Za zdravlje mozga i mentalno zdravlje, evo ovog članka

Za zdravlje mozga i mentalno zdravlje, evo ovog članka

Dr. Uma Naidoo, psihijatrica, nutricionistica, stručnjakinja za mozak i profesorica na Medicinskom fakultetu Harvarda, opisala je skup namirnica koje treba jesti kako biste održali uravnoteženu prehranu, osiguravajući da tijelo dobije sve prave vitamine, posebno zato što su neophodni za prevenciju kognitivni pad.

Rekla je da s obzirom na to da se rizik od neuroloških bolesti povećava kako starimo, jedno od često postavljanih pitanja glasi: "Koji je najbolji vitamin za zaštitu našeg mozga od starenja?"

U članku za CNBC, Nadeau piše: "Svaki od naših mikrobioma je poput otiska palca, tako da je učinkovit plan prehrane prilagođen jedinstvenim potrebama svake osobe." No, istodobno je vitamine B skupine imenovala prioritetom za održavanje mladog i zdravog mozga.

Dobrobiti vitamina B za mozak

Napomenula je da je studija Medicinskog fakulteta Sveučilišta Wayne otkrila da su depresija, demencija i mentalna oštećenja često povezani s nedostatkom vitamina B.

"Manjak vitamina B12 kao uzrok kognitivnih problema češći je nego što mislimo, osobito među starijim odraslim osobama koje žive same i ne jedu pravilno", rekao je psihijatar i autor studije Rajapraphakaran Rajarithenam.

Objasnila je da postoji 8 različitih vitamina B, od kojih svaki ima svoje primarne zdravstvene prednosti:

1. Povećajte svoju energiju

Vitamin B1 ili tiamin neophodan je za osnovnu funkciju naših stanica i metabolizam hranjivih tvari za energiju.

Mozak je jedan od metabolički najaktivnijih organa u vašem tijelu, što znači da mu je potrebna potpora tiaminom kako bi spriječio nedostatke koji mogu dovesti do neuroloških problema u budućnosti.

2. Rastavljanje lijekova

Vitamin B2, ili riboflavin, djeluje kao kofaktor za enzime u našim stanicama koji provode važne reakcije, poput tijela i mozga.

Također pomaže kod rasta stanica, proizvodnje energije i razgradnje masti i egzogenih tvari kao što su lijekovi.

3. Smanjite upalu

Vitamin B3, ili niacin, radi s više od 400 enzima za proizvodnju tvari kao što su kolesterol i masti potrebne u tijelu, transformirajući energiju za sve naše organe. Niacin je također antioksidans, koji pomaže smanjiti prekomjernu upalu.

4. Podržite svoje cjelokupno zdravlje mozga

Vitamin B5, ili pantotenska kiselina, potreban je za stvaranje molekularnog spoja zvanog koenzim A, koji pomaže tjelesnim enzimima u izgradnji i razgradnji masnih kiselina za energiju.

Također pomaže našim stanicama u proizvodnji proteina koji nose acil, koji pomažu u proizvodnji esencijalnih lipida. Mozak se prvenstveno sastoji od masti, pa je pantotenska kiselina jedan od najvažnijih vitamina u održavanju zdravlja mozga.

5. Borite se protiv bolesti

Vitamin B6, ili piridoksin, poznat je po svojoj ulozi u prevenciji bolesti jer su odgovarajuće razine ovog vitamina povezane sa smanjenim rizikom od brojnih vrsta raka.

Osim toga, piridoksin pomaže kod mnogih kemijskih reakcija u tijelu koje podržavaju imunološku funkciju i zdravlje mozga.

6. Pomaže stanicama da bolje komuniciraju

Vitamin B7, poznat kao biotin, regulira stanične signale za brzu i učinkovitu komunikaciju u cijelom tijelu. U mozgu je ključno prenositi stanične signale putem neurotransmitera.

7. Održavajte ravnotežu

Vitamin B9, ili folna kiselina, popularan je dodatak i esencijalni vitamin za podršku zdravog mozga i živčanog sustava te dovodi do uravnoteženog mentalnog zdravlja.

Još jedna prednost je to što pomaže u poticanju stanične detoksikacije.

8. Pomozite svom srcu

Vitamin B12 ili kobalamin neophodan je za stvaranje crvenih krvnih zrnaca i DNK te za podršku razvoju i funkcioniranju živčanog sustava.

B12 također podržava razgradnju homocisteina, proteina koji može negativno utjecati na zdravlje kardiovaskularnog sustava i dovesti do demencije kada se udebljate.

Najbolje namirnice koje sadrže vitamin B

Naidoo, autor bestselera This Is Your Brain on Food: An Dispensable Guide to Surprising Foods That Fight Depression, Anxiety, PTSP, OKP, ADHD, and more, preporučuje oslanjanje na hranu za ovu skupinu vitamina. Međutim, napomenula je da naše dijete nisu savršene, tako da mogu postojati slučajevi u kojima dodaci prehrani mogu pomoći, ali bitno je prvo se testirati i posavjetovati se s liječnikom.

Rekla je da su vitamini B među vitaminima koje je najlakše unijeti u svoju prehranu jer hrana bogata jednom vrstom vitamina B često sadrži mnogo njih, ako ne i sve.

Evo 6 namirnica bogatih vitaminom B koje možete jesti svaki dan:

1. Jedno jaje sadrži trećinu preporučene dnevne vrijednosti vitamina B7, dok također sadrži male količine mnogih drugih B vitamina.

2. Jogurt je bogat vitaminom B2 i vitaminom B12, kao i prirodnim probioticima, koji podržavaju crijevno i mentalno zdravlje.

3. Mahunarke poput crnog graha, slanutka i leće pomažu poboljšati vaše raspoloženje i zdravlje mozga. Također je odličan izvor vitamina B9, a sadrži male količine vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3, vitamina B5 i vitamina B6.

4. Losos je prirodno bogat svim vitaminima B skupine, posebno vitaminom B2, vitaminom B3, vitaminom B6 i vitaminom B12.

5. Sjemenke suncokreta jedan su od najboljih biljnih izvora vitamina B5. Možete dobiti 20% preporučene dnevne vrijednosti ovog vitamina iz samo jedne unce sjemenki.

6. Lisnato povrće poput špinata, blitve i kelja izvrstan je izvor vitamina B9. Ovo je najbolja hrana za pacijente koji žele popraviti loše raspoloženje.