हम रोजाना नाश्ते में अपनी सेहत खराब करते हैं..उससे?!

हम रोजाना नाश्ते में अपनी सेहत खराब करते हैं..उससे?!

बहुत अधिक चीनी खाएं

जब नाश्ते की बात आती है, जो शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करने में मदद करेगा, तो आपको खाने में चीनी की मात्रा की जांच करनी चाहिए।

इस संदर्भ में, डी'एंजेलो ने कहा, "नाश्ते के खाद्य पदार्थ, जैसे कि शर्करा युक्त अनाज, पेस्ट्री और अतिरिक्त चीनी से भरे पेनकेक्स, समय के साथ सफेद रक्त कोशिकाओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं, जो संक्रमण से लड़ने में शामिल शरीर की कोशिकाएं हैं।"

यहां तक ​​​​कि अगर हर सुबह पेनकेक्स नहीं खाए जाते हैं, तो मानेकर ने कहा, चीनी की खपत की समस्या अप्रत्याशित तरीके से बढ़ सकती है "कॉफी में क्या जोड़ा जाता है, दलिया पर क्या छिड़का जाता है, और केक पर क्या होता है।"

संतरे का जूस न पिएं

अतिरिक्त चीनी का सेवन कम करने या उससे बचने का मतलब यह नहीं है कि शरीर को प्राकृतिक शर्करा की आवश्यकता नहीं है जो ताजे फल और प्राकृतिक रस खाने से प्राप्त की जा सकती है।

इस संदर्भ में, मानेकर ने कहा: "जब कुछ अतिरिक्त चीनी के सेवन को सीमित करने की कोशिश करते हैं, तो वे एक प्राकृतिक रस पीने से बच सकते हैं जिसमें नाश्ते के साथ चीनी शामिल नहीं है," यह मानते हुए कि यह एक गलती है क्योंकि यह रस महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरा है। जो प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करते हैं।

हाल ही के एक अध्ययन से पता चलता है कि प्राकृतिक संतरे का रस सूजन से लड़ने में मदद करता है," मानेकर कहते हैं, जो बताते हैं, "इस रस को समग्र स्वस्थ आहार में शामिल करना प्रतिरक्षा प्रणाली के समय के लिए एक महत्वपूर्ण अतिरिक्त हो सकता है।"

विटामिन डी की कमी

विटामिन डी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने का एक महत्वपूर्ण घटक है। डी'एंजेलो थेड के अनुसार, कुछ लोग नाश्ता बनाते समय इन प्रमुख पोषक तत्वों को भूल जाने की गलती करते हैं।

"सामन, दलिया, अंडे, दूध और कुछ रस जैसे खाद्य पदार्थ विटामिन डी के स्वादिष्ट स्रोत हो सकते हैं, लेकिन अगर किसी को समय बचाने के लिए जल्दी नाश्ता खाने की आदत है, तो उन्हें हर दिन पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिलेगा," डी'एंजेलो कहा।

इसलिए, पोषक तत्वों की खुराक के रूप में अनुशंसित खुराक के अनुसार इस विटामिन की पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करना संभव है, बशर्ते कि सामान्य रूप से संतुलित आहार और नियमित व्यायाम को ध्यान में रखा जाए।

प्रोटीन नहीं खाना

मानेकर के अनुसार, स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने के लिए प्रोटीन एक महत्वपूर्ण घटक है, इसलिए नाश्ते के लिए पर्याप्त प्रोटीन खाना महत्वपूर्ण है।

मानेकर ने कहा, "पेस्ट्री और फ्रेंच टोस्ट जैसे कई नाश्ते के खाद्य पदार्थ कार्ब्स से भरे होते हैं, लेकिन प्रोटीन में बहुत कम होते हैं, इसलिए अपने दैनिक नाश्ते की दिनचर्या में अंडे और दूध जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने में मदद मिल सकती है।"

फास्ट फूड खाना

फास्ट-फूड रेस्तरां में नाश्ता करने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली नष्ट हो सकती है।

"फास्ट फूड बहुत सुविधाजनक हो सकता है, लेकिन यह नमक से भी भरा हो सकता है," मानेकर ने कहा। चूंकि उच्च नमक वाला आहार प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है, इसलिए बिना सोडियम वाले खाद्य पदार्थ खाना महत्वपूर्ण है।"

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