Noj koj txoj kev zoo siab

 Peb coob leej xav tias txhaum ntawm kev noj mov, tab sis koj puas tau xav yog tias koj hloov koj txoj kev xav ntawm kev noj mov thiab qhov uas peb noj yog ib txoj hauv kev coj koj mus rau kev zoo siab tiag tiag?

Qee tus yuav xav tsis thoob, tab sis nws yog qhov tseeb tias txhua yam peb noj cuam tshuam rau peb txoj hauv kev zoo lossis tsis zoo. Yuav ua li cas yog peb thuam yam peb noj kom peb zoo siab.

Cov zaub mov tseem ceeb tshaj plaws uas ua rau koj zoo siab

Salmon
Noj ntses salmon ib zaug lossis ob zaug hauv ib lub lis piam tuaj yeem hloov koj lub siab thiab zoo siab vim cov ntses salmon muaj omega-3, uas pab tshem tawm kev ntxhov siab, kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab thiab hloov mus rau qhov zoo, thiab ntses salmon muaj vitamin D, uas yog ib qho tseem ceeb. Lub luag haujlwm hauv kev kho lub siab thiab kev sib ntaus sib tua.

Kas fes thiab tshuaj yej ntsuab
Kas fes yog nplua nuj nyob rau hauv caffeine, uas txo cov kev nyuaj siab, pab txoj kev mus ob peb vas thiab ua rau peb muaj kev zoo siab, thaum ntsuab tshuaj yej yog nplua nuj nyob rau hauv theanine, uas muaj ib tug calming nyhuv rau lub hlwb thiab txhim kho kev tsom xam.

Vitamin D
Vitamin D yog ib qho tseem ceeb heev rau tib neeg kev noj qab haus huv, ob qho tib si lub cev thiab lub hlwb, vim nws muaj peev xwm ua kom lub siab zoo, zoo siab thiab kho kev nyuaj siab, thiab txoj hauv kev kom tau txais cov vitamin D yog los ntawm kev raug tshav ntuj, tab sis peb tsis tau txais ntau txaus, yog li nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum noj qee yam zaub mov uas muaj nws Noj cov tshuaj vitamin D.

txiv hmab txiv ntoo
Berries yog tus cwj pwm los ntawm qhov muaj cov tshuaj uas txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub hlwb, thiab tshwj xeeb tshaj yog nws muaj peev xwm tswj tau lub hlwb chemistry, yog li nws yog ib qho tseem ceeb rau lub siab zoo.

Kua txob
Kua txob nyob rau hauv tag nrho nws cov ntaub ntawv yog nplua nuj nyob rau hauv vitamin C, raws li vitamin C plays ib tug tseem ceeb luag hauj lwm nyob rau hauv txo cortisol (cov tshuaj hormones kev nyuaj siab), yog li ntawd peb nyob twj ywm thiab zoo siab thaum noj kua txob.

dej
Tsis yog tsuas yog qhov zais cia ntawm lub neej, tab sis qhov zais cia ntawm kev zoo siab. Dej ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj hwm qhov sib npaug ntawm lub cev thiab kho lub siab, tab sis yog tias lub cev raug lub cev qhuav dej, qhov kev hloov pauv tam sim ntawd tshwm sim, thiab nws yog tus thawj lub cim ntawm lub cev qhuav dej.

oysters
Oysters yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws thiab nplua nuj tshaj plaws ntawm vitamin B12, raws li kev tshawb fawb tau pom tias qhov tsis muaj vitamin B12 muaj lub luag haujlwm ntawm kev tu siab thiab kev nyuaj siab, yog li nws yuav tsum tau noj oysters kom lub cev muaj vitamin B12 kom muaj kev zoo siab. .

chocolate tsaus
Nws muaj cov khawv koob, tsis tsuas yog nyob rau hauv nws saj, tab sis nyob rau hauv nws cov txiaj ntsig thiab dab tsi ua rau nws muaj kev zoo siab thaum noj nws, qhov laj thawj ntawm qhov no yog vim nws muaj cov tshuaj uas txo cov cortisol (cov tshuaj hormones kev ntxhov siab) thiab tso cai rau lub hlwb tso cov tshuaj hormones. uas ua rau muaj kev zoo siab.