Uobičajene pogreške u hodu i kako ih ispraviti

Uobičajene pogreške u hodu i kako ih ispraviti

Izvješće koje je objavio “Boldsky” daje pregled uobičajenih pogrešaka u hodu i kako ih ispraviti ili izbjeći, kako slijedi:

Ignorirajte zagrijavanje

Iako hodanje nije intenzivna aerobna vježba, ipak se preporuča napraviti lagano zagrijavanje prije nego što krenete hodati.

Neprikladne cipele

Nenošenje pravih cipela može uzrokovati bolove u nogama, osobito ako su tijesne i neudobne. Odaberite cipele s dobro podstavljenim potpeticama koje su lagane, vodootporne i protiv znojenja.

Neudobna odjeća

Trebali biste nositi široku, udobnu odjeću koja upija znoj kako biste se mogli slobodno kretati bez mokrenja od znoja ili vlage. Preteška i uska odjeća može negativno utjecati na vaše iskustvo hodanja.

iskoraka

Ne pokušavajte produljiti korake, nego hodajte normalno jer svako ugađanje može rezultirati ozljedom koljena ili nožnih prstiju, ovisno o tome koji je dio tijela pod stresom.

Ne pomičući ruke

Tijekom hodanja stručnjaci preporučuju redovito njihanje rukama naprijed-natrag. Držati ruke uz tijelo dok hodate ili njihati bez savijanja je greška u hodu. Ako savijete ruke i pustite ih da se prirodno njišu naprijed-natrag dok hodate, možete povećati svoju brzinu i snagu.

Pretjerano intenzivne doze

Ako ste pretjerano uzbuđeni, možete osjetiti bol. Stručnjaci savjetuju postupno postupno trajanje i intenzitet doze treninga, umjesto da pokušavate hodati nekoliko kilometara u jednom danu, možete ga rasporediti na nekoliko dana, a hodanje možete rasporediti na nekoliko doza ujutro i navečer.

stražnji zavoj

Održavanje pravilne forme tijela tijekom hodanja je bitno. Na primjer, leđa bi trebala biti ravna, a ne pogrbljena, a glava bi trebala biti podignuta, a ne pognuta.

Razgovor u hodu

Kada hodate, najbolje je suzdržati se od razgovora i telefoniranja. Smireno i svjesno hodanje bit će više osvježavajuće.

Ne diverzificiranje terena

Postoje dokazi da hodanje po različitim terenima ima veće zdravstvene prednosti od hodanja samo na traci. Stručnjaci savjetuju uzimanje u obzir prakse hodanja s vremena na vrijeme na različitim terenima.

Odabir pogrešnog pića

Stručnjaci upozoravaju da se gazirani sokovi ne konzumiraju tijekom šetnje jer sadrže više šećera i kalorija nego što je tijelu potrebno. Ako osoba umjereno šeta, vjerojatno joj ne trebaju dodatni elektroliti. Voda je najbolje piće za hodanje.