Abitid ki ranfòse iminite ou san yo pa bezwen sipleman nitrisyonèl

Abitid ki ranfòse iminite ou san yo pa bezwen sipleman nitrisyonèl

Abitid ki ranfòse iminite ou san yo pa bezwen sipleman nitrisyonèl

bon jan kalite dòmi

Kalite dòmi afekte fonksyonman sistèm iminitè a.Dapre yon etid ki te pibliye nan jounal syantifik Sleep, chèchè yo te swiv yon gwoup plis pase 160 adilt ki an sante an jeneral, e yo te jwenn ke moun ki te konn dòmi mwens pase sis èdtan pa swa yo te. gen plis chans trape yon refwadisman.

Menm jan an tou, rechèch ki te pibliye nan Behavioral Sleep Medicine sijere ke jèn adilt ki gen lensomni te gen plis chans trape grip la pase moun ki gen modèl dòmi nòmal - menm apre yo te pran yon piki grip.

Lè yon moun dòmi, kò yo, ki gen ladan sistèm iminitè a, jwenn yon chans pou repoze, rechaje ak renouvle. Yon etid pibliye nan European Journal of Physiology eksplike ke anpil selil iminitè tankou sitokin ak selil T yo fòme epi distribye nan tout kò a pandan dòmi. Yon etid ki te pibliye pa Nature Neuroscience te jwenn tou ke yon sèten kalite selil iminitè repare sèvo a pandan dòmi.

Kidonk, si w dòmi omwen sèt èdtan chak swa, sa pa sèlman kenbe kò a an sante, men li pral bay selil iminitè yo yon opòtinite pou kontwole sèvo a ak mwal epinyè a pou nenpòt siy enfeksyon, blesi, oswa yon rasanbleman selil ki mouri.

de-estrès

Yon ti kras estrès se pa nesesèman yon move bagay.Li jere, ak estrès kout tèm ka mennen nan motivasyon. Pandan se tan, estrès pwolonje oswa kwonik ka gen yon efè negatif sou sistèm iminitè natirèl la.

Yon etid, ki te pibliye nan Current Opinion in Psychology, montre ke estrès alontèm mennen nan yon ogmantasyon nan kortisol òmòn estrès la. Kidonk, sekresyon an depase nan kortisol anpeche sistèm iminitè a fè fonksyon li.

Yon lòt etid ki te pibliye nan Immunologic Research te konkli ke "estrès kwonik ka diminye repons iminitè pwoteksyon ak / oswa agrave repons iminitè patolojik."
Konsèy vèbal pou de-estrès ka pi fasil pase pratik, men gen anpil estrateji ki montre pwomès nan konbat estrès kwonik, tankou pratike yoga, meditasyon, oswa menm jis pase kèk minit karese yon bèt kay.

fè egzèsis regilyèman

Fè egzèsis regilye kenbe misk, jwenti ak zo fò, men fè egzèsis regilye se yon bon fason pou ranfòse sistèm iminitè ou.

Rechèch ki te pibliye nan Sport and Health sijere ke fè egzèsis diminye enflamasyon fizik, ranfòse repons iminitè, ak diminye risk maladi an jeneral.

Yon lòt etid ki te pibliye nan BMC Sante Piblik te swiv plis pase 1400 moun epi li te jwenn ke moun ki fè egzèsis omwen twa fwa pa semèn yo te 26% mwens chans trape yon refwadisman.

Ki jan ou fè fas ak yon moun ki entèlijan inyore ou?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج