Svjetski dan spavanja 2021.: XNUMX savjeta za dovoljno sna

Većina nas vjerojatno nikada nije čula za švedski koncept lagoma; To je izraz koji znači dostatnost, a u biti se vrti oko postizanja ravnoteže u našim životima. Uz brz tempo suvremenog života koji nas tjera da puno vremena provodimo pred ekranima mobitela, važnije je nego ikad postići ravnotežu i vratiti se jednostavnom načinu života. Pogotovo one koje su se Šveđani pokazali učinkovitima i uspješnim.

 

Dok prosječna osoba provede oko 26 godina svog života spavajući, što je ekvivalentno 9490 dana ili 227760 sati, možemo zaboraviti činjenicu da također provedemo oko 7 godina života pokušavajući sam spavati. Od sna može dovesti do više od samo razdražljivost i smanjena produktivnost na poslu; To može dugoročno negativno utjecati na mentalno i tjelesno zdravlje, što dovodi do pojave zdravstvenih problema uključujući slab imunitet, visoki krvni tlak, promjene raspoloženja, depresiju i pad kognitivnih sposobnosti.

Uz obilježavanje Svjetskog dana spavanja, moramo shvatiti važnost sna kao bitnog elementa u očuvanju zdravlja i sigurnosti, jer kvaliteta sna izravno utječe na kvalitetu našeg života općenito. Nažalost, širenje COVID-19 dodatno je otežalo dovoljno dubok san, o čemu svjedoči neviđeno povećanje pretraživanja riječi nesanica na Googleu tijekom 2020.; Kada su ljudi diljem svijeta imali velikih poteškoća sa spavanjem zbog tjeskobe, straha od budućnosti, smanjene tjelesne aktivnosti i prekida normalnog načina života kao posljedica zdravstvene krize. Stručnjaci su ovo stanje nazvali koronazomijom.Koronasomija), što znači nesanica povezana s bolešću Covid-19.

Iako je moguće da svatko od nas doživi probleme sa spavanjem tijekom različitih razdoblja našeg života; No, na sreću, ovi se problemi mogu riješiti promjenom normalnog načina života i zdravih navika kako bi se postigla optimalna ravnoteža.

Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da usvojite koncept lagoma i dobijete dovoljno miran san:

Provodite manje vremena pred ekranima

Većina nas ima problema sa spavanjem unatoč ranom odlasku u krevet, a to može biti posljedica vrlo uobičajene loše navike da većinu vremena bez svrhe pregledavamo svoje mobitele.

Znanstveno je dokazano da dugo provođenje na ekranima raznih uređaja prije spavanja dovodi do aktivacije mozga, smanjujući brzinu i trajanje sna. Plavo svjetlo koje emitiraju računalo i mobitel prikazuje iluzije da se nalazimo danju, što snižava razinu melatonina u tijelu, što je hormon spavanja koji tijelo proizvodi noću.

To ne znači da moramo odustati od korištenja omiljenih uređaja kako bismo mogli brzo zaspati, ali dovoljno je izbjegavati korištenje telefona i prijenosnih računala barem sat vremena prije spavanja kako bismo postigli dobre rezultate. Slušajte omiljenu glazbu, čitajte knjigu, istuširajte se ili krenite na brzu meditaciju koja će nam pomoći da se opustimo i duboko spavamo umjesto da buljimo u ekrane svojih mobilnih telefona. Također je moguće napraviti dodatni korak i napuniti mobitel izvan spavaće sobe za veći učinak i izbjegavanje korištenja kasno u noć.

 

Postavite fiksno vrijeme za spavanje

Ljudi se dijele na dvije vrste, ljubitelje noći i ranoranioce. Ovdje je uloga biološkog sata u našim tijelima, koji regulira vrijeme spavanja i buđenja XNUMX sata i u različito doba dana. Dosljedan način života ključan je za održavanje redovitog cirkadijanskog ritma. Odlazak u krevet i buđenje u određeno vrijeme pomaže namjestiti ovaj sat i omogućuje tijelu da brže i bolje zaspi. Da biste postigli ovaj cilj, možete postaviti budilicu da se budite i spavate u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom, bez obzira koliko želite spavati ili čak ostati budni do kasno. Drugim riječima, sve što trebate učiniti je slijediti jednostavan princip koji se temelji na dovoljnom spavanju bez povećanja ili smanjenja.

Stvorite idealno okruženje za spavanje

Ugodno i mirno okruženje igra ključnu ulogu u ubrzavanju procesa uspavljivanja, te dubokom i mirnom snu tijekom noći. Uz jednostavne napore, možete napraviti neke promjene u svojim spavaćim sobama kako biste ih pretvorili u idealno okruženje za spavanje, kao što je primjer Šveđana koji žele urediti spavaće sobe i učiniti ih jednostavnim. Spavaće sobe trebaju biti u mirnim bojama, s čistim, mekim plahtama i tamnim zavjesama kako bi bile što udobnije; Osim što ste oslobođeni svega što vas podsjeća na posao ili potiče vašu moždanu aktivnost.

Zrak koji udišemo tijekom spavanja ključni je čimbenik koji se rijetko uzima u obzir unatoč velikom utjecaju na kvalitetu sna. Istraživanja pokazuju da kvaliteta zraka dovodi do bolje kvalitete sna. Unatoč tome, unutarnji zrak može biti pet puta zagađeniji od vanjskog, a da toga nismo svjesni, a male čestice i prašina u spavaćim sobama mogu nas natjerati da spavamo cijelu noć.

ostati u formi

Kriza COVID-19 potaknula nas je da usvojimo sjedilački način života, budući da većinu svojih aktivnosti provodimo i radimo na daljinu kako bismo izbjegli rizik od infekcije, ali nedostatak fitness aktivnosti može dovesti do dugoročnih zdravstvenih rizika i loše kvalitete sna.
Studije također pokazuju da samo deset minuta dnevne jednostavne vježbe, poput hodanja ili vožnje bicikla, može učinkovito doprinijeti poboljšanju kvalitete i trajanja sna. Određivanje datuma za vježbanje ključan je čimbenik za ugodan san.Vježbanje prije spavanja predmet je kontroverzi među stručnjacima već dugi niz godina zbog svoje uloge u podizanju tjelesne temperature i ubrzanju otkucaja srca.

Međutim, s različitim tijelima, neki su pokazali da mogu brže zaspati nakon vježbanja. Dakle, vrijeme za vježbanje ovisi o vama i vašem cirkadijalnom ritmu, ali uvijek ne zaboravite slijediti uravnotežen švedski način života i ostati aktivan tijekom dana.