Koj ua li cas txhim kho koj lub siab los ntawm koj cov zaub mov?

Koj ua li cas txhim kho koj lub siab los ntawm koj cov zaub mov?

Raws li cov kws tshawb fawb thiab cov kws tshaj lij, superfoods xws li cov qhob noom xim kasfes tuaj yeem ua rau muaj kev paub txog kev txawj ntse thiab pab tiv thaiv kev nyuaj siab, thaum nplooj zaub ntsuab pab txo qis kev txawj ntse. Ib tsab ntawv tshaj tawm los ntawm Deseret Xov Xwm suav nrog cov ntaub ntawv tshawb fawb txog cov txiaj ntsig ntawm tsib superfoods rau kev noj qab haus huv thiab lub hlwb:

1. Kale thiab nplooj zaub

Tsaus nplooj ntsuab zoo li spinach thiab Swiss chard yog qhov zoo rau lub hlwb kev noj qab haus huv thiab tuaj yeem pab txo qis kev txawj ntse. Kev noj zaub mov txhua hnub ua rau muaj kev paub txog kev paub, uas suav nrog kev nco, lub sij hawm teb rau lub hlwb, cov txheej txheem txiav txim siab, thiab txawm tias lub siab xav.

Ib txoj kev tshawb fawb 2018 luam tawm nyob rau hauv phau ntawv xov xwm Neurology pom muaj kev sib txuas ntawm cov tib neeg uas noj ib hnub noj zaub ntsuab ntsuab thiab ua rau kev txawj ntse poob qis hauv kev txawj ntse xws li kev nco.

Cov kws tshawb fawb tau ua raws li ib pawg ntawm kwv yees li 11 tus neeg laus laus uas tsis muaj dementia rau qhov nruab nrab ntawm tsib xyoos. Nws hloov tawm hais tias cov neeg uas tau noj tsawg kawg ib zaug ib hnub ntawm cov nplooj ntsuab muaj li XNUMX xyoo hluas dua kev txawj ntse tshaj cov uas tsis tshua muaj los yog tsis tau noj cov nplooj ntsuab tsaus.

"Kev noj cov nplooj nplooj ntsuab yog tus kheej cuam tshuam nrog kev poob qis, uas txhais tau hais tias ib pawg zaub mov no muaj ntau dua," tus kws sau ntawv laus Martha Morris, uas kawm txog kev noj haus thiab kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb ntawm Rush University Medical Center hauv Chicago, hais rau Los Angeles Times. ntawm cov as-ham uas tuaj yeem tiv thaiv lub hlwb. "

2. Tsaus chocolate

Tsaus chocolate feem ntau suav hais tias yog kev kho mob, tab sis nws yeej muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv. Lawv muaj fiber ntau, hlau, magnesium thiab antioxidants. Tsaus chocolate kuj tuaj yeem txhim kho lub hlwb ua haujlwm.

Cov txiaj ntsig ntawm kev tshawb fawb tau ua nyob rau xyoo 2020 tau qhia tias "qhov cuam tshuam luv luv thiab nruab nrab ntawm kev noj cocoa txhua hnub tuaj yeem ua rau cov tub ntxhais hluas muaj kev paub zoo dua hauv kev hais lus, kev nco thiab kev mloog zoo rau kev kawm tiav."

Cov qhob noom xim kasfes tsaus kuj tseem cuam tshuam nrog cov txiaj ntsig zoo ntawm lub siab thiab lub hlwb. Ib txoj kev tshawb fawb xyoo 2019 los ntawm University College London kuj pom tau tias cov tib neeg uas noj cov qhob noom xim kasfes tsaus muaj qhov muaj feem tsawg ntawm kev txom nyem los ntawm cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab dua li cov neeg uas tsis noj chocolate.

3. Omega-3 nplua nuj ntses

Ntses, xws li salmon, tuna thiab anchovies, yog nplua nuj nyob rau hauv omega-3 fatty acids, uas muab ntau yam txiaj ntsig rau lub cev, nrog rau kev txhim kho lub hlwb. Raws li kev tshawb fawb tsis ntev los no, luam tawm nyob rau hauv phau ntawv Journal Neurology, cov neeg laus hnub nyoog nruab nrab uas noj cov khoom noj uas muaj omega-3 fatty acids muaj cov hippocampal loj dua, thiab yog li ntawd txaus siab nkag siab cov ntsiab lus nyuaj.

4. Noob

Noj ib tug puv tes ntawm txiv ntseej txhua hnub yog txuam nrog kev pheej hmoo ntawm kev nyuaj siab. Ib txoj kev tshawb fawb tsis ntev los no, luam tawm nyob rau hauv Journal of Clinical Nutrition xyoo no, pom tau hais tias noj ib tug puv tes ntawm txiv ntseej txhua hnub yog txuam nrog 17% kev pheej hmoo ntawm kev nyuaj siab.

Cov kws tshawb fawb pom tias cov neeg laus hnub nyoog nruab nrab thiab cov laus uas noj 30 grams ntawm txiv ntseej - almonds, walnuts, hazelnuts, pistachios, cashews, thiab Brazil txiv ntoo - tsis tshua muaj peev xwm noj tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab lossis kev nyuaj siab.

Ib koob tshuaj txhua hnub ntawm cov txiv ntoo tseem cuam tshuam nrog kev ua haujlwm zoo ntawm kev nco thiab lub hlwb noj qab haus huv. Noj 60 grams ntawm txiv ntseej ib hnub twg (kwv yees li ib nrab khob ntawm almonds) ua rau kom muaj kev nco thiab cov ntshav ntws mus rau lub hlwb.

5. Raspberries, strawberries thiab blueberries

Raspberries, strawberries, thiab blueberries yog tag nrho ntawm flavonoids, uas paub tias yuav pab txhim kho kev nco thiab qeeb hnub nyoog txog kev txawj ntse poob. Dr. Uma Naidu, tus thawj coj ntawm Nutrition and Lifestyle Psychiatry ntawm Massachusetts General Tsev Kho Mob hauv Boston hais tias "Ntxiv ib puv tes ntawm cov txiv hmab txiv ntoo rau kev noj haus txhua hnub yog ib qho kev hloov pauv yooj yim tshaj plaws uas pom zoo rau cov neeg saib xyuas kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb."

Kev tshawb fawb, ua los ntawm King's College London, qhia tias ib tug puv tes ntawm blueberries ib hnub twg tuaj yeem txhim kho lub hlwb ua haujlwm, suav nrog kev txhim kho kev nco thiab ua kom raug ntau dua hauv kev ua haujlwm.

Maguy Farah lub horoscope twv ua ntej rau xyoo 2023