Manje sa yo ankouraje sante po

Manje sa yo ankouraje sante po

Po aje se natirèl ak inevitab, men li remake ke li se akselere pa estrès, polisyon, mank de aktivite fizik, ak yon rejim dezekilib. Chèchè yo te pwouve ke manje sèten manje ka ralanti pwogresyon nan aje po ak ankouraje po jivenil.

Aprann sou manje ki pi enpòtan nan domèn sa a:

Yon rejim ki rich nan sik ak manje ki byen vit tounen sik nan san an (pen, pòmdetè, ji fwi nan bwat...) se pami kòz prensipal yo nan aje twò bonè. Kòm sik nan san wo lakòz fenomèn nan "karamelizasyon" nan tisi, ki akselere aje po. Estrès oksidatif agrave pwoblèm sa a, sitou paske li se yon konbinezon de plizyè faktè, sitou ekspoze solèy la ak polisyon.

Manje ki ralanti aje:

Gen kèk kalite manje ki gen kapasite pou retade aje po, gras a richès yo nan vitamin ak mineral (vitamin A, C, E, zenk, Selenyòm...) ki konbat efè radikal gratis. Kòm pou manje ki rich nan asid omega-3, yo pwoteje manbràn selilè, ak polifenol gen kapasite pou ankouraje po jivenil ak pwoteje li kont aje pou osi lontan ke posib.

Pi bon manje pou ranfòse jèn yo:

Gen kèk manje ki pwouve efikas nan kenbe po jivenil, ki pi enpòtan nan yo se:

Chou, chou, ak bwokoli:

Efikasite li pou ankouraje jèn yo chita nan richès li yo nan vitamin A, C, ak E. Legim vèt fèy (leti, epina, pèsi...) yo rich nan folat, ki esansyèl pou rejenerasyon po bon, pandan y ap Selenyòm kontribye nan ranfòse pwodiksyon kolagen an ak asire fleksibilite tisi yo. Li pi bon pou manje tout manje sa yo san kwit oswa jis vapè pou benefisye de engredyan yo.

• kawòt:

Li se moun rich nan beta-karotèn, ki goumen sechrès po, ki se klase kòm youn nan kòz prensipal yo nan ondilasyon. Beta-karotèn se yon antioksidan epi li konvèti nan kò a nan vitamin A, ki responsab pou fonksyone apwopriye nan fonksyon po a.

• Fwi yo nan lanmè a:

Yo rich nan Selenyòm, yon mineral ki natirèlman prezan nan kò a epi li pwoteje selil yo kont oksidasyon ak aje twò bonè. Li rekòmande yo konsome fwidmè omwen yon fwa pa semèn, men ki pi rich nan Selenyòm yo se moul ak witr.

Walnut:

Nwaye yo rich nan zenk, Selenyòm, vitamin E ak omega-3. Yo se eleman ki pwoteje selil kont enfeksyon ak aje twò bonè, osi byen ke kenbe souplesse nan po a. Li rekòmande pou konsome nwaye ak manje ki rich nan vitamin A ak E pou pran avantaj de pwopriyete yo pi byen.

• ze:

Jòn ze a se moun rich nan vitamin A, ki amelyore fleksibilite ak determinasyon nan po a epi pwoteje li soti nan seche. Vitamin sa a tou pwoteje dèrm yo soti nan radyasyon iltravyolèt ak kontribye nan prevansyon nan ondilasyon. Kòm pou kantite rekòmande yo dwe konsome pa semèn, li varye ant 3 ak 5 grenn ze.

Prediksyon pou ane 2023 selon kalite enèji ou