Khoom noj kom poob phaus!!!!!

Leej twg hais tias kev noj zaub mov txhais tau tias ua rau koj tus kheej tshaib plab rau ntau teev, hnub thiab hli, qhov sib txawv, tab sis koj yuav tsum paub tias koj noj dab tsi thiab xaiv cov zaub mov uas txo koj qhov hnyav, yog li koj puas paub cov zaub mov twg yuav txhawb koj hauv koj zaj dab neeg thiab pab koj. poob ntau kg ntxiv ????

Raws li "Boldsky" lub vev xaib, muaj 10 cov khoom noj uas tuaj yeem muab koj lub cev nrog txhua yam tseem ceeb thiab muaj txiaj ntsig zoo uas nws xav tau thaum ua raws li kev poob phaus, yog li nco ntsoov nco ntsoov suav nrog cov ntsiab lus no hauv koj cov zaub mov txhua hnub. 10 yam khoom noj no yog:

1- nplooj ntsuab

Thaum koj ua raws li kev noj haus kom poob phaus, nws paub tias koj txo cov khoom noj uas muaj calorie ntau ntau, nrog rau cov khoom noj uas muaj cov carbohydrates, uas ua rau ntsuab nplooj yog ib qho khoom noj uas haum rau koj thaum lub sijhawm "kev noj haus". Cov nplooj ntsuab xws li spinach, watercress, parsley, thiab lwm yam pab koj poob phaus zoo, vim lawv muaj cov nplua nuj nyob hauv antioxidants, vitamins, minerals thiab cov khoom noj khoom haus uas txhim khu kev noj qab haus huv ntawm koj lub cev.

2- Tag nrho cov qe

Lawv dag koj thiab hais tias cov qe nce qib ntawm cov roj (cholesterol) phem hauv lub cev thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm lub plawv nres. Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tau ua pov thawj tias cov qe yog qhov tseem ceeb ntawm cov protein, thiab cov qe muab kev xav ntawm satiety thiab puv sijhawm ntev. lub sij hawm, thiab zoo heev pab nyob rau hauv yuag poob.

3- Cruciferous zaub

Cov zaub no muaj xws li zaub qhwv, zaub qhwv, zaub qhwv, thiab lwm yam. Lawv yog cov nplua nuj nyob rau hauv fiber ntau thiab yog ib qhov zoo ntawm zaub protein. Cruciferous zaub kuj tua cov qog nqaij hlav cancer, thiab yog ib qho khoom noj zoo tshaj plaws thaum ua raws li kev poob phaus.

4- ntses oily

Cov ntses rog xws li ntses salmon, sardines, mackerel, thiab lwm yam, muaj ob peb calorie ntau ntau thiab ua kom lub siab txaus thiab ua kom puv sijhawm ntev. Lawv yog qhov zoo ntawm iodine thiab omega-3 fatty acids, uas muaj ntau yam txiaj ntsig rau lub qhov muag thiab lub plawv. Nws kuj tseem txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov thyroid caj pas thiab txhim kho cov metabolism.

5- qos yaj ywm

Boiled qos yaj ywm yog cov khoom noj uas muaj txiaj ntsig zoo, thiab tsis muaj rog, thiab lawv muab kev xav ntawm satiety thiab fullness rau lub sij hawm ntev, raws li lawv yog tus phooj ywg rau kev poob phaus.

6- Cov nqaij ua tsis tau

Koj puas paub tias cov nqaij uas tsis muaj rog, tsis tau ua tiav yog qhov kev npaj noj zaub mov hnyav? Nws yog nplua nuj nyob rau hauv cov protein uas ua rau koj zoo siab rau lub sijhawm ntev, uas ua rau koj nyob deb ntawm kev noj mov me me rau ib hnub ntev.

7 - Taub

Noj cov ntses tsis muaj roj yog ib txoj hauv kev zoo los ua raws li kev noj zaub mov tsis muaj rog, calorie tsawg. Tsis tas li ntawd, tuna pab tsim cov leeg. Thiab koj yuav tsum nco ntsoov xaiv tuna cov kaus poom nrog dej zoo dua li cov kaus poom nrog roj.

8- Cov txiv ntoo

Legumes xws li taum liab thiab dawb, lentils, fava taum, thiab lwm yam, yog nplua nuj nyob rau hauv protein thiab fiber. Nws yog kev noj zaub mov zoo vim tias nws muaj roj tsawg thiab nplua nuj nyob hauv potassium, folate, hlau thiab magnesium. Tsis tas li ntawd, fiber ntau khaws qhov kev xav ntawm satiety rau lub sijhawm ntev thaum nruab hnub, uas pab txo qhov hnyav.

9- Txiv Neej

Cov txiv ntoo yog qhov zoo ntawm cov protein, fiber ntau thiab cov rog muaj txiaj ntsig. Lawv pab txo qhov hnyav thiab txhawb cov metabolism. Cov kev tshawb fawb tau pom tias cov neeg uas noj txiv ntoo tsis tu ncua muaj kev noj qab haus huv zoo dua thiab hnyav dua li cov neeg tsis noj txiv ntoo. Txawm li cas los xij, nws tsis yog qhov yuav tsum tau nce cov nyiaj uas tau noj kom tsis txhob muaj cov calorie ntau ntau rau lub cev.

10 - Kua zaub

Ntau qhov kev tshawb fawb tau ua pov thawj tias kev noj zaub mov hauv daim ntawv ntawm cov kua zaub ua rau lub siab puv thiab satiety ntau dua li noj nws hauv nws daim ntawv, vim tias nws muaj cov dej ntau dua. Yog li noj zaub kua zaub piv txwv yog ib qho zoo tshaj plaws yuag poob tus phooj ywg cov khoom noj.