Pou vejetaryen, isit la se yon solisyon ranplase pwoteyin vyann

Pou vejetaryen, isit la se yon solisyon ranplase pwoteyin vyann

Ak manje ki baze sou plant vin pi popilè pase tout tan, li ka bliye ki kantite pwoteyin kò ou bezwen pou bon sante.

An jeneral, li rekòmande pou manje mwens pase yon gram nan pwoteyin pou chak kilogram nan pwa kò oswa apeprè 10% a 35% nan kalori yo chak jou vale yo ta dwe pwoteyin, dapre sit wèb la Tasting Table.

Divès sous pwoteyin

Si yon moun manje ase vyann pou reyalize rapò sa yo oswa suiv yon rejim vejetaryen strik, gen anpil lòt manje ki ka kontribye pou rive nan alokasyon pou chak jou rekòmande. Dapre Healthline, nwa, pistach ak lantiy se vejetaryen zanmitay epi yo tout se gwo opsyon, menm jan yo se lèt, ze ak yogout grèk.

Men, gen tou yon kalite legim ki an tèt lis la lè li rive kontni pwoteyin, e menm bay plis pwoteyin pase yon tranch.

sistèm balanse

Dapre Medical News Today, lè li rive pwoteyin pou chak pòsyon, stèk gen yon ti jan plis, paske vyann gen 26 gram pwoteyin pou chak 100 gram, pandan y ap yon tas bwokoli gen sèlman 2.5 gram. Se konsa, menm si bwokoli se etonan rich nan pwoteyin osi lwen ke kalori yo konsène, lòt sous pwoteyin ap toujou bezwen enkli yo nan lòd yo rive jwenn yon rejim ekilibre.