Kako kikiriki poboljšava kvalitetu sna?

Kako kikiriki poboljšava kvalitetu sna?

Kada tražimo savršenu grickalicu prije spavanja, volimo nešto ukusno poput zdjelice žitarica s mlijekom ili možda nečeg toplog, ali bez obzira na mogućnosti, najvažnije je da međuobrok bude zasitan i da vam pomaže da bolje spavate.

Zdravstveni stručnjaci otkrili su da je maslac od kikirikija dobar izvor zdravih masti i proteina, te može pomoći da se osjećate siti cijelu noć, prema USDA FoodData Central.

A samo dvije žlice maslaca od kikirikija sadrže oko 7 grama bjelančevina i 15 grama ukupne masti, navodi se na specijaliziranoj medicinskoj web stranici “jedi ovo ne ono”.

Smanjite rizik od srčanih bolesti

Također, pokazalo se da kikiriki napravljen prvenstveno od mononezasićenih masti pomaže u smanjenju rizika od srčanih bolesti jer može pomoći u smanjenju štetnog tipa kolesterola poznatog kao (LDL).

Također sadrži niz vitamina i aminokiselina za koje se zna da pomažu u promicanju dobrog sna.

Sadrži vitamin E

Na primjer, kikiriki je dobar izvor vitamina E, a jedna studija iz 2019. otkrila je povezanost između niskog unosa vitamina E, među ostalim hranjivim tvarima, i loših obrazaca spavanja kod žena.

Kikiriki je također dobar izvor aminokiseline zvane triptofan koja može pomoći u poboljšanju kvalitete sna. To je zato što tijelu treba triptofan za proizvodnju dva glavna hormona spavanja, serotonina i melatonina.

regulacija glukoze

Dakle, ako tražite nešto što će vam pomoći da prespavate jutro, to bi mogla biti žlica maslaca od kikirikija na kruhu od cjelovitih žitarica.

Istraživanja su pokazala da jedenje hrane bogate hranjivim tvarima prije spavanja može pomoći u sprječavanju prejedanja za doručkom sljedećeg jutra. Također može pomoći u regulaciji razine glukoze (šećera) u krvi.

Što je kaznena šutnja i kako se nosite s ovom situacijom?