Manje manje sa yo nan suhoor pou jwenn enèji

Manje manje sa yo nan suhoor pou jwenn enèji

Se pa tout manje ki afekte nivo enèji nan menm fason an, epi maksimize enèji mande pou yon apwòch nitrisyonèl holistic.Pandan ke idrat kabòn yo konnen yo enfliyanse nivo glikoz nan san, lòt eleman nitritif ka sipòte nivo enèji tou.

Yon rejim ekilibre gen ladan yon varyete de manje pou jwenn enèji, jan sa a:

1. Farin avwàn

Farin avwàn se yon nitritif-dans idrat kabòn ki chaje ak vitamin, mineral ak fib idrosolubl. Yo klase kòm idrat kabòn konplèks, kidonk yo pran plis tan pou dijere pase grenn mwayèn ki gen sik ladan. Yon mwatye tas farin avwàn sèk bay 27 gram idrat kabòn ak 4 gram fib, yon konbinezon dinamik pou kontwòl sik nan san ak enèji ki dire lontan.

2. Bannann

Manje yon sèl bannann mwayen bay 26 gram idrat kabòn ak 3 gram fib, ke kò a ka konvèti nan enèji ki dire lontan. Benefis bannann yo genyen ladan yo tou ke yo rich nan potasyòm, ki se yon eleman nitritif esansyèl pou fonksyon ren, kè ak nè epi redwi kontraksyon nan misk.

3. yogout grèk

Nan tout varyete yogout yo, yogout grèk bay kontni pwoteyin ki pi satisfè grangou. Yon pake mwayèn nan yogout grèk plenn bay apeprè 8 gram idrat kabòn ak 20 gram pwoteyin. Glusid yo nan yogout ogmante enèji, pandan y ap pwoteyin nan bay kò a yon lòt bagay dijere, pwolonje efè a nan idrat kabòn sou kò a.

4. patat

Pòmdetè se yon sous ekselan nan idrat kabòn konplèks, ki bay efè ki dire lontan sou nivo enèji. Yon patat mwayen kwit bay 24 gram idrat kabòn ak 4 gram fib. Pòmdetè yo tou rich nan karotenoid ak polifenol, ki bay pwopriyete antioksidan, anti-enflamatwa ak anti-kansè.

5. ze

Pandan ke ze pa nesesèman bay enèji poukont yo, yo genyen eleman nitritif esansyèl pou pwodiksyon enèji. Ze yo se yon manje ki gen anpil pwoteyin, men yo genyen tou yon gwoup vitamin B, ki jwe yon wòl enpòtan nan pwodiksyon enèji.

Yon ze bouyi gen 0.07 mg tyamin, oswa 6% nan konsomasyon rekòmande chak jou. Thiamine nesesè pou metabolize glikoz pou enèji, ki vle di li ede kò a itilize idrat kabòn yo konsome.

6. Bètrav

Bètrav ka yon adisyon nourisan nan yon rejim balanse. Li gen yon efè pozitif sou enèji. Yon mwatye tas bètrav kwit koupe bay apeprè 8 gram idrat kabòn ak apeprè 2 gram fib. Yon dòz modere nan idrat kabòn konbine avèk yon kantite apwopriye nan fib anjeneral tradwi nan nivo enèji ki konsistan. Bètrav yo tou se yon sous ekselan nan antioksidan ak eleman nitritif ki te lye nan amelyorasyon nan sistèm nan kadyovaskilè.Anplis, bètrav yo rich nan nitrat, ki kò a metabolize nan oksid nitrique. Ksid nitrique aji kòm yon mesaje entraselilè ak ekstraselilè esansyèl pou dilate veso sangen, se poutèt sa anpil atlèt konte sou li pou amelyore pèfòmans atletik.

