Dis pi bon manje sou latè

Tèm tankou manje ki gen anpil eleman nitritif, ki gen anpil nitritif oswa ki gen anpil eleman nitritif fè referans a minit la Li refere a kantite eleman nitritif benefisye nan yon sèl pwodwi manje an pwopòsyon ak kontni enèji li oswa pwa ak ti kantite eleman nitritif danjere nan li, dapre sit entènèt Boldsky.

Òganizasyon Mondyal Lasante klase manje ak pwodwi manje selon konpozisyon nitrisyonèl yo.Genyen manje ki rich nan eleman nitritif men ki relativman ba nan kalori, alòske gen lòt ki gen anpil eleman nitritif epi yo gen vitamin, mineral, idrat kabòn konplèks, pwoteyin mèg ak grès ki an sante. Men kèk egzanp manje ki gen anpil eleman nitritif yo enkli fwi, legim, grenn antye, pwodwi letye ki pa gen anpil grès oswa ki pa gen anpil grès, fwidmè, vyann mèg, ze, pwa, pwa, ak nwa.

Gen kèk manje ki gen anpil eleman nitritif, osi byen ke yon varyete de vitamin ak mineral. Li se tou karakterize pa dansite nan eleman nitritif nan yon nivo ki pi wo pase tokay li yo. Men, byenke manje sa yo se yo ki pami manje ki gen plis eleman nitritif sou planèt la, yon moun pa ta dwe konte sèlman sou yo san yo pa rès eleman nitritif yo ki bay kò a ak rès eleman yo ke kò imen an bezwen. Olye de sa, li dwe manje yon varyete de manje nan repa li pou asire ke li jwenn yon pwofil nitrisyonèl varye epi evite nenpòt defisyans nitritif, ki vle di ke yon repa ekilibre ta dwe gen ladan manje ki soti nan senk gwoup manje yo, sètadi: idrat kabòn, pwoteyin, grès, vitamin ak mineral.

Top 10 manje ki gen fè

Genyen sèlman yon kantite limite nan kalori oswa manje ke yon moun ka konsome nan yon jou. Se poutèt sa, ekspè yo konsidere li saj pou ranpli kota kalori sa a ak anpil manje ki gen anpil eleman nitritif pou satisfè kondisyon nitrisyonèl kò a.

Dapre sit entènèt Boldsky, lis ki anba a se kèk nan manje ki rich nan eleman nitritif epi ki ka fè pati rejim alimantè ou chak jou:

1. Somon ak sadin

Pwason jeneralman konsidere kòm nourisan. Men, tankou tout legim, gen yon diferans nan benefis depann sou kalite pwason an. Salmon trè rich nan asid gra omega-3, mayezyòm, potasyòm, selenyòm ak vitamin B, ki ede pwoteje kò a kont maladi grav tankou kè ak alzayme a, pou egzanp.

2. Lay

Lay se li te ye pou adaptabilite li yo ak benefis yo, ki fè li yon pati nan pifò asyèt. Lay rich nan vitamin C, kèk vitamin B, kalsyòm, potasyòm, kwiv, Manganèz, ak Selenyòm. Li gen ladan tou konpoze souf. Plizyè etid syantifik montre ke manje lay regilyèman ka bese tansyon, redwi move kolestewòl (LDL) ak ogmante HDL (bon) kolestewòl, osi byen ke anpeche kansè nan kolon ak nan lestomak. Lay kri tou aji kòm yon anti-bakteri ak antifonjik.

3. Bwokoli ak chou

konsidere kòm Koleksyon Legim ki gen ladan bwokoli, chou ak chou se yon bon sous fitonutriman, epi yo rich nan asid folik, vitamin C, E ak K, ak fib.

Bwokoli ak chou ede diminye enflamasyon ak diminye risk pou kansè, ansanm ak efè anti-kansè, anti-bakteri, ak anti-viris yo.

