2- Kofein

Kofein, stimulans za koji se zna da povećava budnost, kognitivne funkcije i metabolizam, također pomaže kod mršavljenja.

Mala studija u izdanju časopisa Journal of the International Society of Sports Nutrition iz 2021. pokazala je da kofein povećava sagorijevanje masti kada je povezan s tjelovježbom.

3 - zeleni čaj

Osim toga, istraživanje je pokazalo da su pretile odrasle osobe koje su pile piće koje je sadržavalo antioksidanse iz zelenog čaja spaljivale masnoće na trbuhu tijekom vježbanja.

4- Proteini

Nutricionisti također preporučuju uključivanje izvora proteina kada jedete bilo koju vrstu ugljikohidrata, tako da se dulje osjećate sitima, što može dovesti do ukupnog manje kalorija.

5- Popijte čašu vode prije svakog obroka

Što se tiče vode, ona je ključna za podizanje tjelesnog metabolizma, jer jedna šalica prije obroka puni želudac baš kao i zdjelica juhe, što pomaže utažiti glad.

U studiji objavljenoj u Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, istraživači su otkrili da se 60 minuta nakon što su sudionici i sudionice popili oko dvije šalice vode, njihov energetski unos povećao za 30%.

manje mesa

Ovo savjetuju stručnjaci za smanjenje mesa, kao i za mršavljenje. Studija koju je provelo Sveučilište u Kopenhagenu pokazala je da biljni proteini više utažuju glad nego obroci koji sadrže crveno meso i daju osjećaj sitosti.

Nadalje, istraživači su također otkrili da su sudionici koji su jeli vegetarijanski obrok bogat proteinima unijeli 12% manje kalorija u svom sljedećem obroku u usporedbi s onima koji su jeli meso.