Kako ubrzavamo metabolizam i koji je njegov mehanizam?

Kako ubrzavamo metabolizam i koji je njegov mehanizam?

Metabolička fleksibilnost izvrsna je tehnika za povećanje metabolizma, potporu općem zdravlju i dobrobiti te mršavljenju.

Metabolizam ima glavnu ulogu u mršavljenju i održavanju zdrave težine nakon gubitka nekoliko kilograma. Osim restrikcije kalorija i odabira hrane bogate hranjivim tvarima (poput lososa), tjelovježba je potpora metabolizmu, navodi se u izvještaju koji je pripremila američka novinarka Georgia Dodd, a objavio Yahoo.

U kontekstu, klinička zdravstvena psihologinja i stručnjakinja za biofeedback terapiju i metaboličku psihologiju, Sarah Nicole Postan, kaže da je metabolička fleksibilnost način na koji tijelo reagira na promjenu metabolizma kao odgovor na tjelovježbu ili hranu (osobito masti i ugljikohidrate), ističući da ona može biti Korisno je izgubiti težinu, dobiti energiju i osjećati se najboljom osobom.

Relativna stabilnost glukoze

Bostan također dodaje da je "jedan od čimbenika visoke metaboličke fleksibilnosti sposobnost održavanja glukoze relativno stabilnom tijekom dana", objašnjavajući da bi "glukoza trebala prirodno porasti kada se jede hrana koja se razgrađuje na šećere, kao što su jednostavni i složeni ugljikohidrati, i smanjiti kada se inzulin otpusti.” To je hormon iz gušterače, za prijenos glukoze u stanice tijela za korištenje kao energija.

A kada ima previše šećera u krvi, može se pohraniti u masne stanice, što može dovesti do inzulinske rezistencije, dijabetesa tipa 2 i pretilosti zbog nefleksibilnog srca. S godinama dolazi do smanjenja metaboličke fleksibilnosti.

Prilagodba tijela

Ali postoje dobre vijesti budući da je ljudsko tijelo vrlo prilagodljivo, pa iako se fiziologija može promijeniti lošim navikama, također se može promijeniti dobrim navikama. Gotovo svatko može poboljšati metaboličku fleksibilnost - čak i žene starije od XNUMX godina.

Bostan također napominje: "Konzumiranje cjelovite hrane s naglaskom na vlaknastom povrću, nemasnim proteinima i nekim zdravim mastima uz smanjenje prerađenih šećera najizravniji je način da počnete kontrolirati razinu glukoze." Redovita tjelovježba tijekom tjedna također će pomoći stabilizirati glukozu.”

Oslobodite se stresa i dobro spavajte

Dok su zdrava prehrana i tjelovježba jednostavni načini za poboljšanje metaboličke fleksibilnosti, uklanjanje stresa i umora važan je dio poboljšanja vašeg metabolizma.

Ono što se događa u glavama događa se i u tijelu, objašnjava Bostan.“Hormon stresa, kortizol, otpušta se iz nadbubrežnih žlijezda kada se nečiji mozak osjeća ugroženo, a to uzrokuje neočekivani kvar u regulaciji glukoze. Osiguravanje redovitih obrazaca spavanja također je strategija dodane vrijednosti za poboljšanje metaboličke otpornosti.”

Dok je dodala, "Jedan od relativno lakih trikova koje sam primijenila u svom životu kako bih poboljšala svoju metaboličku fleksibilnost je da hodam 30 minuta nakon jela kada mogu", naglašavajući da je njen trik posebno koristan nakon večere jer promjena glukoze može utjecati san kao i metabolička fleksibilnost sljedeći dan. , rekla je.

Horoskopska predviđanja Maguya Faraha za 2023. godinu