Deset načina za jačanje pamćenja

Deset načina za jačanje pamćenja

Znanstvenici su došli do mnogih metoda i tretmana koji mogu pomoći u poboljšanju pamćenja svih vrsta, ali najčudniji i najiznenađujući od njih spominje se u članku koji je pripremio dr. Jeremy Dean, doktor psihologije i osnivač PsyBloga, koji piše o znanstvenim istraživanjima u područjima psihologije od 2004. godine, pri čemu je sažeto pregledao rezultate 10 studija iz područja psihologije o načinima potpore i jačanja pamćenja, kako slijedi:

1. Crtanje

Istraživanje je pokazalo da crtanje slika riječi i predmeta pomaže u izgradnji snažnijih i pouzdanijih sjećanja. Rezultati jedne od studija otkrili su da kvaliteta same grafike nije bitna, što ukazuje da svatko može imati koristi od tehnologije, bez obzira na umjetnički talent.

2. Zatvorite oči

Studija je pokazala da stvarno zatvaranje očiju može pomoći u poticanju sjećanja. Primjerice, očevidac zločina ovom se metodom sjeća dvostruko više detalja.

3. Zamislite kakav ste odnos

Psihološka studija otkrila je da zamišljanje kako su stvari povezane s tobom pomaže poboljšati prisjećanje. Studija je testirala ljude sa i bez problema s pamćenjem i otkrila da može pomoći i jednima i drugima.

Rezultati su pokazali da bez obzira na to imaju li ljudi problema s pamćenjem, samozamišljanje je najučinkovitija strategija. Tehnika samozamišljanja čak utrostručuje ono što se može sjetiti.

4. Proba od 40 sekundi

Studija otkriva da uvježbavanje sjećanja od samo 40 sekundi može biti ključ za trajno prisjećanje. Psiholozi su otkrili da se prilikom uvježbavanja sjećanja aktivira ista regija mozga, točnije stražnja cingularna regija, koja je kod pacijenata s Alzheimerom oštećena. Skeniranje mozga otkrilo je da što se više podudaraju aktivnosti tijekom gledanja i vježbanja, to se više ljudi mogu sjetiti.

5. Trčanje bos

Studija je pokazala da bosonogo trčanje poboljšava pamćenje više od trčanja u cipelama. Dobrobiti proizlaze iz dodatnih zahtjeva koji se postavljaju na mozak dok trčite bosi. Na primjer, oni koji trče bosi trebali bi izbjegavati kamenčiće i sve ostalo što bi im moglo ozlijediti stopala. Studija je testirala "radnu memoriju", koju mozak koristi za prisjećanje i obradu informacija.

6. Rukopis

Istraživanje je pokazalo da ručno tipkanje poboljšava pamćenje u usporedbi s tipkanjem na fizičkoj ili virtualnoj tipkovnici. Kinestetička povratna informacija iz procesa pisanja, zajedno s osjetom dodira papira i olovke, pomaže u učenju. Ova tjelesna aktivnost jače aktivira područja mozga vitalna za jezik.

7. Dizanje utega

Rezultati jedne studije otkrili su da jedna vježba s utezima može trenutačno poboljšati dugoročno pamćenje za oko 20%. Iako je znanstveno dokazano da aerobna tjelovježba može poboljšati pamćenje, ova je studija prva takve vrste koja proučava učinke relativno kratke vježbe otpora. Istraživači su sugerirali da je to zato što trening s utezima predstavlja teško stanje nakon kojeg sjećanja, osobito ona emocionalna, ostaju stabilnija.

8. Aktivnosti u djetinjstvu

Studija je pokazala da penjanje na drvo može poboljšati radnu memoriju za 50%. Isto vrijedi i za druge dinamičke aktivnosti kao što su balansiranje na gredi, nošenje neodgovarajućih utega i obilaženje prepreka. "Poboljšanje radnog pamćenja može imati blagotvoran učinak na mnoga područja našeg života i uzbudljivo je vidjeti da ga aktivnosti senzorne stimulacije mogu poboljšati u tako kratkom vremenskom razdoblju", rekla je dr. Tracy Alloway, jedna od istraživača uključenih u studija.

Horoskopska predviđanja Maguya Faraha za 2023. godinu