Izgubite i održite težinu tijekom blagdana

Izgubite i održite težinu tijekom blagdana

Gospođa Mai Al-Jawdah, klinički dijetetičar, Međunarodna bolnica Medeor 24×7, Al Ain

• Koji su zlatni savjeti za održavanje idealne težine nakon gubitka viška kilograma?

Održavanje idealne težine nije lako, ali u isto vrijeme nije tako teško kao što se čini. Za vas je vrlo važno održavati idealnu težinu jer se to odražava na vaše opće zdravlje i dugoročno vas štiti od bolesti. A najlakši način da nam pomognete u održavanju idealne tjelesne težine je balansiranje kalorija koje jedemo i vježbanje. Uravnotežiti kalorije znači slijediti zdravu prehranu koja uključuje sve skupine namirnica, te uvijek paziti da je napravite od šarene i raznolike hrane kako biste izbjegli osjećaj umora i dosade te pazite da svom tijelu date sve što mu je potrebno od važnih hranjivih tvari kao što su vitamini i minerali. . Evo nekoliko koraka koji nam pomažu održati težinu nakon što smo je izgubili:

• Pijte vodu umjesto bezalkoholnih pića i zaslađenih sokova ako osjećate žeđ.
• Jedite grickalice i predjela poput voća i povrća ako osjećate glad umjesto slatkiša
• Jedenjem određenih količina u 3 glavna obroka, odustajanjem od obroka osjećate se više gladno i vjerojatno ćete pojesti više hrane u sljedećem obroku.
• Jedite hranu bogatu vlaknima koja vam daje osjećaj sitosti, kao što su: voće, povrće, mahunarke poput leće i cjelovite žitarice.
• Za jelo koristite manje tanjure, pola tanjura napunite šarenim povrćem koje ne sadrži škrob, četvrtinu tanjura proteinima poput ribe, mesa, piletine ili mahunarki, a posljednju četvrtinu tanjura napunite složenim ugljikohidratima, kao što su krumpir ili cjelovite žitarice (kao što je smeđa riža, smeđa tjestenina ili smeđi kruh).
• Nemojte jesti dok gledate TV.
• Jedite polako, jer brzo jedete postajete skloniji većoj gladi ili jedenju većih količina, a samim time i debljanju.
• Dobro spavajte noću, jer nedostatak sna može uzrokovati promjene u hormonima zbog kojih jedete više hrane, što dovodi do debljanja.

• Koja je normalna stopa gubitka težine tijekom jednog tjedna?

Normalna stopa mršavljenja tijekom tjedna je između ½ - 1 kg tjedno, a kada vrlo brzo izgubimo puno kilograma, skloni smo ponovnom debljanju, možda dvostrukom brzinom od prethodne težine.

• Koje greške činimo nakon dijete i mršavljenja?

Većina ljudi, nakon što završe zdravu prehranu i dosegnu idealnu tjelesnu težinu, počinju mijenjati način života i ponovno se vraćaju lošim prehrambenim navikama koje su se držale prije nego što su se posvetile zdravoj prehrani. Vraćaju se jesti velike količine hrane, posebno slatkiša i pržene hrane. I njihov izbor se okreće nezdravoj hrani, preskaču doručak, jedu teške obroke navečer prije spavanja i ne bave se sportom. Kako bi se izbjegao takav pad, dijeta mora dovesti do trajne promjene ponašanja u prehrambenim navikama i izboru načina života. Da biste to postigli, pobrinite se da jedete zdravu, uravnoteženu prehranu koja će vam omogućiti da se osjećate sitima, a pružate razne mogućnosti za sve skupine hrane.

• Koliko obroka trebamo pojesti tijekom dana?

       Organiziranje obroka tijekom dana jedan je od najvažnijih načina koji možemo slijediti kako bismo održali idealnu težinu nakon gubitka kilograma. Bolje je jesti određene količine u 3 glavna obroka, jer odustajanje od obroka izaziva osjećaj gladi i vjerojatno će pojesti veću količinu hrane u sljedećem obroku. . A može se promiješati s glavnim obrocima s laganim, zdravim (2-3) međuobroka dnevno.

Klinički dijetetičar Mai Al-Jawdah odgovara na najvažnija pitanja u mršavljenju