Pou reyalize pèdi pwa, konte sou fwi sa a

Pou reyalize pèdi pwa, konte sou fwi sa a

Gen kèk fwi ki gen mwens glusid nèt pase lòt, ki fè yo yon pi bon chwa. Glusid nèt yo se glusid total mwens fib ak alkòl sik, epi yo souvan konte nan rejim ki ba-karb, tankou rejim Atkins la. Se poutèt sa, reyalize objektif la nan pèdi pwa, li itil yo chwazi fwi ki gen pi piti kantite idrat kabòn, jan sa a:

1- Frèz
Frèz yo disponib pou nenpòt moun ki swiv yon rejim alimantè ki ba-karb, kòm chak tas frèz gen 8.2 gram nan glusid nèt, sa vle di ke yo, an jeneral, relativman ba nan glusid nèt. Se konsa, lè yo manje nan modération, yo se yon bon chwa pou yon ti goute dous, ki ba-karb. "Frèz yo tou se yon bon sous antioksidan, vitamin C, ak fib," eksplike Megan Wong, yon dyetetisyen ki anrejistre nan Vancouver, British Columbia.

2- zoranj
Zoranj yo se yon lòt opsyon sou yon rejim ki ba-karb, ak yon ti zoranj ki gen 12.8 gram nan glusid nèt, dapre USDA a. Doktè Wong eksplike ke zoranj yo se yon sous potasyòm, ki ka ede bese tansyon paske li diminye efè sodyòm. Plis yon moun manje potasyòm, se plis li pèdi sodyòm nan pipi. Wong di tou, zoranj yo gen yon gwo kantite vitamin C pou ranfòse iminitè a.

3- Zaboka
Mwatye yon zaboka gen 1.3 gram glusid nèt ak yon dòz ki an sante nan grès monoensature, di Dr Gina Appel, yon nitrisyonis nan Florid. Yon zaboka chak jou ede diminye kolestewòl LDL danjere nan granmoun ki twò gwo ak obèz.

4- Oliv
Fwi oliv se yon sous grès enstore, vitamin E ak antioksidan. Dapre sa ki te pibliye sou sitwèb Mayo Clinic la, grès enstore ki an sante, se sa ki, asid gra monoensature ak poliensature, ka amelyore sante kè epi redwi risk pou yo gen dyabèt tip 4.5 lè yo ranplase grès satire. Dapre Depatman Agrikilti Ameriken an, yon tas oliv antye gen 1.9 gram idrat kabòn nèt, 4.9 gram asid gra, apeprè 2.4 mg fè ak XNUMX mg vitamin E. Sepandan, oliv pa ta dwe boule nan kantite twòp paske yo yo trete epi yo genyen... Segondè kontni sèl.

5- Kiwi
Dapre USDA a, yon sèl kiwi ak po a (pou fib siplemantè) gen 8.3 gram nan glusid nèt, 148 mg nan potasyòm (apeprè 3% nan valè a chak jou), ak 26.2 mg nan kalsyòm (apeprè 2% nan valè a chak jou) . ), ak 56 mg nan vitamin C. (62% nan valè a chak jou) "Kiwi se tou chaje ak vitamin C, ki ede sipòte fonksyon iminitè, ki ka ede ak Diminye risk pou frèt ak grip.

6- Pèch
Dr Leininger di ke, dapre done USDA, yon ti pèch gen 13.9 gram idrat kabòn nèt, 196 mg potasyòm, 38.6 mikrogram vitamin A, ak 6.6 mg vitamin C. Dr Leininger ajoute ke fitochimik (antibyotik) oksidasyon) ki bay pèch koulè jòn-zoranj yo ede ankouraje sante je tou.

7- Cherry
USDA a endike ke apeprè mwatye yon tas seriz gen apeprè 9 gram idrat kabòn nèt, ansanm ak 7 mg vitamin C. "Seriz yo se yon sous antioksidan, ki ede pwoteje kont domaj selil yo, ak seriz tounen se yon sous melatonin, "Leininger di. Ki ka ede ak bon jan kalite dòmi."

8- Cantaloup
Yon tas kantaloup gen 11.4 gram idrat kabòn nèt, 17 mg vitamin C, 362 mikrogram vitamin A, ak 245 mg potasyòm.

9- Melon dlo
Doktè Makayla Mixner, yon nitrisyonis espò nan Colorado, di ke yon tas melon bay apeprè 139 gram dlo, ansanm ak "yon konpoze plant ki rele likopèn, yon antioksidan," remake ke "melon gen pi gwo pousantaj nan likopèn biodisponib, apeprè. 60% plis pase tomat." Lycopene ka diminye enflamasyon nan tout kò a. Yon tas melon gen 11 gram idrat kabòn nèt ak 6890 mikwogram likopèn. Li gen ladan tou 170 mg potasyòm ak apeprè 12 mg vitamin C

10- Chadèk
Chadèk se yon chwa popilè nan rejim alimantè, paske yon ti fwi gen 14 gram idrat kabòn nèt. Chadèk se tou yon sous ekselan nan vitamin C, ki gen 69 mg (76% nan valè a chak jou rekòmande), osi byen ke 278 mg nan potasyòm.

Men, yo dwe pran prekosyon ke chadèk ka entèfere ak kèk medikaman, dapre sa ki te pibliye pa American Heart Association.

11- Sitwon
Avèk sèlman 3.8 gram glusid nèt pou chak sitwon, dapre USDA, sitron se yon lòt fwi ou ka ajoute nan lis fwi ki an sekirite. Yon sitwon gen 80 mg potasyòm ak 31 mg vitamin C.

Prediksyon horoscope Maguy Farah pou ane 2023 la