Kako se nosite sa sobom kako biste spriječili nakupljanje masnoće buraga?

Kako se nosite sa sobom kako biste spriječili nakupljanje masnoće buraga?

Stručnjaci savjetuju da treba biti svjestan i usredotočen dok jedete i da vas ne ometa praćenje društvenih mreža ili platformi za vijesti na pametnom telefonu ili gledanje televizije dok jedete nešto.

Stručnjaci su identificirali niz loših navika koje treba izbjegavati tijekom prehrane kako ne biste patili od nakupljanja sala na trbuhu ili onoga što je poznato kao "rumen", prema onome što je objavio WebMed:

1- Brzina konzumiranja hrane

Potrebno je oko 20 minuta da mozak primi poruku iz želuca da je pun.

Ako osoba vrlo brzo pojede hranu, nastavit će jesti količine iznad one potrebne tijelu, što znači unositi više kalorija i dobivati ​​više kilograma.

2- Nedostatak sna

Rezultati jedne studije pokazuju da su odrasli mlađi od 40 godina koji su spavali manje od 5 sati po noći dobili više sala na trbuhu od onih koji su imali više sati kvalitetnog sna.

3- Kasni obroci

Dajte svom probavnom sustavu vremena da probavi i sagori kalorije u večeri jedući je ranije navečer.

Što je kasnije vrijeme večere, tijelo treba manje sati da potroši svoj kalorijski sadržaj.

4- Jedite bijeli kruh

Rafinirane žitarice u bijelom kruhu i drugoj prerađenoj hrani lišene su sporo probavljivih vlakana, pa ih tijelo brže probavlja, što podiže šećer u krvi.

S vremenom konzumacija bijelog kruha može dovesti do debljanja.

5- Pijte dijetalni sok

Neki ljudi možda misle da će zamjena gaziranih pića s punim šećerom dijetalnom verzijom smanjiti broj kalorija i tako ograničiti debljanje.

No znanstvenici kažu da to uopće nije točno, jer aspartam, umjetni zaslađivač u mnogim dijetalnim gaziranim pićima, zapravo povećava salo na trbuhu.

6- Izostanak obroka

Preskakanje obroka, posebice doručka, povećava rizik od pretilosti za 4 i pol puta.

Preskakanje doručka također usporava metabolizam, zbog čega je veća vjerojatnost prejedanja kasnije kada je osoba gladna.

7- Jedite hranu s malo masti

Dobro je pripaziti na unos masti, ali hrana bez masti i šećera može biti bogata ugljikohidratima.

Hrana s visokim udjelom ugljikohidrata može povećati trigliceride, osjetljivost na inzulin i masnoće u struku.

8- Pušenje

Pušenje doista užasno šteti zdravlju, ali jedan od mnogih loših učinaka pušenja je taj što utječe na želudac.

A što je više sala na trbuhu, to ima više štetnih učinaka.

9 - Jedite u velikom tanjuru

Stavljanje hrane na manji tanjur (i korištenje manjeg pribora) može prevariti um da misli da osoba jede više nego što zapravo jede. Ako osoba jede na velikom tanjuru, vjerojatno će pojesti više nego što treba.

10- Nedostatak tjelesne aktivnosti

Tjelesna aktivnost je ključ zdravlja i to je znanstveno dokazana činjenica. Osoba bi trebala težiti 30 minuta kretanja umjerenog intenziteta svaki dan.

11 - Napetost i stalni pritisak

Stres uzrokuje oslobađanje hormona kortizola u tijelu. Visoke razine kortizola mogu dovesti do debljanja, posebno visceralne masnoće koja okružuje probavne organe u abdomenu.

Horoskopska predviđanja Maguya Faraha za 2023. godinu