Qee leej niam tej zaum yuav muaj menyuam yaus thiab pom lawv lub hnub muaj kev ua haujlwm hauv tsev neeg ib txwm muaj, suav nrog kev tso cov menyuam mus kawm ntawv, saib xyuas ntau yam haujlwm, coj cov menyuam mus rau lub gym rau kev tawm dag zog thiab rov qab noj hmo ua ntej lawv mus pw. , los yog lawv yuav muaj ib hnub tsis khoom nrog cov hauj lwm , xws li ib hnub nyuaj ntawm lub chaw ua hauj lwm los yog khiav lawv tus kheej ua lag ua luam, los yog tej zaum lawv lub hnub yog ib tug ua ke ntawm ob qhov xwm txheej no (los yog tsis muaj ib qho ntawm cov saum toj no). Txawm hais tias ib tug poj niam hauv nws plaub caug xyoo ua dab tsi, nws yog ib qho tseem ceeb uas nws lub siab yuav khaws cia.

mob hlwb

Raws li MBG tus kws sau xov xwm thiab tus kws kho mob Morgan Chamberlain sau tseg hauv nws tsab xov xwm, tus poj niam yuav tsis muaj zog ntau npaum li nws tau ua hauv nws nees nkaum thiab peb caug xyoo, yog li nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tu nws lub hlwb los txhawb nws lub peev xwm los mloog, nco qab nco, thiab kawm thiab ua cov ntaub ntawv tshiab yog qhov tseem ceeb..

Feem ntau, lub hnub nyoog ntawm XNUMX yog thaum lawv lub hlwb pib hnov ​​​​qhov cuam tshuam ntawm txoj kev ua neej uas lawv tau ua thoob plaws hauv lawv lub neej. Yog tias lawv tseem tsis tau tsim tus cwj pwm noj qab haus huv tseem ceeb (piv txwv li, qoj ib ce tsis tu ncua, noj zaub mov kom zoo, tswj kev ntxhov siab txhua hnub), lawv yuav hnov ​​​​mob ntau dua ntawm lawv lub siab thiab lub cev thaum lub sij hawm lub neej no.

hormonal hloov

Rau cov poj niam, theem ntawm lub neej no tuaj yeem nyuaj rau kev puas siab puas ntsws thiab kev xav vim yog hloov cov tshuaj hormones, uas tuaj yeem cuam tshuam loj heev rau kev txawj ntse thiab kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb.

Ntau tus poj niam tau ntsib cov hormonal hlwb pos huab, piv txwv li, pos huab xav, tsis nco qab thiab nyuaj siab, vim tsis muaj cov tshuaj estrogen thiab progesterone uas ua rau cov poj niam laus. Qhov tshwm sim no tuaj yeem ua rau ntxhov siab heev, vim nws cuam tshuam rau kev paub txog kev ua tau zoo hauv txoj kev ntsuas.

Txhim khu kev txawj ntse

Raws li kws tshaj lij neurologists xibfwb Dean thiab Aisha Shirzai, qhov tseem ceeb tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau hauv koj lub XNUMXs los txhawb lub hlwb kev ua haujlwm ntev thiab txhawb kev paub txog kev txawj ntse yog txhawm rau ntxiv dag zog rau kev ua haujlwm, xws li kev ua haujlwm, kev daws teeb meem thiab kev nkag siab yooj yim.
Tsis tsuas yog qhov no txhais tau tias kev ua si nyuaj, xws li crosswords, jigsaw puzzles, card games thiab chess, tab sis kuj koom nrog cov dej num uas txaus siab rau tus ntsuj plig, vim nws tseem ceeb dua los tawm tsam lub hlwb nrog hnub nyoog, thiab qhia lawv tus kheej tias muaj. Lawv yuav tsum ua raws li cov kauj ruam no:

• PAUB TXOG KEV PAB CUAM HLOOV TSHAJ PLAWS: Nootropic cov tshuaj muaj cov khoom noj tshwj xeeb, probiotics thiab botanicals uas pab txhawb thiab ntxiv dag zog rau kev tswj hwm kev ua haujlwm, txhim kho kev nco, thiab txhim kho kev tsom mus rau tag nrho lub hlwb kev noj qab haus huv thiab kev ua neej ntev.
• Noj cov zaub mov txhawb lub hlwb: ntim cov tais diav thiab ntim koj lub txee chav ua noj thiab lub tub yees nrog cov khoom noj thiab cov khoom noj uas muaj cov micronutrients thiab phytonutrients (piv txwv li, omega-3 fatty acids, B vitamins, vitamin D3 thiab polyphenols, tuaj yeem pab ua kom lub hlwb. nyob zoo txhua hnub).
• Kev qoj ib ce tsis tu ncua: Tsiv lub cev (txawm li cas los xij zoo) yog qhov zoo rau lub siab, ntxiv rau nws ua rau cov ntshav ntws mus rau lub hlwb thiab txhim kho kev noj qab haus huv. Ntxiv kev xav ua lub cev ua si rau cov haujlwm niaj hnub tuaj yeem txhawb kev paub txog kev ua tau zoo.

• Xyaum Mindfulness: Txawm hais tias tus poj niam tab tom koom nrog kev ua kom nco qab (xws li kev xav, sau ntawv xov xwm, lossis yoga) lossis tsuas yog ua lub sijhawm los zaum hauv qhov xwm txheej thiab xav txog, muab sijhawm rau koj tus kheej yog qhov tseem ceeb rau kev tswj hwm kev ntxhov siab.

• Nrhiav Kev Ua Haujlwm: Kev xyaum ua haujlwm nyiam ua rau muaj kev zoo siab. Xib fwb Dean Shirazi piav qhia tias cov dej num uas tawm tsam lub siab thiab ua rau tib neeg zoo siab tiag tiag yog qhov tseem ceeb rau lub neej ntev thiab noj qab haus huv, sau tseg tias "kev koom tes hauv kev ua haujlwm pub dawb, tswj hwm pab pawg, mus rau phau ntawv clubs, tsuas yog ua si nrog cov hluas nkauj, kawm. mus seev cev los yog suab paj nruag, los yog kawm Lessons nyob rau hauv ib qho kev ua si yog ib qho tseem ceeb heev ua si tsuav yog nws ua rau lawv muaj kev zoo siab thiab lawv txaus siab rau nws. "