Aprann egzèsis detant pou pi bon sante

Nan limyè akimilasyon nan lavi, ak difikilte ak pwoblèm yo fè fas a yon moun ki lakòz enkyetid ak tansyon, yon moun bezwen pratike kèk egzèsis ki ta bay yon eta kalm reprezante pa konfò sikolojik ak konfò fizik. Egzèsis sa yo rele "egzèsis detant", e petèt youn nan egzanp ki pi popilè nan yo sikile nan mitan moun se yoga, anplis lefèt ke li anseye ou ki jan fè fas ak difikilte lavi a ak pwoblèm ak steadfastness. Anvan ou pale sou egzèsis sa yo detant ki pi enpòtan, li ta dwe remake enpòtans ki genyen nan fè egzèsis sou yon baz chak jou, ki kòmanse ak yon peryòd de 1-10 minit, ak Lè sa a, piti piti ogmante an tèm de tan yo rive jwenn 20 minit.

Egzèsis detant ki pi enpòtan yo:

• Premye:
  Respirasyon pwofon: Li se youn nan fòm ki pi senp nan detant, ak egzèsis sa a baze sou ki jan yo respire nan yon fason ki bon ak kòrèk, ak avantaj ki genyen nan egzèsis sa a se posiblite pou pratike li nan nenpòt ki lè ak nan divès kote, ak kapasite rapid li yo ba ou yon santiman nan mwens estrès nan evènman an nan prezans li. Mekanis pou respire gwo twou san fon an se respire pwofondman nan vant la pou ke ou mete yon men sou vant lan ak lòt la sou pwatrin lan, apre rale oksijèn nan rale ak ekzalasyon, pran swen pandan w ap retire lè a tou dousman ak pwofondman nan rale a. vant, remake ke men an mete sou vant la leve ak tonbe pandan antre ak lè soti.

• 

• Dezyèmman:
  Detant nan misk piti piti: Egzèsis sa a se youn nan pi bon egzèsis detant, travay pou soulaje tansyon, enkyetid ak presyon sikolojik, ak mekanis li yo se konsantre sou pye dwat la ak sere boulon misk li yo epi konte jiska dis, ak Lè sa a, detann li ak atansyon a. sans ou nan li apre w fin ranpli detant li yo, deplase Lè sa a, nan pye a kite nan menm fason an. Ou dwe aplike egzèsis sa a nan tout gwoup misk nan kò a nan lòd sa a: pye dwat, gòch, janm dwat, gòch, kwis dwat, gòch, bounda, vant, pwatrin, do, bra dwat ak men, gòch, kou ak. zepòl, figi.

• 

• Twazyèm :
  Meditasyon: youn nan pi bon ak pi fasil egzèsis, li travay pou debarase li de fatig ak tansyon, li mande yon kote ki karakterize pa kalm, espesyalman jaden, paske yo genyen bèl arom ki ede meditasyon. Li posib tou pou pratike meditasyon nan yon pozisyon chita, kanpe oswa mache. Pou egzanp, ou ka chita ak je ou konsantre sou yon jaden flè pou ke li se pwen an ou te chwazi kòm konsantre ou.
• Katriyèmman:
  Imajinasyon: Lè w imajine tèt ou chita nan yon kote ki konstitye yon sous libète ak konfò pou ou epi li renmen anpil nan kè ou tankou lanmè a, yon powèt, atravè imajinasyon ou, tankou si w ap kanpe sou bò lanmè a oswa kote ou pi renmen. Kote yon moun ka, atravè imajinasyon, sonje foto evènman kè kontan li te pase a, oswa imajine nan men yo sa ki poko rive, epi li pral kapab tou viv evènman yo kè kontan nan lespri l 'nan imajinasyon li kòm si yo t'ap fèt. konplètman nan reyalite li.

•