानी से योजना बनाएं: मेहमानों को अपने घर में आमंत्रित करते समय, ऐसा मेनू बनाने की योजना न बनाएं जिसमें ऐसे खाद्य विकल्प शामिल हों जिनमें भारी सॉस हो या कैलोरी में उच्च हो। फ्राइड चिकन की जगह हम ग्रिल्ड चिकन खा सकते हैं, जो कि हेल्दी तरीके से सब्जियों से तैयार किया जाता है.
• एक स्वस्थ मिठाई बनाएं: एक स्वस्थ डार्क चॉकलेट बार (कम से कम 70% कोको) को पिघलाएं, एक स्ट्रॉबेरी को डुबोएं और एक स्वादिष्ट, स्वस्थ और स्वादिष्ट मिठाई के रूप में बिखरे हुए ताजे फल के साथ परोसें।
• आपको छुट्टी से जुड़ा मौसमी खाना एक साथ खाने की जरूरत नहीं है, बहुत समय है। इसलिए अपनी पसंद की या खाने की इच्छा में से एक चुनें और अगर आप इसे खाते हैं, तो इसे रोजाना न खाएं। वांछित भोजन की खपत को लंबे समय तक वितरित करने से वजन कम होता है और इसके अस्वास्थ्यकर प्रभाव कम होते हैं, बिना यह महसूस किए कि आप खुद को छुट्टियों के मौसम की खुशी से वंचित कर रहे हैं।