Ki jan ou amelyore pèfòmans kò ou?

Petèt pifò moun pa konnen ke aktivite a nan kò a ak pèfòmans nan fonksyon li yo ki gen rapò ak vitès la nan sikilasyon san, ak aktivite li yo.

Men, lè sikilasyon an pòv, li ralanti oswa anpeche sikilasyon san, ki vle di ke selil yo ak ògàn nan kò a pa jwenn tout oksijèn ak eleman nitritif yo bezwen grandi ak fonksyone, dapre WebMD.

Yon moun santi l frèt oswa angoudi nan men yo ak pye yo si pa ase san rive nan ekstremite yo. Si yon moun gen po limyè, yon ti koulè ble parèt sou pye yo. Sikilasyon pòv ka mennen tou nan po sèk, klou frajil, ak pèt cheve, espesyalman cheve sou janm yo ak pye yo. Men plizyè fason natirèl pou amelyore sikilasyon san nan kò a:

1- Kite fimen
Nikotin, ki se engredyan aktif nan sigarèt, sigarèt elektwonik, ak tabak nan tout kalite, lakòz domaj nan mi yo nan atè yo, ak epesè san an, ki mennen nan antrav la nan koule li yo ak arive li nan kantite apwopriye nan ògàn yo. nan kò a. Li nesesè pou evite fimen nenpòt sigarèt oswa kalite tabak pou evite enfeksyon ak kondisyon sa a ak konplikasyon li yo.

2- Regilasyon san presyon
Tansyon wo ka lakòz ateroskleroz, yon kondisyon ki limite fasilite sikilasyon san an. Se poutèt sa, li nesesè pran an kont ajiste mezi a tansyon ak kontwòl, pou ke li pa monte pi wo pase 120 sou 80 oswa mwens, men li rekòmande pou konsilte yon doktè pou mezi ki pi bon ki konsistan avèk laj la nan. eta sante chak moun.

3- Dlo ak likid
Dlo fè apeprè mwatye volim san an, kidonk yon moun bezwen kenbe kò li idrate pou kenbe li deplase. Li rekòmande pou bwè 8 linèt dlo chak jou. Li ka ogmante kantite dlo pou bwè si tan an cho oswa lè w ap fè egzèsis.

4- Mouvman nan biwo a
Chita pou èdtan nan yon moman lakòz domaj nan sikilasyon san kòm byen ke nan kolòn vètebral la ak misk janm yo. Ak feblès nan misk yo nan pye yo mennen nan yon ralentissement nan sikilasyon san ki vin pi mal nan boul. Si moun nan ki gen nati travay mande pou chita pou peryòd tan nan biwo a, li ta dwe eseye kanpe pou kèk tan epi deplase nan biwo a de tan zan tan. Li ka pran kèk tan pou li abitye ak konpòtman sa a, men kanpe sou pye ou ede oumen valv yo nan venn janm ou, voye san tounen nan kè ou.

5- Pratike yoga
Gen kèk egzèsis yoga ka amelyore sikilasyon san. Se konsa, oksijèn nan rive nan selil yo ak ògàn nan kò a. Yoga tou ede nan reglemante pousantaj yo nan ponpe san nan atè yo ak tounen nan venn yo soti nan kè a nan mwatye ki pi ba nan kò a ak vis vèrsa.

6- Kouche atè
Si yon moun remake cheviy oswa pye anfle yo ka eseye yon poze yoga ke yo rekonèt kòm viparita karani.Li se yon fason fasil voye san nan lòt direksyon an. Moun nan kouche atè a oswa sou yon kabann yoga, ak zepòl gòch oswa dwa li apwoche miray la. Lè sa a, li dousman vire kò a jiskaske li ka repoze pye yo sou miray la. Lè sa a, li dwat bra yo ak pla men yo desann pou kenbe balans.

7- Ranfòse kè a
Siyifikasyon mo "aerobik la" se "ak oksijèn." Lè yon moun kouri, bisiklèt, mache oswa naje, moun nan jwenn plis oksijèn epi san an transpòte li nan misk yo. Benefis nan ponpe san pandan egzèsis aerobic, nan ranfòse misk kè a ak bese san presyon.

8- Koupi
Fòm fòmasyon sa a ede ranfòse veso sangen yo, bese sik nan san ak soulaje doulè nan do. Yo pran an konsiderasyon pandan egzèsis fòmasyon sa a ke do a dwat ak bra yo bese pou reyalize balans lè re-chita.

9- Plis plant ak mwens vyann
Ou ta dwe manje anpil fwi ak legim, epi rete lwen grès satire, ki jwenn nan vyann wouj, poul, fwomaj, ak lòt sous bèt.
Li ta dwe tou rete lwen manje yon anpil nan sèl, kòm sa a pral ede kenbe pwa kò nan pousantaj ki an sante, nan adisyon a jwenn mezi apwopriye nan kolestewòl ak san presyon, ak pwoteje atè ak veso sangen an jeneral.

10- Penyen kò a
San an ka deplase nan kò a nan bon direksyon an, jis anvan douch la, lè l sèvi avèk yon bwòs kò ak pwal difisil. Se kò a masaj, espesyalman zòn yo nan po a. Li pi bon yo kòmanse soti nan pye yo anlè ak mouvman long sou janm yo ak bra. Kòm pou vant la ak pi ba do, peny la fè nan mouvman sikilè.

11- Yon beny cho
Yon beny cho, byenke yon solisyon tanporè, se yon bon fason pou estimile sikilasyon.Dlo cho ede amelyore fonksyone nan atè yo ak venn yo nan laji yo yon ti kras, ki pèmèt plis san pase. Dlo cho ka pran tou kòm te pou menm objektif la.