Sekrè Fòm nan Ramadan

Ramadan se youn nan tan ki pi apwopriye kote ou ka pèdi pwa depase, kòm jèn debarase nou nan anpil move abitid manje, epi fè nou respekte tan espesifik pou manje. Kontrèman ak rimè sou mwa sa a ki apa pou Bondye ke li se mwa a pran pwa!

– Tout sa ou dwe fè nan mwa sa a se kontwole kantite manje ou manje ant iftar ak suhoor, epi swiv plizyè bagay senp pandan jounen an ki ankouraje kò ou pèdi pwa ak reziste grangou ak swaf dlo pandan jounen an nan Ramadan, se konsa nou ofri w plizyè konsèy ki ede w pèdi pwa siplemantè nan Mwa jèn.

Biskwit yo se youn nan bagay ki pi danjere ki gate pwa ou nan Ramadan, se manje gwo kantite ti biskwit, espesyalman pandan w ap gade seri Ramadan.

Egzèsis Eseye otank posib fè kèk egzèsis, menm si se apre egzèsis senp tankou chofe oswa mache kèk tan apre manje maten.

Bwè lèt Anvan ou ale nan kabann, bwè yon vè lèt pou bay kò a kalsyòm ki nesesè a, ki pral ede w reziste kont nenpòt tantasyon pou manje sou tab Suhoor la.

Youn nan tan ki pi danjere lè ou gate rejim alimantè ou oswa rejim alimantè nan Ramadan se tan nan manje manje maten ak ranpli plak ou, ki pral gen plis chans gen gwo kantite nan tout atik yo sèvi sou tab la. Nan prensip, ou dwe kontwole zafè sa a epi konnen ki manje ou ta dwe manje ak ki ou ta dwe evite.Kòmanse manje maten ou pa manje twa dat ak bwè ji fwi pou ogmante nivo sik nan san. Evite manje fri otank posib, epi ranpli plak ou ak twa kalite manje: idrat kabòn, pwoteyin, ak grès ki bon pou kò a, kidonk kite yon tyè nan plak la soti nan legim kwit oswa salad, e pa plis pase. kat gwo kiyè diri oswa mwatye nan pen grenn antye oswa "baladi" mawon ak yon ka nan yon poul griye retire.Po a oswa de tranch nan tete poul, vyann bèf oswa pwason, depi pwa a nan de tranch yo pa depase 250. gram.

Bwè dlo se youn nan bagay sa yo ke nou fè espontaneman, men li fè nou mal.Se manje anpil dlo yon fwa ak anpil le pli vit ke li lè pou manje maten, panse ke kò nou se tankou "chamo" ki sere dlo andedan. ! Se poutèt sa ekspè nitrisyon konseye w bwè anpil dlo pandan peryòd ant Iftar ak Suhoor, bay po ou idratasyon ki nesesè yo ak fonksyone regilyèman, anplis wòl nan dlo nan boule grès nan kò a.

Fwi apre manje maten, asire w ke ou bay kò ou ak fib lè w manje fwi, si wi ou non kòm fwi oswa kòm yon plat sòs salad fwi, kòm fib pral ede w kontwole dijesyon, espesyalman pandan w ap evite manje pandan tout jounen an, epi manje tout yon fwa nan yon sèl. manje! Fib la tou ba ou yon santiman sasyete, kidonk ou pa pral oblije manje plis manje ankò, oswa manje manje dous oriental ki gen anpil kalori, paske gou fwi a se fondamantalman dous, li se yon repa desè pou ou.

Youn nan erè komen nan mitan fanm ki ap eseye pèdi pwa nan Ramadan, oswa ki te manje yon manje maten remoute kouraj, se sote repa Suhoor sou èkskuz nan dezi yo pèdi pwa. Kite repa Suhoor a pa bon, kòm repa sa a se endispansab, paske li ede ou santi ou plen pandan jounen an nan Ramadan pou peryòd ki pi long ak pèmèt ou kenbe fèm nan jèn. Men, gen plizyè kritè ki dwe satisfè nan repa Suhoor yo dwe an sante ak satiyan an menm tan, sètadi: Manje de tranch pen grenn antye oswa "baladi" pen mawon ak yon ze bouyi ak yon tranch kodenn, kote. manje ou dwe konpoze de idrat kabòn ak pwoteyin ak bon grès. . Ou ka definitivman ranplase stèk la nan kòk ak yon ti plak pwa kòm yon sous pwoteyin ki rich nan Suhoor. Asire w ke ou pa manje manje sale pandan Suhoor, kòm lòt pase sa li pral fè w santi w swaf dlo pandan jounen an nan Ramadan, li pral ede w pran pwa kòm yon rezilta nan retansyon dlo nan kò a.

Ji sitwon anvan ou manje repa suhoor Peze mwatye yon sitwon nan yon vè dlo epi bwè li, kòm sitwon ede boule grès akimile nan manje maten, epi li tou fè ou reziste grangou pou osi lontan ke posib.