Ako jedete rano, brzo gubite na težini

Ako jedete rano, brzo gubite na težini

Novo istraživanje pokazuje da može postojati određeno vremensko razdoblje koje je idealno za jelo tijekom dana, budući da relativno rano jelo može biti korisno za mršavljenje, a zadržavanje obroka unutar 10-satnog razdoblja može poboljšati razinu šećera u krvi i sniziti razine štetnih kolesterol.Prema dvjema studijama čiji su rezultati objavljeni na stranicama NBC-a. Američke vijesti, pozivajući se na metabolizam stanica.

Prvo istraživanje pokazalo je da kasnije jedenje čini sudionike istraživanja gladnijima tijekom razdoblja od 24 sata u usporedbi s istim obrocima ranije tijekom dana. Kasno jelo također je uzrokovalo sporije sagorijevanje kalorija kod sudionika studije, a činilo se da njihovo masno tkivo pohranjuje više kalorija po rasporedu kasnog jela nego po rasporedu ranog jedenja.

Sve u svemu, studija sugerira da odgađanje jela za kasnije može povećati rizik od pretilosti.

Prevencija bolesti srca

Rezultati druge studije, koja je provedena na skupini vatrogasaca, otkrili su da jedenje obroka unutar 10 sati smanjuje čestice "lošeg kolesterola", što ukazuje na moguće smanjenje faktora rizika za srčane bolesti.

Konzumiranje obroka tijekom 10-satnog razdoblja u danu također je poboljšalo krvni tlak i razinu šećera u krvi među vatrogascima s temeljnim zdravstvenim problemima poput dijabetesa, visokog krvnog tlaka i visokog kolesterola.

Biološki sat

Courtney Peterson, profesorica nutricionističkih znanosti na Sveučilištu Alabama u Birminghamu, koja nije bila uključena ni u jednu studiju, kaže da rezultati pridodaju postojećim dokazima da možda postoji optimalno vrijeme za početak i prestanak jela.

"Unutarnji biološki sat olakšava obavljanje različitih stvari u različito doba dana", rekao je Peterson. I čini se da je najbolje vrijeme za metabolizam za mnoge sredina do kasnog jutra.”

Prethodna istraživanja su otkrila da cirkadijalni ritmovi, koji pomažu u regulaciji sna i budnosti, mogu utjecati na apetit, metabolizam i razinu šećera u krvi.

Pouka je ustrajnost i ustrajnost

Satchidananda Panda, znanstveni suradnik u studiji o vatrogascima i profesor na Salkovom institutu za biološke studije, rekao je da se vremensko razdoblje od 10 sati čini "dobrom količinom prostora" jer su stroža ograničenja koja karakteriziraju mnoge sustave povremenog posta. teže se pridržavati i održati. Naznačio je da bi moglo biti korisnije kada je jedenje obroka ograničeno na razdoblje od "šest ili osam sati, ali ljudi se toga možda neće držati dulje vrijeme."

U prvoj studiji sudjelovalo je 16 osoba s prekomjernom tjelesnom težinom ili pretilih osoba koje su isprobale dva različita režima prehrane po jedan dan. U prvom režimu neki od sudionika su počeli jesti sat vremena nakon prirodnog buđenja, dok su ostali u skupini drugog režima čekali da počnu jesti otprilike pet sati nakon buđenja. Dvije su grupe kasnije zamijenile rasporede.

Obroci koje su svi jeli bili su identični, a količina kalorija i hranjivih tvari bila je dosljedna u oba rasporeda, prema Franku Scheeru, višem istraživaču studije i direktoru Programa medicinske biologije u Brigham and Women's Hospital, koji je rekao da su razine hormona sudionica bile izmjereno i utvrđeno je da kasnije jedenje smanjuje razinu leptina, hormona koji vam pomaže da se osjećate siti, u prosjeku za 16%. Kasno jelo također je udvostručilo izglede za osjećaj gladi za 18 puta tijekom dana.

Glad i nakupljena mast

Istraživači su također primijetili da su članovi grupe, koji su jeli kasno, imali povećanu želju za škrobnom i slanom hranom, kao i za mesom, mliječnim proizvodima i povrćem, objašnjavajući da se žudnja za energetski bogatijom hranom javlja kada su ljudi gladniji .

Studija je također otkrila dosljedne promjene u masnom tkivu povezane s odgođenim režimom prehrane, što ukazuje na povećanu vjerojatnost stvaranja novih masnih stanica i smanjenu mogućnost sagorijevanja masti.

Rezultati su pokazali da su ljudi koji su jeli kasno dnevno sagorjeli oko 60 kalorija manje od onih koji su jeli ranije, iako je Peterson rekao da je to "ekvivalent pojedenju pola jabuke više dnevno, tako da to nije velika promjena".

tijekom 10 sati

U drugoj studiji, 137 vatrogasaca u San Diegu, Kalifornija, jeli su mediteransku prehranu bogatu voćem, povrćem, ribom i maslinovim uljem tijekom 12 tjedana. Sedamdeset vatrogasaca jelo je svoje obroke unutar 10 sati, dok su ostali uglavnom jeli više od 13 sati.

Sudionici su prijavili svoje obroke u aplikaciju i nosili uređaje koji su pomogli istraživačima da prate razinu šećera u krvi.

Među zdravim vatrogascima, vremenski ograničena prehrana pokazala je "pozitivne učinke koji bi se trebali prevesti u manje plaka u arterijama i manje kardiovaskularnih bolesti", rekao je Peterson. Vatrogasci u toj skupini također su izvijestili o poboljšanoj kvaliteti života.

krvnog tlaka i razine šećera

Među vatrogascima s već postojećim čimbenicima rizika za srčane bolesti, vremenski ograničena prehrana dovela je do nižeg krvnog tlaka i razine šećera u krvi.

"Postoji mnogo indikacija da vremenski ograničena prehrana poboljšava kontrolu glikemije i krvni tlak, ali ova je studija prva te vrste koja je zapravo testirala u velikim razmjerima kod ljudi koji rade u smjenama", dodao je Peterson.

Panda je rekao da se tijekom razdoblja posta "organi u tijelu odmaraju od probave hrane kako bi svoju energiju mogli preusmjeriti na popravak stanica." Čini se da razdoblje posta također omogućuje razgradnju nakupljenih toksina, jer natrij može eliminirati, što zauzvrat snižava krvni tlak.

Horoskopska predviđanja Maguya Faraha za 2023. godinu