Manje ki deplase atitid ou soti nan tristès rive nan kè kontan

Èske w te konnen ke ou ka transfere atitid ou soti nan tristès nan lajwa ak manje senp, ann revize jodi a ki pi pozitivman afekte atitid ou

1- Tofou

Malgre ke tofou, yon kalite fwomaj vejetalyen ki fèt ak lèt ​​soya, pa gen dirèkteman serotonin, li gen twa konpoze ki jwe yon gwo wòl nan pwodiksyon li yo.

2- somon

Salmon se youn nan sous pwoteyin ki pi rich pou rayisab fwidmè.Li bay andirans, osi byen ke wòl li kòm yon afrodizyak.Li gen bon kantite omega-3 asid gra ki ede nan pwodiksyon serotonin nan san an ki amelyore libido.

3- Nwa

Yon gwoup nwa tankou nwa, nwaye ak nwa Pine gen yon gwo kantite omega-3 asid gra, ki ede lage serotonin nan san an, dapre yon eksperyans ki fèt sou de gwoup moun, kote atitid la nan moun ki te manje nwaye. pou 8 semèn amelyore.

4- Grenn

Gen anpil opsyon sou mache a lè li rive grenn manjab, ak kèk komen yo se grenn joumou, melon, pye koton swa, chia ak grenn Basil.Tout grenn sa yo gen bon nivo omega-3 asid gra, ki kontwole. pwodiksyon serotonin. Osi byen ke grenn nwa oswa nigella, paske yo gen yon pousantaj bon nan triptofan, ki ogmante nivo serotonin nan sèvo a.

5- Turkey

Turkey gen pi wo nivo triptofan pase poul, epi li gen bon nivo nan lòt asid amine. Epi lè yo manje kodenn ak kèk sous idrat kabòn, li travay pi byen pou ogmante nivo serotonin nan sèvo a, ki ankouraje santiman kontantman.

6- legim fèy vèt

Legim vèt fèy tankou epina, leti, ak lòt moun gen pa sèlman fib ak mineral, men tou, asid gra esansyèl tankou asid alfa-linolenik, ki ede nan pwodiksyon serotonin.

7- Lèt

Lèt ak lòt dérivés li yo gen alfa-laktoalbumin, ki gen yon gwo pousantaj triptofan, e pou rezon sa a li rekòmande pou gen yon vè lèt cho anvan kabann, paske li stimul serotonin, ki fè nou santi nou anvi dòmi epi jwi yon bon dòmi. .

8- ze

Ze yo se yon sous ekselan nan pwoteyin, paske yo gen asid amine esansyèl ak asid gra. Ze tou gen yon kantite abondan nan triptofan, ki se ideyal pou kenbe nivo serotonin nan kò a.

9- Fwomaj

Fwomaj se yon pwodui letye ki gen alfa-laktoalbumin, e byenke pousantaj triptofan nan li pa trè wo, li ka amelyore atitid.

10- Fwi

Bannann, pèch, mango, anana, kiwi, ak chadèk tout gen sibstans aktif pou ogmante pwodiksyon serotonin, ak fwi tankou tomat ak zaboka, ki rich nan eleman nitritif, ede nan devlope ak balanse nivo serotonin tou.

11- Popcorn

Popcorn gen idrat kabòn konplèks ak sik ki ba, ak idrat kabòn sa yo kontwole koule nan serotonin, ki an vire ranfòse atitid.