Tsib txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm kev noj txiv ntseej

Tsib txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm kev noj txiv ntseej

* noj qab nyob zoo cov rog

Txiv ntseej muaj ntau cov roj noj qab haus huv, 74% ntawm cov rog yog hu ua oleic acid, uas yog cov roj monounsaturated uas tau paub los pab kho mob, yog li tau txais ntau cov roj noj qab haus huv xws li cov rog monounsaturated thiab polyunsaturated fats Unsaturated. cov rog hauv kev noj zaub mov, tshwj xeeb tshaj yog thaum lawv hloov cov rog xws li saturated thiab trans fats, tuaj yeem pab txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho.

Noj qab nyob zoo laus

Ib qho txiaj ntsig tseem ceeb ntawm kev noj qab haus huv fatty acids hauv kev noj zaub mov yog tias lawv tuaj yeem pab txhim kho lub hlwb kev noj qab haus huv thiab kev ua haujlwm. Cov txiv ntseej thiab txiv roj kuj tseem muaj cov phenolic compounds, uas cov kev tshawb fawb pom tias tuaj yeem pab tiv thaiv cov kab mob uas muaj hnub nyoog xws li Alzheimer's disease. los yog dementia.

* Cov tshuaj fiber ntau zoo

Txawm hais tias txiv roj roj thiab txiv roj roj muaj ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv, ib qho ntawm cov txiaj ntsig ntawm kev noj cov txiv ntseej blonnie yog lawv cov khoom noj muaj fiber ntau. Tau txais fiber ntau txaus hauv kev noj zaub mov yog ib qho tseem ceeb rau lub plawv noj qab haus huv, noj qab nyob zoo cov roj cholesterol, thiab kev zom zaub mov zoo.

* Txhawb lub plawv noj qab haus huv

Txiv ntseej yog cov zaub mov zoo tshaj plaws hauv lub plawv uas koj tuaj yeem noj tau vim lawv cov rog ntau monounsaturated. Raws li tsab ntawv ceeb toom luam tawm hauv phau ntawv xov xwm Lipids hauv Kev Noj Qab Haus Huv thiab Kab Mob, cov rog monounsaturated tau pom los pab txo qis tag nrho cov kev pheej hmoo ntawm kev tuag, mob stroke, thiab kab mob plawv hauv cov neeg koom nrog kev kawm. Monounsaturated fats kuj tseem tuaj yeem pab txo qis "cov roj cholesterol" LDL thiab nce "cov roj cholesterol zoo" HDL.

* Txhim kho qhov zoo ntawm cellular noj qab haus huv

Txiv ntseej yog nplua nuj nyob rau hauv antioxidants, nrog rau cov vitamin E thiab phenolic tebchaw, Antioxidants yog ib tug deterrent tiv thaiv cell puas los ntawm dawb radicals uas yuav ua rau lub cev puas tsuaj, txiv ntseej kuj txhawb cellular noj qab haus huv raws li lawv yog ib tug zoo ntawm cov hlau, uas lub cev yuav tsum tau tsim. thiab tsim cov qe ntshav liab uas nqa oxygen thoob plaws hauv lub cev.

Cov teebmeem ntawm cov txiv ntseej ntau dhau

Thaum cov txiv ntseej muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv ntau, cov txheej txheem ua kom muaj cov ntsiab lus sodium ntawm cov txiv hmab txiv ntoo no ua ntej nws tawm mus rau kev ua lag luam, thiab tus kws kho mob noj zaub mov Trista Best ceeb toom tias "kev noj cov sodium ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj ntshav siab thiab muaj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv." Stroke thiab mob raum. "

Qhov zoo tshaj plaws ntxiv: "Ib qho ntawm cov txiv ntseej (kwv yees li 5-6 nruab nrab cov txiv ntseej) muaj txog 230-250 mg ntawm sodium. Thaum lub koom haum American Heart Association pom zoo kom haus tsis pub ntau tshaj 2300 milligrams ntawm sodium ib hnub twg, nrog rau qhov zoo tshaj plaws txwv tsis pub tshaj 1500 milligrams ib hnub twg rau cov neeg laus feem ntau. Thiab noj cov txiv ntseej ntau dhau tuaj yeem ntxiv sodium ntau dhau sai, tshwj xeeb tshaj yog tias ib tus neeg noj lwm cov zaub mov uas muaj sodium ntau. "

Qhov zoo tshaj plaws hais tias, "Olives kuj muaj calorie ntau ntau, yog li kev noj ntau ntau yuav ua rau hnyav nce. Ib qho kev pabcuam ntawm cov txiv ntseej muaj txog 35-50 calories, nyob ntawm qhov loj thiab hom txiv ntseej.

Dr. Marguilis hais ntxiv tias ntxiv txiv ntseej rau zaub xam lav lossis ua ib feem ntawm cov zaub mov uas muaj nqaij qaib lossis ntses yog qhov zoo tagnrho, tab sis tus nqi yuav tsum tau coj mus rau hauv tus account yog tias noj ntawm nws tus kheej ua khoom noj txom ncauj, kom tsis txhob muaj calorie ntau ntau.

Maguy Farah lub horoscope twv ua ntej rau xyoo 2023