Dab tsi yog qhov txaus ntshai ntawm cov hlau tsis txaus hauv lub cev?

Dab tsi yog qhov txaus ntshai ntawm cov hlau tsis txaus hauv lub cev?

Hlau yog ib qho tseem ceeb minerals rau tib neeg lub cev, vim hais tias nws muaj nyob rau hauv cov muaj pes tsawg leeg ntawm hemoglobin, uas pab thauj oxygen mus rau tag nrho cov cheeb tsam ntawm lub cev, thiab pab tswj lub cev kub thiab txhawb kev tiv thaiv kab mob. Tsis tas li ntawd, nws cuam tshuam rau cov mob ntawm daim tawv nqaij, plaub hau thiab rau tes, yog li nws qhov tsis muaj peev xwm yog qhov qhia tau txaus ntshai.

Lub cev tsis tuaj yeem tsim cov ntsiab lus tseem ceeb ntawm nws tus kheej, yog li cov khoom noj tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev tau txais nws. Thiab lub cev niaj hnub xav tau hlau nyob ntawm lub hnub nyoog thiab poj niam txiv neej ntawm tus neeg. Cov menyuam yaus xav tau 8 mus rau 10 milligrams ib hnub, thiab cov txiv neej hnub nyoog 19-50 xyoo xav tau 8 milligrams ib hnub, tab sis cov poj niam xav tau 18 milligrams ib hnub, vim tias nws qib thaum lub sij hawm cev xeeb tub txo qis thiab yuav tsum tau them nyiaj.

Ua tsis taus pa..thiab lub plawv tsis ua hauj lwm

Thiab thaum tsis muaj hlau nyob rau hauv lub cev, cov nqaij ntshiv thiab cov nqaij mos ntawm lub cev tsis ua haujlwm li qub, uas tuaj yeem ua rau cov ntshav tsis txaus, uas ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm kev ua haujlwm ntawm lub plawv, cov hlab ntsha, plab hnyuv thiab lub cev muaj zog.

Cov tsos mob ntawm anemia yog qaug zog thiab qaug zog heev, mob taub hau, kiv taub hau, flash ntawm lub qhov muag, lub plawv dhia ceev, pallor ntawm sab hauv ntawm daim tawv muag, nkig rau tes thiab plaub hau, ua tsis taus pa thaum lub cev ua hauj lwm, txias tes thiab taw, tsis muaj zog tiv thaiv kab mob thiab kis kab mob.

tsiaj noj

Txhawm rau kom tsis txhob muaj ntshav qab zib, koj yuav tsum noj cov zaub mov ntawm cov tsiaj lossis zaub keeb kwm, uas muaj feem pua ​​​​ntawm cov hlau zoo. Daim siab, paj hlwb, nqaij nyuj ntshiv, nqaij nruab deg, mussels, oysters, qaib ntxhw, kaus poom tuna, thiab qe muaj hlau ntau.

Cov ntsiab lus hlau siab tshaj plaws yog pom nyob rau hauv cov nqaij tsaus (nqaij nyuj yog tus naj npawb ib). Ntxiv nrog rau cov hlau, nqaij nyuj daim siab muaj ntau cov as-ham uas tsis muaj calorie ntau ntau. Raws li rau nqaij qaib nqaij, nws muaj cov proteins, selenium thiab zinc uas pab tswj cov leeg nqaij.

cog zaub mov

Raws li rau cov khoom noj ntawm cov nroj tsuag keeb kwm, lawv yog - noob, ceev, tsaus chocolate, broccoli, spinach, pomegranate, quinoa thiab legumes. Piv txwv li, cov noob taub dag thiab taub dag yog nplua nuj nyob rau hauv hlau thiab tsawg calories.

Tsis tas li ntawd, cov txiv ntoo hauv cov ntsiab lus ntawm lawv cov txiaj ntsig zoo ib yam li cov nqaij, vim tias lawv muaj feem pua ​​​​ntawm cov hlau thiab muaj calorie ntau ntau, tshwj xeeb tshaj yog almonds, txiv laum huab xeeb thiab pistachios. Cocoa noob kuj nplua nuj nyob hauv cov hlau, yog li yog tias chocolate muaj 70% cocoa lossis ntau dua, nws tuaj yeem noj kom them nyiaj rau lub cev tsis muaj hlau. Ntxiv nrog rau cov hlau, lawv muaj magnesium, uas tsim nyog rau kev ua haujlwm ntawm lub plawv.