Yuav ua li cas rau koj lub cev thaum koj ntxhov siab?

Tej zaum koj yuav tau mob taub hau lossis pom tias kev ntxhov siab ua rau nws nyuaj rau pw tsaug zog (qhov no tsis tsaug zog tuaj yeem ua rau mob taub hau).

Koj lub siab thiab koj lub ntsws
Thaum muaj kev ntxhov siab, koj yuav pom tias koj lub plawv dhia nrawm dua thiab koj ua pa tau nrawm dua. Nyob rau tib lub sijhawm, cov hlab ntsha nruj, thiab ntshav siab nce. Thaum muaj kev ntxhov siab ntev, lub plawv dhia thiab ntshav siab tuaj yeem ua rau koj cov hlab ntsha puas tsuaj thaum lub sijhawm.

tiv thaiv kab mob
Kev tshawb fawb qhia tias kev ntxhov siab tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub cev tiv thaiv kab mob, cuam tshuam rau txhua yam ntawm koj qhov tshwm sim ntawm kev mob khaub thuas rau koj lub peev xwm los txhim kho tus mob khaub thuas thaum koj kis mob khaub thuas.

koj cov leeg
Koj tuaj yeem pom koj cov leeg nruj thaum lub sijhawm muaj kev ntxhov siab, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv lub xub pwg nyom, nraub qaum, ntsej muag, thiab lub puab tsaig.

kev zom zaub mov
Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau xeev siab lossis mob plab, ntxiv rau nws tuaj yeem cuam tshuam txoj kev zom zaub mov raws li koj lub cev hloov pauv lub zog rau lwm qhov los pab koj lub cev teb nrog "sib ntaus lossis ya" thaum lub ntsej muag muaj peev xwm hem.

Sim cov kev daws teeb meem no los daws kev ntxhov siab

Ua si kis las

Thaum koj tawm dag zog, koj lub cev tsim cov tshuaj endorphins, cov tshuaj hauv lub hlwb uas tuaj yeem txhawb koj lub siab.

Kev xav

Txawm hais tias nws yog yoga lossis kev xav, kev tshawb fawb tau ua pov thawj tias kev tsis saib xyuas lub siab tuaj yeem txo qhov kev ntxhov siab. Tab sis txhawm rau txhawm rau sau tag nrho cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv zoo ntawm kev xav, xyuas kom koj tsis txhob ua yuam kev no.

ua ib qho kev nyiam ua

Nrhiav ib yam dab tsi uas koj nyiam, xws li kos duab lossis nyeem ntawv, thiab ua rau koj tus kheej koom nrog nws. Qhov no yog mindfulness.