Kakav je odnos između nedostatka sna i debljanja?

Kakav je odnos između nedostatka sna i debljanja?

Ako osoba slijedi dijetu za mršavljenje, ali ne spava dovoljno, onda je njen trud uzaludan, jer su rezultati mnogih studija otkrili da nedostatak sna može dovesti do debljanja jer ako je osoba umorna, veća je vjerojatnost donositi loše izbore u hrani, prema onome što je objavio britanski “The Mirror”.

Dobar san

Poznati stručnjak za prehranu dr. Michael Mosley, kreator dijete 5:2, otkrio je putem svoje web stranice Fast 800 da postoje tri izbora hrane koje mogu pomoći da se dobro naspavate, što zauzvrat povećava vjerojatnost donošenja odgovarajućih zdravih izbora hrane u dan, sljedeći.

Hormon grelin

Doktorica Moseley objasnila je kako manjak sna dovodi do pojačanog lučenja hormona grelina koji luči želudac, što znači da će osoba koja loše spava vjerojatno dobiti višak kilograma, ističući da priprema vrući tuš prije nego što osoba ode u krevet, te provodi manje vremena na ekranu [telefona ili računala], a njegova soba mračna je jedan od načina da uživate u mirnom snu.

Dodao je: "Iako je jasno da kvaliteta sna utječe na ono što osoba jede, istina je upravo suprotno, budući da kvaliteta hrane i prehrambene navike mogu utjecati na obrasce spavanja i ponašanja."

3 opcije hrane

Dr. Moseley je zatim istaknuo tri namirnice koje će vam vjerojatno pomoći da bolje spavate: "masna riba, orašasti plodovi, sjemenke i povrće."

"Masna riba bogata je i omega-3 masnim kiselinama i vitaminom D, a oboje doprinose povećanju razine neurotransmitera serotonina, koji se kasnije pretvara u melatonin, hormon sna", primijetio je Mosley.

Dodao je: "Orašasti plodovi i sjemenke bogati su magnezijem, koji se često naziva [mineralom za spavanje", jer pomaže u smanjenju razine adrenalina i opuštanju mozga."

Dr. Moseley zaključio je svoj savjet rekavši da su na popisu povrća koje prirodno pomaže u proizvodnji melatonina brokula, šparoge i krastavac, pa bi u prehrani trebalo jesti puno povrća.

Mediteranska prehrana

Pozivajući se na studiju iz 2019. godine, dr. Moseley otkrio je da oni koji slijede mediteransku prehranu, a on je veliki ljubitelj mediteranske prehrane, bolje spavaju.

U studiji je jedna skupina slijedila mediteransku prehranu među sudionicima koji su slijedili druge dijete. Rezultati su otkrili da je skupina koja je bila na mediteranskoj dijeti imala dvostruko veću vjerojatnost da će dobro spavati od ostalih sudionika.

“Male promjene čine razliku.”

U drugom nedavnom postu na Fast 800, dr. Moseley istaknuo je niz drugih namirnica koje mogu biti korisne za one koji žele smršaviti, objašnjavajući da su ključ dijete neke jednostavne promjene koje mogu "napraviti razliku". , na primjer, kao što je zamjena vašeg unosa krumpira povrćem bez škroba poput brokule, špinata, cvjetače i krastavaca.

Moseley je također preporučio jedenje nemasnih proteina poput ribe, puretine i pilećih prsa.

Horoskopska predviđanja Maguya Faraha za 2023. godinu