Evo načina za vježbanje mentalnog zdravlja

Evo načina za vježbanje mentalnog zdravlja

Postoji praksa mentalnog zdravlja i higijene, koju treba provoditi barem jednako redovito kao i pranje zubi. Osim što su neinvazivne i besplatne, širokim spektrom znanstvenih istraživanja dokazana je učinkovitost prakticiranja higijenskih vježbi u poboljšanju ljudskog fiziološkog i psihičkog zdravlja. Prema izvješću koje je objavio Psychology Today, moguće je da ovu praksu već prakticirate nenamjerno ili nenamjerno.

funkcije živčanog sustava

Disanje je, primjerice, na granici svijesti i podsvijesti. Ali sada kada vam je skrenuta pozornost na to, vjerojatno ste toga svjesniji i možda ćete primijetiti kako mijenjate tok udisaja i izdisaja, iako nekoliko trenutaka prije možda niste obraćali pozornost na to, dok ste još disali.

To je zato što vaš dah kontrolira ANS. Isti sustav kontrolira rad srca, protok krvi i probavu, među mnogim drugim tjelesnim funkcijama. Ovi sustavi ubrzavaju ili usporavaju tempo dok vaše tijelo pokušava razviti unutarnju ravnotežu. ANS je podijeljen u dva dijela, simpatički živčani sustav (SNS) i parasimpatički živčani sustav (PNS). Kada osjetite opasnost, vaš SNS pokreće reakciju borbe ili bijega. Nasuprot tome, sigurno i mirno okruženje izaziva PNS kao odgovor na odmor i probavu.

Većina nesvjesnih procesa događa se kao evolucijski vođeni odgovori s naglaskom na preživljavanje. Ne može se “birati” sustav koji će obavljati fiziološke zadatke, jer će, primjerice, samo trenuci oklijevanja u grmlju i džungli učiniti da čovjek padne u ralje tigra ili grabežljivca, dok u našem suvremenom vremenu svijeta, ljudi se bave S e-poštom umjesto s tigrovima, naši sofisticirani mozgovi često zamišljaju detaljne katastrofe. Iako samo u umu, ove fantazije 'uključuju' isti 'bori se ili bježi' odgovor, iako ne možete pobjeći od tih strahova.

S obzirom na to da su razine stresa u globalnom porastu, znamo da je SNS vjerojatno uključen redovito, ili barem kronično. SNS uređaj zahtijeva veliku snagu, što rezultira analognim korisnim opterećenjem. Što je veća težina, to je osoba osjetljivija na fizičke i psihičke bolesti.

Veza uma i tijela

Zapadna je znanost uvijek rješavala povijesnu podjelu između duha i tijela. Polja kao što je PNI su se razvila, odražavajući kako "dvosmjerni putovi povezuju mozak i imunološki sustav i pružaju osnovu za neurološke, endokrine i bihevioralne utjecaje na imunitet", što implicira da stres ne samo da povećava broj otkucaja srca i širi zjenice, već može Povećava osjetljivost na imunološke bolesti. U praksi je veća vjerojatnost da će se osoba razboljeti nakon razdoblja ekstremnog stresa.

Ali razboljeti se nakon ispita ili nakon roka za veliki projekt nije idealno. Ali najviše zabrinjava kada je stres nemilosrdan, kronični stres. U području kardiovaskularnih bolesti, poznato je da kronični stres značajno pridonosi koronarnoj bolesti srca, raku, plućnim bolestima, nezgodnim ozljedama, cirozi i samoubojstvu. Jedan od znakova kroničnog stresa je povećana razina upale. Svrha pojačane upale je kritično upozorenje da postoji stanje povišenog stresa, što ukazuje da osoba može postati osjetljivija na infekciju. S obzirom na dvosmjernu prirodu vaše tjelesne komunikacije, ti imunološki signali upozorenja zatim koriste zajednički molekularni jezik kako bi rekli ljudskom mozgu da je imunološki sustav aktiviran. Mozak tumači signal kao upozorenje da treba biti oprezan. Vjerojatnije je da će tijelo iznenada percipirati neutralne podražaje kao prijeteće (kao što je dvosmislena tekstualna poruka ili e-mail). Postat će napetiji, osoba može iskusiti kliničke razine tjeskobe i prijeći će u depresivnu epizodu, dodatno utječući na vitalne fiziološke sustave tijela. S obzirom da je mozak evoluirao da traži prijetnje iz okoliša, tijelo je također prošlo kroz fazu razvoja, ali koja su sredstva za liječenje ili prevenciju?

Prednosti disanja

Kao što je već spomenuto, proces disanja je na granici svijesti i podsvijesti. Dakle, dok osoba možda ne može svjesno usporiti otkucaje srca ili normalizirati svoju imunološku funkciju, može kontrolirati svoje disanje. Kada se učinkovito koristi, može prekinuti lanac između različitih bihevioralnih, živčanih, endokrinih i imunoloških procesa koji se odvijaju u tijelu.

Proces disanja ima značajan utjecaj, budući da trenutna hipoteza o mehanizmu procesa disanja utvrđuje da je disanjem moguće stimulirati i tonizirati živac vagus. Živac vagus je najveći živac u tijelu i primarni je živac u PNS-u, koji kontrolira tjelesni odmor i probavni odgovor. Kada je 'sklad' (kao što su mišići) 'dostignut', osoba je fiziološki bolje sposobna vratiti se u opušteno stanje nakon stimulacije SNS sustava. Reakcija opuštanja dugo je bila poželjna kao vitalni protuotrov za stres. Rezultat je da je živčani sustav izložen manje promjenjivom opterećenju, čime se pruža zaštita od štetnih učinaka kroničnog stresa, koji može biti fatalan.

Terapeutske vježbe disanja

Zanimljivo, rVNS obuhvaća jedan mehanizam širokih dobrobiti PNI povezanih s meditativnim praksama, uključujući meditaciju i vježbe uma i tijela kao što su joga i tai chi. Ali jednostavno je moguće utjecati na psihoemocionalno stanje mijenjanjem disanja brže ili sporije.

Stručnjaci savjetuju da, ako osoba pati od kroničnog stresa, treba istražiti vježbe dijafragmalnog disanja, ili ono što se još naziva “abdominalno disanje”, gdje polako uvlači dah u trbuh, a zatim ga lagano ispušta uz nešto duži izdisaj, dok koristeći nos za disanje u udisaju . Kontroliranje udisaja i izdisaja zapravo može razviti ritam i tok koji se čini zdravijim, i fiziološki i psihološki.