Navike koje jačaju vaš imunitet bez potrebe za dodacima prehrani

Navike koje jačaju vaš imunitet bez potrebe za dodacima prehrani

Navike koje jačaju vaš imunitet bez potrebe za dodacima prehrani

kvaliteta sna

Kvaliteta sna utječe na funkcioniranje imunološkog sustava.Prema studiji objavljenoj u znanstvenom časopisu Sleep, znanstvenici su pratili grupu od više od 160 zdravih odraslih osoba općenito, te su otkrili da su oni koji obično spavaju manje od šest sati dnevno bili veća je vjerojatnost da će se prehladiti.

Isto tako, istraživanje objavljeno u Behavioral Sleep Medicine sugerira da je veća vjerojatnost da će mladi ljudi s nesanicom dobiti gripu od onih s normalnim obrascima spavanja - čak i nakon cijepljenja protiv gripe.

Kada osoba spava, njezino tijelo, uključujući imunološki sustav, dobiva priliku da se odmori, napuni i obnovi. Jedna studija objavljena u European Journal of Physiology objašnjava da se mnoge imunološke stanice kao što su citokini i T stanice stvaraju i distribuiraju po tijelu tijekom spavanja. Studija koju je objavila Nature Neuroscience također je otkrila da određena vrsta imunoloških stanica popravlja mozak tijekom spavanja.

Dakle, spavanje od najmanje sedam sati svake noći ne samo da će održati tijelo zdravim, već će i imunološkim stanicama pružiti priliku da nadziru mozak i leđnu moždinu u potrazi za bilo kakvim znakovima infekcije, ozljede ili nakupljanja mrtvih stanica.

de-stres

Malo stresa nije nužno loša stvar, s njim se može upravljati, a kratkotrajni stres može dovesti do motivacije. U međuvremenu, dugotrajni ili kronični stres može imati negativan učinak na prirodni imunološki sustav.

Studija, objavljena u Current Opinion in Psychology, pokazuje da dugotrajni stres dovodi do nakupljanja hormona stresa kortizola. Dakle, prekomjerno lučenje kortizola sprječava imunološki sustav u obavljanju svoje funkcije.

Druga studija objavljena u Immunologic Research zaključila je da "kronični stres može ublažiti zaštitne imunološke odgovore i/ili pogoršati patološke imunološke odgovore".
Verbalni savjeti za uklanjanje stresa mogu biti puno lakši nego praktični, ali postoji mnogo strategija koje obećavaju u borbi protiv kroničnog stresa, uključujući prakticiranje joge, meditaciju ili čak samo nekoliko minuta mazeći kućnog ljubimca.

redovito vježbajte

Redovita tjelovježba održava mišiće, zglobove i kosti jakima, ali redovita tjelovježba izvrstan je način za jačanje imunološkog sustava.

Istraživanje objavljeno u Sport and Health sugerira da tjelovježba smanjuje fizičku upalu, jača imunološki odgovor i smanjuje ukupni rizik od bolesti.

Druga studija objavljena u BMC Public Health pratila je više od 1400 ljudi i otkrila da su oni koji su vježbali barem tri puta tjedno imali 26% manje šanse da će se prehladiti.

Kako se nositi s nekim tko vas inteligentno ignorira?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج