Gen kèk manman ki ka fè pitit epi yo jwenn jounen yo ranpli ak woutin familyal abityèl la, tankou depoze timoun yo lekòl, pran swen anpil travay, mennen timoun yo nan jimnastik la pou fè egzèsis epi retounen pou yo fè dine anvan yo al dòmi. , oswa yo ka gen yon jounen okipe ak travay lap fè, tankou yon jou difisil nan biwo a oswa kouri pwòp biznis yo, oswa petèt jou yo se yon konbinezon de senaryo sa yo (oswa okenn nan pi wo a). Kèlkeswa sa yon fanm nan karantèn li ap fè, li enpòtan pou lespri l ka kenbe.

sante nan sèvo

Jan jounalis MBG ak editè sante Morgan Chamberlain fè remake nan atik li a, yon fanm gendwa pa gen anpil enèji jan li te genyen nan ven ak trant li, kidonk li enpòtan anpil pou nouri sèvo li pou sipòte kapasite l pou l peye atansyon, sonje souvni, ak aprann ak trete nouvo enfòmasyon enpòtan anpil. .

An jeneral, laj XNUMX an se lè sèvo yo kòmanse santi enpak chwa fòm yo te fè pandan tout lavi yo. Si yo poko etabli abitid debaz ki an sante (pa egzanp, fè egzèsis regilyèman, manje yon rejim balanse, jere estrès chak jou), yo ka santi yo plis enpak sou lespri yo ak kò yo pandan etap sa a nan lavi yo.

chanjman ormon

Pou fanm, etap sa a nan lavi a ka patikilyèman difisil mantalman ak emosyonèlman kòm yon rezilta nan chanje òmòn, ki ka gen yon enpak pwofon sou pèfòmans mantal ak sante jeneral nan sèvo.

Anpil fanm fè eksperyans bwouya ormon nan sèvo, sa vle di, panse bwouya, bliye ak difikilte pou konsantre, akòz nivo ki ba nan estwojèn ak pwojestewòn ki lakòz menopoz. Fenomèn sa a ka byen fwistre, kòm li afekte pèfòmans mantal nan yon fason mezirab.

Amelyore kapasite mantal yo

Dapre newològ Pwofesè Dean ak Aisha Shirzai, bagay ki pi enpòtan ou ka fè nan XNUMXs ou pou ranfòse lonjevite nan sèvo ak nouri fonksyon mantal se ranfòse ladrès fonksyon egzekitif, sa vle di pwosesis, rezoud pwoblèm ak fleksibilite mantal.
Non sèlman sa vle di jwe jwèt konplèks, tankou mo kwaze, devinèt tèt, jwèt kat ak echèk, men tou angaje nan aktivite ki satisfè nanm nan, kòm li vin eksponansyèlman pi enpòtan defi sèvo a ak laj, ak di tèt yo gen. pa gen okenn fason yo abandone ak pran retrèt. Yo ta dwe swiv etap sa yo:

• PRAN YON SÈVO KONPLÈ SÈVO: Sipleman Nootropic yo genyen eleman nitritif espesifik, probiotik ak botanik ki ede sipòte ak ranfòse ladrès fonksyon egzekitif, amelyore memwa, ak amelyore konsantre pou ankouraje sante jeneral nan sèvo ak lonjevite.
• Yon rejim alimantè ki sipòte sèvo: Anbalaj asyèt epi ranpli kofr kwizin ou ak frijidè a ak manje ki vize ak sipleman ki rich nan mikwo nitriman esansyèl ak fitonutriman (pa egzanp, omega-3 asid gra, vitamin B, vitamin D3 ak polifenol, ka ede kenbe sèvo a. an bon fòm pandan tout jounen an).
• Fè egzèsis regilyèman: Deplase kò a (nan kèlkeswa fason ou santi bon) se yon bon bagay pou lespri a, plis li ogmante sikilasyon san nan sèvo a ak amelyore yon atitid an sante. Ajoute aktivite fizik entansyonèl nan woutin chak jou ka seryezman sipòte pèfòmans mantal.

• Pratike Atansyon: Kit yon fanm ap angaje nan yon aktivite atensyon estriktire (tankou medite, jounal, oswa yoga) oswa tou senpleman pran tan pou chita nan lanati epi reflechi, bay tèt ou tan se yon bagay enpòtan nan jere estrès.

• Jwenn yon pastan: Pratike yon pastan popilè pote bonè. Pwofesè Dean Shirazi eksplike ke aktivite ki defi lespri a epi ki fè yon moun vrèman kontan yo enpòtan anpil pou yon lavi ki long ak an sante, li remake ke "patisipe nan aktivite sosyal volontè, jere yon ekip, ale nan klib liv, jis jwe kat ak mennaj, aprann. danse oswa mizik, oswa pran Leson nan nenpòt domèn se yon aktivite trè itil toutotan li ba yo yon santiman lajwa epi yo jwi li.”