Deset najboljih namirnica na svijetu

Izrazi kao što su hrana bogata hranjivim tvarima, hrana bogata hranjivim tvarima ili hrana bogata hranjivim tvarima odnose se na minuta Odnosi se na broj korisnih hranjivih tvari u jednom prehrambenom proizvodu proporcionalno njegovom energetskom sadržaju ili težini s malom količinom štetnih hranjivih tvari u njemu, prema web stranici Boldsky.

Svjetska zdravstvena organizacija razvrstava hranu i prehrambene proizvode prema nutritivnom sastavu.Postoje namirnice koje su bogate hranjivim tvarima, ali su relativno niskokalorične, dok su druge bogate hranjivim tvarima i sadrže vitamine, minerale, složene ugljikohidrate, nemasne proteine ​​i zdrave masti. Primjeri hrane bogate hranjivim tvarima uključuju voće, povrće, cjelovite žitarice, nemasne ili nemasne mliječne proizvode, plodove mora, nemasno meso, jaja, grašak, grah i orašaste plodove.

Neke namirnice sadrže vrlo bogate hranjive tvari, kao i razne vitamine i minerale. Također ga karakterizira gustoća hranjivih tvari na višoj razini od svojih kolega. No, iako su ove namirnice među namirnicama s najbogatijim hranjivim tvarima na planetu, osoba se ne bi smjela oslanjati samo na njih bez ostatka hranjivih tvari koje tijelu osiguravaju ostatak elemenata potrebnih ljudskom tijelu. Umjesto toga, mora jesti raznoliku hranu u svojim obrocima kako bi osigurao da dobije raznolik nutritivni profil i izbjegao nedostatak nutrijenata, što znači da bi uravnoteženi obrok trebao uključivati ​​hranu iz pet grupa namirnica, odnosno: ugljikohidrate, proteine, masti, vitamini i minerali.

Top 10 namirnica koje sadrže željezo

Postoji samo ograničen broj kalorija ili hrane koju osoba može pojesti u jednom danu. Stoga stručnjaci smatraju mudrim ovu kalorijsku kvotu ispuniti obiljem hrane bogate hranjivim tvarima kako bi se zadovoljile prehrambene potrebe tijela.

Prema web stranici Boldsky, dolje navedeni popis su neke od namirnica koje su bogate hranjivim tvarima i mogu biti dio vaše svakodnevne prehrane:

1. Losos i sardine

Riba se općenito smatra hranjivom. No, kao i sve povrće, postoji razlika u prednostima ovisno o vrsti ribe. Losos je izuzetno bogat omega-3 masnim kiselinama, magnezijem, kalijem, selenom i vitaminima B koji pomažu u zaštiti organizma od ozbiljnih bolesti poput srčanih i Alzheimerovih, na primjer.

2. Češnjak

Češnjak je poznat po svojoj svestranosti i blagodatima koje ga čine dijelom većine jela. Češnjak je bogat vitaminom C, nekim vitaminima B skupine, kalcijem, kalijem, bakrom, manganom i selenom. Sadrži i spojeve sumpora. Nekoliko znanstvenih studija pokazuje da redovito jedenje češnjaka može sniziti krvni tlak, smanjiti loš kolesterol (LDL) i povećati HDL (dobri) kolesterol, kao i spriječiti rak debelog crijeva i želuca. Sirovi češnjak također djeluje antibakterijski i antigljivično.

3. Brokula i karfiol

smatra se kao Kolekcija Povrće uključujući brokulu, cvjetaču i kupus dobar je izvor fitonutrijenata, a bogato je folnom kiselinom, vitaminima C, E i K te vlaknima.

Brokula i cvjetača pomažu u smanjenju upale i smanjenju rizika od raka, zajedno sa svojim antikancerogenim, antibakterijskim i antivirusnim učincima.

