Naučite vježbe opuštanja za bolje zdravlje

U svjetlu gomilanja života, te poteškoća i problema s kojima se osoba suočava, a koji izazivaju tjeskobu i napetost, osoba treba prakticirati neke vježbe koje bi dale stanje smirenosti koje predstavlja psihička ugoda i tjelesna udobnost. Ove vježbe se nazivaju “vježbe opuštanja”, a možda jedan od najpoznatijih primjera koji kruže među ljudima je joga, osim što vas uči kako se postojanošću suočiti sa životnim poteškoćama i problemima. Prije nego što progovorimo o ovim najvažnijim vježbama opuštanja, treba istaknuti važnost svakodnevnog vježbanja, koje počinje s periodom od 1-10 minuta, a zatim se postupno vremenski povećava do 20 minuta.

Najvažnije vježbe opuštanja:

• prvo:
  Duboko disanje: To je jedan od najjednostavnijih oblika opuštanja, a ova vježba se temelji na tome kako disati na dobar i ispravan način, a prednosti ove vježbe su mogućnost prakticiranja u bilo koje vrijeme i na raznim mjestima, te njegova brza sposobnost da vam pruži osjećaj manjeg stresa u slučaju njegove prisutnosti. Mehanizam dubokog disanja je duboko disanje iz trbuha tako da jednu ruku stavite na trbuh, a drugu na prsa, prateći udisaj kisika kroz udisaj i izdisaj, pazeći pritom polako i duboko izvlačiti zrak iz tijela. želudac, uz napomenu da se ruka položena na trbuh diže i spušta tijekom ulaska i ispuštanja zraka.

• 

• drugo:
  Postupno opuštanje mišića: Ova vježba je jedna od najboljih vježbi opuštanja, djeluje na ublažavanje napetosti, tjeskobe i psihičkog pritiska, a njezin mehanizam je fokusiranje na desno stopalo i zatezanje mišića te brojanje do deset, a zatim opuštanje s pažnjom na vaš osjećaj za to nakon završetka njegovog opuštanja, premjestite se zatim na stopalo lijevo na isti način. Ovu vježbu morate primijeniti na sve mišićne skupine u tijelu sljedećim redoslijedom: desno stopalo, lijeva, desna noga, lijeva, desna bedra, lijeva, stražnjica, trbuh, prsa, leđa, desna ruka i šaka, lijeva, vrat i ramena, lice.

• 

• Treće:
  Meditacija: jedna od najboljih i najjednostavnijih vježbi, djeluje na oslobađanje od umora i napetosti, zahtijeva mjesto koje karakterizira mir, posebno vrtovi, jer sadrže prekrasne arome koje pomažu meditaciji. Također je moguće prakticirati meditaciju u sjedećem, stojećem ili hodajućem položaju. Na primjer, možete sjediti s očima usredotočenim na krajolik tako da to bude točka koju ste odabrali kao fokus.
• četvrto:
  Mašta: Zamišljajući sebe kako sjedite na mjestu koje za vas predstavlja izvor slobode i utjehe i koje vam je srce voljeno kao more, pjesnik, kroz svoju maštu, kao da stojite na morskoj obali ili vašem omiljenom mjestu. Gdje se čovjek može, kroz maštu, prisjetiti slika sretnih događaja kroz koje je prošao, ili zamisliti iz njih ono što se još nije dogodilo, a također će moći živjeti sretne događaje u svom umu kroz svoju maštu kao da se događaju potpuno u svojoj stvarnosti.

•