Rau yam uas ua rau koj tsaug zog thiab tsaug zog

Rau yam uas ua rau koj tsaug zog thiab tsaug zog

Kev pw tsaug zog zoo yog qhov tseem ceeb rau tib neeg kev noj qab haus huv. Tab sis thaum kev txom nyem los ntawm insomnia, pw tsaug zog yuav zoo li tsis yooj yim sua thiab ua rau ib qho kev ntxhov siab, tshwj xeeb tshaj yog tias ib tug twb tau sim classic tricks xws li nyeem ib phau ntawv thiab tua lub teeb xiav ib teev ua ntej pw. Nws muaj peev xwm hais tias sai li sai tau thaum sawv ntxov los, lub siab thiab lub cev hnov ​​​​qhov cuam tshuam ntawm insomnia thiab siv sij hawm ib hmos ntsia ntawm lub qab nthab ntawm chav tsev, raws li tsab ntawv tshaj tawm los ntawm CNET.

Yog hais tias ib tug tab tom nrhiav hauv internet rau tej yam ntuj tso tshuaj rau kev pw tsaug zog tsis zoo, tshuaj melatonin feem ntau yog thawj qhov kev pom zoo. Tab sis yog tias nws xav tig mus rau cov tshuaj kho ntuj thiab tsis ntseeg txog qhov ua tau lossis muaj peev xwm tshwm sim ntawm cov tshuaj ntxiv lossis tshuaj, ces nws tuaj yeem ua raws li ib qho ntawm rau lub ntuj pab pw tsaug zog thiab cov tswv yim los pab daws kev pw tsaug zog:

1. tshuaj ntsuab tshuaj yej

Kev haus tshuaj yej yog ib qho kev coj ua thaum ub, tshwj xeeb tshaj yog cov tshuaj yej chamomile thiab magnolia, uas yog cov tshuaj yej uas tau siv los ua cov tshuaj ntsuab rau kev ntxhov siab, kev ntxhov siab, thiab insomnia. Ib khob tshuaj ntsuab tuaj yeem noj tsawg kawg XNUMX-XNUMX teev ua ntej pw, tso cai rau lub sijhawm so, txaus siab rau cov tshuaj yej thiab siv chav dej ua ntej lub teeb tawm. Tab sis cov kws tshaj lij qhia tias koj yuav tsum nco ntsoov saib cov ntawv sau kom paub tseeb tias tsis muaj caffeine ntxiv rau cov khoom xyaw.

2. Lavender roj ntawm lub hauv ncoo

Yog tias cov tshuaj yej tsis yog txoj hauv kev nyiam los so ua ntej pw, cov tshuaj tsw qab thiab tshuaj ntsuab tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los pab pw tsaug zog. Qee cov roj tseem ceeb tseem ceeb los pab pw tsaug zog yog lavender, chamomile, thiab bergamot. Cov kws tshaj lij ceeb toom tawm tsam kev noj cov roj yam tseem ceeb ntawm txhua qhov, tab sis ib qho me me tuaj yeem muab tso rau hauv ncoo thaum hmo ntuj. Cov roj tseem ceeb kuj tuaj yeem ua rau hauv huab cua lossis qhuav lavender tuaj yeem siv los ua tshuaj yej.

3. CBD roj

CBD roj, los yog cannabidiol, yog muab los ntawm cov nroj tsuag hemp. CBD tau suav hais tias yog kev kho mob zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kev pw tsaug zog, thiab nws muaj yuav luag tsis muaj THC, cov tshuaj hauv tshuaj maj uas hloov pauv tus neeg lub siab lub ntsws. Ntau qhov kev tshawb fawb qhia tias CDB roj muaj txiaj ntsig zoo hauv kev txhawb kev pw tsaug zog thiab txo kev ntxhov siab. CDB tuaj yeem tau txais ntau hom, xws li roj thiab qab zib.

4. Tart cherry kua txiv

Tart cherry kua txiv tuaj yeem nce melatonin ntau lawm hauv cov neeg uas haus nws ua ntej pw. Cov txiaj ntsig ntawm kev tshawb fawb tau tshaj tawm tias haus cov kua txiv cherry ua ntej pw tsaug zog tiv thaiv kev pw tsaug zog thiab pab kom lub sijhawm pw ntev dua thiab pw tsaug zog zoo dua.

5. Qhuav Passionflower

Passionflower yog ib tsob ntoo loj hlob sai uas tsim cov paj zoo nkauj. Lub paj yog zoo nkauj nyob rau hauv cov duab thiab pab tiv thaiv insomnia los ntawm kev noj cov khoom qhuav li tshuaj ntsuab tshuaj yej los yog ib tug qab zib siv cov roj muab rho tawm los ntawm nws. Nco ntsoov tias cov poj niam cev xeeb tub yuav tsum tsis txhob siv cov txheej txheem no.

6. Yoga thiab xav ua ntej pw

Ib qho yooj yim, yooj yim, thiab tsis muaj kev cuam tshuam los ua yoga lossis kev xav ua ntej pw es tsis txhob tawm dag zog ua ntej pw. Hauv yoga, koj tuaj yeem tsom mus rau kev xyaum ua pa thiab ncab, thiab hais txog kev xav, muaj ntau yam kev xav uas tuaj yeem siv los tshem tawm insomnia thiab tau txais kev pw tsaug zog zoo dua.