Ib qho kev tshawb pom uas ua rau koj tsaug zog hauv ib feeb

Qee tus ntawm peb yuav raug kev txom nyem los ntawm kev pw tsaug zog uas tuaj yeem ua rau insomnia uas cuam tshuam rau peb lub neej thiab cuam tshuam rau peb cov kev ua haujlwm niaj hnub, yog li qhov xav tau kev pw tsaug zog ib txwm yog qhov xav tau ceev.

Qee tus ntawm peb siv txoj hauv kev kom tau txais kev pw tsaug zog, tab sis nws yuav siv sij hawm ntau thiab siv zog, yog li nrhiav txoj hauv kev ua kom koj tsaug zog hauv ib feeb yog qhov kev tshawb pom zoo.

Qhov kev tshawb pom yog dab tsi?

Cov kws kho mob tau tshawb pom ib txoj hauv kev uas yuav ua rau koj poob rau hauv kev pw tsaug zog hauv ib feeb thiab tshem tawm insomnia mus tas li, txoj kev no hu ua 8-7-4. Nws yog ua raws li kev nqus cua los ntawm qhov ntswg rau 4 vib nas this thiab tuav lub pa rau 7 vib nas this thiab lub thib ob 8 yog exhaling, thiab qhov no ua rau qhov no Exercising 4 lub sij hawm slows down lub plawv dhia, calms lub paj hlwb, thiab mus pw tsaug zog lawm thiab nyob rau hauv ib feeb xwb.