7. Zanmann

Zanmann yo se pisans nitrisyonèl ki gen pwoteyin ak grès ki an sante. Yon pòsyon 30 gram nan zanmann antye bay apeprè 6 gram idrat kabòn, 6 gram pwoteyin, ak 14 gram grès. Paske nwa yo pa gen anpil sik, yo pa gen anpil chans pou yo lakòz gwo sik nan san. Zanmann yo tou se yon bon sous eleman nitritif esansyèl tankou vitamin B ak E ak mayezyòm.

8. Chia grenn

Grenn Chia genyen yon rapò balanse nan pwoteyin, idrat kabòn ak grès, bay yon lage soutni enèji ki kite ou santi w enèji pandan tout jounen an. Yon pòsyon 30 gram grenn chia bay apeprè 12 gram idrat kabòn, 4 gram pwoteyin, ak 9 gram grès, ansanm ak fib.

9. Epina

Epina ofri anpil benefis sante potansyèl, ki gen ladan wòl li nan ranfòse nivo enèji. Epina se moun rich nan fè, ki se yon eleman enpòtan pou pwodiksyon globil wouj. Epina ka lye ak nivo enèji, kòm globil wouj yo nesesè pou transpòte oksijèn, ak oksijèn nesesè pou pwodiksyon enèji.

10. Quinoa

Quinoa se ke yo rekonèt kòm yon sous pwoteyin ki baze sou plant, osi byen ke yon grenn antye ki gen yon enpak enèji pwisan, akòz li gen tout nèf asid amine esansyèl, ki fè li yon pwoteyin konplè ak yon manje ekselan pou reparasyon tisi. Yon tas kinoa kwit bay 40 gram idrat kabòn, 8 gram pwoteyin, ak 5 gram fib. Quinoa se yon bon sous mayezyòm, potasyòm, fosfò ak fè.

11. Franbwaz

Blueberries yo li te ye pou koulè vibran yo, men yo tou gen anpil eleman nitritif enpresyonan ki ka bay yon ogmantasyon nan enèji. Blueberries se yon bon sous idrat kabòn, epi yo plen ak antioksidan ki konbat estrès oksidatif ak diminye fatig. Blueberries gen 14 mg vitamin C pou chak tas, ki se 15% kantite lajan rekòmande chak jou.

12. Hummus

Chich ofri yon pakèt eleman nitritif vital pou pwodiksyon enèji. Li se moun rich nan idrat kabòn konplèks ak fib, ki bay yon lage fiks nan glikoz nan kò a. Li se tou souvan prepare ak lwil oliv, ki ka yon bon sous grès ki an sante.

Yon mwatye tas chich bay 20 gram idrat kabòn, 6 gram pwoteyin, ak 4 gram fib, ki se ekselan pou yon lage fiks nan enèji.

13. Lantiy

Lantiy yo chaje ak eleman nitritif, se yon bon sous idrat kabòn konplèks, bay yon lage soutni enèji apre konsomasyon ak bay nivo sik nan san ki estab. Yon ka tas lantiy gen 30 gram idrat kabòn, 12 gram pwoteyin, ak 5 gram fib. Kontni segondè fib li yo ede kontwole dijesyon ak enèji.

14. Pwa

Fè pati fanmi légumineuses a, pwa se yon manje ki gen anpil eleman nitritif ki ka gen anpil enpak sou nivo enèji. Pwa yo plen ak idrat kabòn konplèks, ki vle di yo ka bay yon lage fiks nan enèji apre yo fin manje yo. Yon mwatye tas pwa bay apeprè 20 gram idrat kabòn ak 7 gram fib.

15. Dat

Dat yo gen glikoz, fruktoz ak sikwoz, sa vle di yo rich nan sik natirèl epi yo ka bay yon ogmantasyon rapid nan enèji. Yon dat twou gen 18 gram idrat kabòn, sa ki fè li yon rapèl enèji pratik. Dat gen anpil eleman nitritif esansyèl, ki gen ladan kwiv, fè, Manganèz ak potasyòm.

Pisces renmen horoscope pou ane 2024 la