Manje ki aktive memwa ak rezoud pwoblèm nan nan bliye souvan

Anpil soufri nan pwoblèm nan nan bliye, espesyalman ak tansyon nève ak presyon sikolojik ki soufri Soti nan tout limanite sa gen plis pase yon ane, akòz epidemi pandemi Corona a.

Bliye se yon pwoblèm pou tout laj, pa sèlman granmoun aje, paske gen kèk ki gen difikilte pou sonje non moun yo, dat sèten evènman, kote bagay yo, ak plis ankò.

Sepandan, ekspè nitrisyon yo konfime ke yon rejim alimantè ki an sante, ki gen sèten manje ki nourisan nan sèvo a ak estimile lespri a, ka ede amelyore fonksyon kò an jeneral ak konbat pwoblèm nan nan bliye an patikilye.

Pou amelyore memwa ak anpeche demans

MedicalXpress te prezante yon preskripsyon ki gen 3 kalite manje ki ka ede nan direksyon sa a.

Dapre sit entènèt espesyalize nan zafè sante, rechèch ki fèt sou granmoun aje, espesyalman nan katreventèn yo, te pwouve ke moun sa yo ka gen yon memwa solid kòm jèn moun, e ke sa depann de manje manje ki an sante, ak chanje move abitid manje ki negatif. afekte sante mantal..

Yon lòt etid ki fèt nan Inivèsite Harvard endike ke pwoblèm memwa se pa sèlman ki te koze pa laj, kòm gen moun nan swasanndis ak katreventèn yo ki gen yon memwa fè, men sistèm sante a move afekte memwa a.

Ak pami manje sa yo ke nou ka rele "an lò" nan estimile memwa ak batay bliye

ze

Ze yo se yon sous rich anpil eleman nitritif ki enpòtan pou sante sèvo, tankou vitamin B6 ak B12, folat, ak kolin.Kolin ede kò a pwodui asetilkolin, ki se nerotransmeteur ki kontwole atitid ak stimul memwa. Kolin se sitou konsantre nan jònze ze a.

Yon etid endike ke gen yon lyen ant kolin ki ba oswa vitamin B12 ak pòv pèfòmans mantal nan yon moun.

legim

Ekspè konseye manje gwo kantite legim, sitou sa ki vèt, ki ede diminye risk pou domaj nan sèvo ak bès memwa, tankou bwokoli, chou, piman ak epina, paske yo trè benefik pou memwa.

Yon etid 2018, ki enplike 960 moun, te montre ke manje yon pòsyon nan legim fèy vèt tankou epina chak jou ede diminye n bès mantal ak laj.

nwa

Nwa se yon sous enpòtan nan vitamin H, yon antioksidan ki ede diminye defisyans mantal ki rive ak laj.

Etid ki fèt an 2016 sou sourit yo te pwouve ke nwa yo aktive memwa anpil.

Se poutèt sa, apati jodi a, se pou nou eseye reziste kont fleo nan laj la, ki se bliye, nan modifye rejim chak jou nou an, aktive sèvo a ak memwa.