Manje ke po ou renmen fè li bèl

4. Legim fèy

Legim vèt fèy nwa yo gen bon kantite vitamin A, C, ak K, mayezyòm ak kalsyòm. Li se tou moun rich nan fè ak fib dyetetik epi li gen yon endèks glisemi ki ba, anplis ke yo te trè rich nan fitochimik ak flavonoid b-karotèn.

Plizyè etid montre ke fèy vèt bay pwoteksyon kont maladi kadyovaskilè ak kansè. Antioksidan li yo ede diminye domaj oksidatif nan selil yo epi konsa ede konbat aje. Vitamin A ankouraje sante je.

5. Chia grenn

Grenn Chia se yon depo pwoteyin ak yon sous konplè nan asid amine, idrat kabòn, fib, kalsyòm ak antioksidan. Gen kèk etid ki endike ke manje grenn chia regilyèman lye ak amelyore sante kè. Yo menm tou yo bay yon gwo altènatif nan pwodwi letye paske yo rich nan kalsyòm. Grenn chia ede yo genyen yon ogmantasyon nan nivo sik nan san.

6. Cowpea

Cowpeas se legim ki gen anpil pwoteyin, fib, ak bon kantite fè, mayezyòm, fosfò, kalsyòm ak zenk. Cowpeas asire yon gwo kantite eleman nitritif benefisye pou sante zo ak fleksibilite jwenti. Kalsyòm, mayezyòm ak fosfò ede kontwole san presyon natirèlman, pandan y ap fib segondè anpeche pike ensilin, kontwole nivo sik nan san ak amelyore sante zantray.

7. Zanmann

Manje 8-10 zanmann tranpe chak jou pou jwenn pwoteyin, fib, vitamin E, kalsyòm, kwiv, mayezyòm, riboflavin, fè, potasyòm, selenyòm, zenk, vitamin B, niacin, tyamin ak folat.

Tranpe zanmann se pi bon fason pou jwenn benefis maksimòm ki gen ladan ranfòse misk ak zo ak bese kolestewòl move. Almonds tou ede diminye santiman depresyon ak estrès epi pwoteje selil yo kont domaj.

8. Pistach

Pistach yo konnen yo se yon bon sous grès ki an sante, pwoteyin, ak fib. Li gen anpil potasyòm, fosfò, mayezyòm ak vitamin B. Malgre ke li gen anpil kalori, pistach yo rich nan eleman nitritif ak ba nan idrat kabòn. Ekspè yo rekòmande pou fanm yo manje pistach pandan gwosès paske yo rich nan biotin. Pistach bay eleman nitritif ki an sante pou kè ak veso sangen yo ansanm ak antioksidan.

Gen kèk etid sijere ke pistach ede diminye risk pou yo devlope kalkul biliar.Konsomasyon regilye nan pistach ede bese kolestewòl.

9. Nwa

Nwaye gen kalsyòm, fè, pwoteyin, potasyòm, mayezyòm ak omega-3 asid gra. Rezilta rechèch yo endike ke li ede diminye enflamasyon ki lakòz atak kè, anplis anpeche boul nan san. Konsomasyon regilye nan nwaye nan kantite modere kontribye nan bese move kolestewòl LDL la.

Li fè pwomosyon bon bakteri nan zantray la anplis de avantaj nan amelyore jesyon nivo sik nan san. Li pwoteje tou kont sèten kalite kansè

10. Yogout

Yogout se yon bon sous kalsyòm ak pwoteyin, epi li gen ladan tou bakteri probyotik vivan. "Bon bakteri" sa yo ka pwoteje kò a kont lòt bakteri ki pi danjere. Tout sante kòmanse nan zantray la, epi ajoute manje fèrmante ak fre yogout endijèn se yon fason enpòtan pou jwenn bon bakteri vivan nan kò ou. Ekspè yo dakò ke yon trip ki byen fonksyone mennen nan ekspilsyon regilye nan toksin nan kò a, osi byen ke lefèt ke bon bakteri amelyore pèfòmans nan sistèm iminitè a an menm tan an.