Kako pomoći svom umu da duboko zaspi?

Kako pomoći svom umu da duboko zaspi?

Nesanica može nastati iz više uzroka, među kojima je vodeći među anksioznošću, koja je jedan od najčešćih uzroka kroničnog lošeg sna. Ako um priziva gomile misli kada osoba stavi glavu na jastuk, nije ni čudo da ima problema s uspavljivanjem.

Prema SciTecDailyju, prije svega treba spriječiti da anksioznost krade san, jer postoji veća vjerojatnost da ćemo uspjeti s lakoćom i kvalitetom preusmjeriti svoj um na fazu spavanja ako shvatimo da je ona uzrok nesanice.

Ponašanje koje se ponavlja, kao što je briga noću, postaje navika. Um postaje umoran od nesanice ako osoba provede mnogo noći budna jer je zabrinuta zbog problema ili poteškoća. Baš kao što je potrebno vrijeme da se ponavljanjem stvore neuronski putovi u mozgu, potrebno je vrijeme da se nadjačaju stari putovi i stvore novi, preferirani putovi.

Sljedeći savjeti mogu vam pomoći da zaspite, ali ne donose trenutne rezultate. Treba biti strpljiv i ustrajan u njegovoj provedbi dok se ne navikne. Nakon što se stvore nove neuronske veze, bit će lakše zaspati svake večeri.

1- Rutina opuštanja

Anksioznost se povećava kada osoba ode u krevet, jer očekuje da će ostati budna. To je ono što se obično događa. Stoga, budući da nas stres drži budnim kada želimo spavati, posljednja stvar koju želimo je tjeskoba.

Rutina se može slijediti kako bi se um i tijelo naučili opuštati kako se približava vrijeme spavanja, a ne povećavati stres i nesanicu. Usvajanje sličnih navika svake večeri dovest će ga u raspoloženje da svoj um preoptereti idejama i odmori.

Rutina opuštanja može uključivati ​​nanošenje umirujućeg eteričnog ulja lavande u vruću kupku sat vremena prije spavanja, a zatim se smiriti i čitati, slušati laganu glazbu ili pisati opuštajući dnevnik rano navečer.

2- Smanjite svoja očekivanja

Ako očekujete da ćete razviti nesanicu, vaša će se anksioznost povećati. Ljudi koji teško zaspu često sami sebi govore da bi trebali zaspati odmah kad legnu u krevet, zamišljajući da problem mogu riješiti na silu, ali to stvara otpor i napetost.

Stručnjaci savjetuju da umjesto da se opterećujete spavanjem, zamislite da se odmarate i uživate u mirnim mislima. Promjena položaja pomoći će vam da zaobiđete stare živčane puteve u mozgu i napravite mjesta za novu naviku spavanja.

3- Smirite strahove

Kada se stres nakuplja dok pokušavate zaspati, sjetite se da nema razumnog razloga za zabrinutost i da prevladavanje problema nema smisla i neće pomoći. Umjesto toga, možete razmotriti poteškoće koje spadaju u jednu od dvije kategorije :

1. Problemi se mogu promijeniti pozitivnim djelovanjem.

2. Izazovi s kojima se suočavate i protiv kojih se ništa ne može učiniti, barem trenutno.

Tako možete modificirati uzrok tjeskobe i eliminirati poteškoću ili prihvatiti da ne možete napraviti promjene i morate prihvatiti situaciju. U svakom slučaju, nemate razloga za brigu.

4- Usporite svoje misli

Umirivanje živčanog sustava u pripremi za spavanje može se učiniti na nježan i svjestan način. Kad ste u krevetu, pustite misli da izroniju i prihvatite ih. A kada ga primijetite, zamislite da se smanjuje, lebdi ili nestaje. Koristite svoj mozak da vizualizirate njegovu sve manju važnost.

U početku vježba možda neće biti laka, ali upornost u njenom prakticiranju dat će pozitivne rezultate. Isto vrijedi ako misli teku poput samogovora. Smanjivanje ili mijenjanje strahova kako bi ih učinili smiješnima; Ako, na primjer, zvuči kao lik iz crtanog filma, izgubit će na važnosti i nestati.

5- Usredotočite se na tijelo

Možemo se usredotočiti na fizičko iskustvo, a ne na mentalnu buku, razmišljajući o tijelu, počevši od stopala, i zamišljajući kako se mišići opuštaju. Nastavlja se polako fokusirati na vrh glave dok također prati dah. Neće biti mjesta za brigu, a uskoro će mu se i spavati.