Hrana koju vaša koža voli čini je lijepom

4. Lisnato povrće

Tamno lisnato zeleno povrće sadrži dobre količine vitamina A, C i K, magnezija i kalcija. Također je bogat željezom i dijetalnim vlaknima te ima nizak glikemijski indeks, osim što je vrlo bogat fitokemikalijama i b-karoten flavonoidima.

Nekoliko studija pokazuje da lisnato povrće štiti od kardiovaskularnih bolesti i raka. Njegovi antioksidansi pomažu u smanjenju oksidativnog oštećenja stanica i tako pomažu u borbi protiv starenja. Vitamin A potiče zdravlje očiju.

5. Chia sjemenke

Chia sjemenke su skladište proteina i potpuni izvor aminokiselina, ugljikohidrata, vlakana, kalcija i antioksidansa. Neka istraživanja su pokazala da je redovito jedenje chia sjemenki povezano s boljim zdravljem srca. Također su odlična alternativa mliječnim proizvodima jer su bogati kalcijem. Chia sjemenke pomažu u suzbijanju porasta razine šećera u krvi.

6. Crni grah

Crni grašak su mahunarke koje su bogate proteinima, vlaknima i dobrim količinama željeza, magnezija, fosfora, kalcija i cinka. Crni grašak osigurava visoku količinu hranjivih tvari korisnih za zdravlje kostiju i fleksibilnost zglobova. Kalcij, magnezij i fosfor pomažu prirodnoj kontroli krvnog tlaka, dok visoka količina vlakana sprječava skokove inzulina, kontrolira razinu šećera u krvi i poboljšava zdravlje crijeva.

7. Bademi

Jedite 8-10 namočenih badema dnevno kako biste dobili proteine, vlakna, vitamin E, kalcij, bakar, magnezij, riboflavin, željezo, kalij, selen, cink, vitamine B, niacin, tiamin i folne kiseline.

Namakanje badema je najbolji način za postizanje maksimalnih prednosti koje uključuju jačanje mišića i kostiju te snižavanje lošeg kolesterola. Bademi također pomažu u smanjenju osjećaja depresije i stresa te štite stanice od oštećenja.

8. Kikiriki

Poznato je da je kikiriki dobar izvor zdravih masti, proteina i vlakana. Sadrži puno kalija, fosfora, magnezija i vitamina B. Iako je visokokaloričan, kikiriki je bogat hranjivim tvarima, a siromašan ugljikohidratima. Stručnjaci preporučuju da žene tijekom trudnoće jedu kikiriki jer su bogati biotinom. Kikiriki osigurava zdrave hranjive tvari za srce i krvne žile zajedno s antioksidansima.

Neke studije sugeriraju da kikiriki pomaže smanjiti rizik od razvoja žučnih kamenaca Redovita konzumacija kikirikija pomaže u snižavanju kolesterola.

9. Matica

Orasi sadrže kalcij, željezo, proteine, kalij, magnezij i omega-3 masne kiseline. Rezultati istraživanja pokazuju da pomaže smanjiti upalu koja uzrokuje srčane udare, osim što sprječava stvaranje krvnih ugrušaka. Redovita konzumacija oraha u umjerenim količinama pridonosi snižavanju lošeg LDL kolesterola.

Promiče dobre bakterije u crijevima, kao i prednost u poboljšanju upravljanja razinom šećera u krvi. Također štiti od određenih vrsta raka

10. Jogurt

Jogurt je dobar izvor kalcija i proteina, a sadrži i žive probiotske bakterije. Ove "dobre bakterije" mogu zaštititi tijelo od drugih, štetnijih bakterija. Sve zdravlje počinje u crijevima, a dodavanje fermentirane hrane i svježeg domaćeg jogurta važan je način da unesete dobre žive bakterije u svoje tijelo. Stručnjaci se slažu da dobro funkcioniranje crijeva dovodi do redovitog izbacivanja toksina iz tijela, kao i činjenice da dobre bakterije istovremeno pospješuju rad imunološkog sustava.