Folna kiselina

Folna kiselina je prirodni oblik vitamina B9 i odgovorna je za stvaranje DNK i RNA te građevnog elementa stanica. Studije su pokazale da ljudi s niskom folnom kiselinom imaju stopu odgovora od 7% na liječenje antidepresivima. Nedavna znanstvena izvješća pokazuju da psihijatri trenutno propisuju folnu kiselinu poznatu kao Deplin za liječenje depresije i poboljšanje učinkovitosti antidepresiva. Izvori folne kiseline su lisnato zeleno povrće, agrumi, grah, jaja i mahunarke.

Vitamin B kompleks

B vitamini pomažu u izgradnji crvenih krvnih stanica u tijelu i funkciji živčanog sustava. Njegov nedostatak dovodi do umora, trnaca u stopalima ili vrhovima prstiju, pa čak i depresije. Prema nekim studijama, više od četvrtine starijih žena s velikom depresijom ima manjak B12. Vitamin 6B se može dobiti jedući perad, plodove mora, banane i lisnato zeleno povrće. Vitamin B12 se nalazi u mesu, ribi, peradi, jajima, mlijeku, kamenicama, školjkama i rakovima.

cinkov

Cink je jedan od esencijalnih minerala za mozak i tijelo jer pomaže u regulaciji mozga i tjelesnog odgovora na stres.Uglavnom pridonosi revitalizaciji središnjeg i perifernog živčanog sustava uz svoju ključnu ulogu u neurološkim, enzimskim i hormonalnim procesima. . Stručnjaci kažu da je nedostatak cinka povezan s depresijom, stresom, shizofrenijom i poremećajima prehrane. Izvori hrane cinka su meso, perad, kamenice, špinat, sjemenke bundeve, grožđice i tamna čokolada.

Željezo

Nedostatak željeza najčešći je kod žena i djevojčica u tinejdžerskim godinama. Željezo je neophodno za sve tjelesne funkcije jer prenosi kisik u krvotok, a simptomi ovog nedostatka slični su simptomima depresije, poput psihičke i tjelesne iscrpljenosti, lošeg raspoloženja i razdražljivosti. Kod nekih ljudi niska razina željeza može izazvati simptome panike koji dovode do napadaja panike. Željezo se može dobiti jedući meso, perad, ribu, jaja, grah i povrće. Stručnjaci preporučuju kombiniranje hrane bogate željezom s vitaminom C kako bi se povećala njegova apsorpcija.