Kako smanjiti kolesterol u ramazanu?

Kako smanjiti kolesterol u ramazanu?

Visoka razina kolesterola u organizmu zabrinjava mnoge ljude zbog ozbiljnih zdravstvenih problema koje izaziva u vezi sa srčanim bolestima, posebno u mjesecu ramazanu s velikim brojem obiteljskih banketa i željom da se osiguraju različite vrste hrane, a kako bi odagnali ovu zabrinutost, stručnjaci za prehranu preporučuju neke jednostavne promjene načina života koje bi kontrolirale razinu kolesterola u tijelu.

Evo 5 jednostavnih savjeta koje Eat This pruža, na temelju razgovora sa stručnjacima za prehranu Laurom Burak i Lauren Manker, koji će znatno olakšati proces snižavanja kolesterola, a oni su sljedeći:

1- Usredotočite se na zdravu, hranjivu hranu

Burak potvrđuje da konzumiranje više zdrave hrane poput voća i povrća, masnoća zdravih za srce kao što su sirovi orašasti plodovi, avokado, maslinovo ulje i masne ribe poput lososa, učinkovito pomažu u smanjenju razine štetnog kolesterola u tijelu.

2- Zob

Zob ima dug popis zdravstvenih prednosti, jer praktički pomaže poboljšati zdravlje crijeva, smanjiti višak kilograma, poboljšati otpornost na inzulin i pomoći u snižavanju kolesterola, budući da zob sadrži vlakno zvano beta-glukan, koje uglavnom pomaže u uklanjanju kolesterola, prema stručnjaku..

3- Izbjegavajte prerađenu hranu i šećere

Suprotno onome što neki vjeruju, prekomjeran unos šećera glavni je uzrok visokog kolesterola povezanog sa srčanim bolestima, pa nutricionisti savjetuju da se klonite procesirane hrane i slatkiša.

4- Jedite lubenicu

Lubenica je jedno od čarobnih rješenja za snižavanje razine kolesterola u tijelu, jer je prirodni izvor likopena, karotenoida, koji, kada se uzima svakodnevno u određenim dozama, može smanjiti razinu kolesterola lipoproteina niske gustoće.

A prema rezultatima kliničkog ispitivanja objavljenog u Current Developments in Nutrition, konzumacija lubenice povezana je sa snižavanjem lošeg LDL kolesterola i poboljšanjem dobrog HDL kolesterola.

5- Jedite puno bobičastog voća

Bobičasto voće je također zdrava, slatka opcija za zdravlje srca, jer su studije pokazale da jedenje bobičastog voća značajno smanjuje razinu lošeg kolesterola.