Poob thiab tswj qhov hnyav thaum lub caij festive

Poob thiab tswj qhov hnyav thaum lub caij festive

Ms. Mai Al-Jawdah, Clinical Dietitian, Medeor 24×7 International Hospital, Al Ain

• Dab tsi yog cov lus qhia kub kom tswj tau qhov hnyav tshaj plaws tom qab poob phaus?

Kev tuav lub cev hnyav tsis yooj yim, tab sis tib lub sijhawm nws tsis nyuaj npaum li nws zoo li. Nws yog ib qho tseem ceeb heev rau koj kom tswj tau qhov hnyav zoo li nws xav txog koj txoj kev noj qab haus huv thiab tiv thaiv koj ntawm cov kab mob hauv lub sijhawm ntev. Thiab qhov yooj yim tshaj plaws los pab peb tswj qhov hnyav zoo tshaj plaws yog kom sib npaug cov calories uas peb noj thiab tawm dag zog. Ntsuas calories txhais tau tias ua raws li kev noj qab haus huv uas suav nrog txhua pawg zaub mov, thiab nco ntsoov ua kom nws los ntawm cov khoom noj muaj yeeb yuj thiab ntau yam kom tsis txhob nkees thiab nkees, thiab ua kom koj lub cev xav tau txhua yam los ntawm cov khoom noj tseem ceeb xws li cov vitamins thiab minerals. . Nov yog qee cov kauj ruam uas pab peb tswj qhov hnyav tom qab poob nws:

• Haus dej es tsis txhob haus cov dej qab zib thiab cov kua qab zib yog tias koj nqhis dej.
• Noj cov khoom noj txom ncauj thiab khoom noj xws li txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog tias koj xav tias tshaib plab es tsis txhob qab zib
• Noj cov khoom noj tshwj xeeb hauv 3 pluas noj tseem ceeb, muab ib pluas noj ua rau koj xav tias tshaib plab thiab koj yuav noj ntau dua ntawm pluas noj tom ntej.
• Noj cov zaub mov uas muaj fiber ntau uas ua rau koj xav tias tag nrho, xws li: txiv hmab txiv ntoo, zaub, legumes xws li lentils, thiab tag nrho cov nplej.
• Siv cov phaj me me los noj, sau ib nrab ntawm lub phaj nrog cov zaub zoo nkauj uas tsis muaj cov hmoov txhuv nplej siab, ib feem peb ntawm cov phaj nrog cov protein xws li ntses, nqaij, nqaij qaib, los yog legumes, thiab lub quarter kawg ntawm lub phaj yog ntim nrog cov carbohydrates nyuaj, xws li qos yaj ywm los yog tag nrho cov nplej (xws li mov xim av, pasta xim av, los yog qhob cij xim av).
• Tsis txhob noj thaum saib TV.
• Noj maj mam, vim tias noj sai sai ua rau koj tshaib plab ntau dua lossis noj ntau dua, thiab yog li hnyav dua.
• Pw tsaug zog zoo thaum hmo ntuj, vim tsis muaj kev pw tsaug zog tuaj yeem ua rau muaj kev hloov pauv hauv cov tshuaj hormones uas ua rau koj noj ntau cov zaub mov, uas ua rau hnyav nce.

• Tus nqi ib txwm poob ntawm ib lub lis piam yog dab tsi?

Qhov nruab nrab ntawm qhov hnyav ntawm ib lub lim tiam yog nyob nruab nrab ntawm ½ - 1 kg ib lub lis piam, thiab thaum peb poob phaus sai heev, peb nquag nce qhov hnyav dua, tej zaum ntawm ob tus nqi dua li qhov hnyav dhau los.

• Peb ua li cas yuam kev tom qab noj mov thiab poob phaus?

Cov neeg feem coob, tom qab ua tiav cov zaub mov noj qab haus huv, thiab ncav cuag qhov hnyav, pib hloov lawv txoj kev ua neej thiab rov qab mus rau qhov kev noj zaub mov tsis zoo uas tau ua raws li ua ntej lawv cog lus rau kev noj zaub mov zoo. Lawv rov qab los noj zaub mov ntau, tshwj xeeb tshaj yog khoom qab zib thiab khoom noj kib. Thiab lawv cov kev xaiv tig mus rau cov khoom noj tsis zoo, lawv hla pluas tshais, noj zaub mov hnyav thaum hmo ntuj ua ntej pw, thiab lawv tsis ua kis las. Txhawm rau zam qhov poob qis, kev noj zaub mov yuav tsum ua rau muaj kev hloov pauv tus cwj pwm mus tas li hauv kev noj zaub mov thiab kev xaiv kev ua neej. Txhawm rau ua tiav qhov no, xyuas kom koj noj zaub mov noj qab haus huv, sib npaug uas ua rau koj muaj kev noj qab haus huv thaum muab ntau yam kev xaiv rau txhua pawg zaub mov.

• Peb yuav tsum noj pes tsawg pluas noj thaum nruab hnub?

       Kev npaj pluas noj thaum nruab hnub yog ib txoj hauv kev tseem ceeb tshaj plaws uas peb tuaj yeem ua raws li kev noj qab haus huv zoo tshaj plaws tom qab poob phaus, nws yog qhov zoo dua los noj cov zaub mov tshwj xeeb hauv 3 pluas noj, vim tias tsis pub noj mov ua rau koj tshaib plab thiab koj nyob. tej zaum yuav noj ntau dua ntawm cov zaub mov tom ntej.. Thiab nws tuaj yeem cuam tshuam nrog cov zaub mov tseem ceeb nrog lub teeb, noj qab haus huv (2-3) khoom noj txom ncauj ib hnub.

Clinical Dietitian Mai Al-Jawdah teb cov lus nug tseem ceeb tshaj plaws hauv kev poob phaus