Ki benefis sante yo pwouve nan mayezyòm

Ki benefis sante yo pwouve nan mayezyòm

Benefis sante yo pwouve nan mayezyòm yo anpil epi yo enkli soulaje estrès, amelyore idratasyon, bese tansyon, ak amelyore kwasans nan misk ak rekiperasyon.Anplis de benefis sa yo, anpil moun kwè ke mayezyòm ka amelyore kalite dòmi tou, dapre yon pòs Yahoo. .

Gen kèk etid syantifik sipòte teyori ke mayezyòm ka ede amelyore dòmi. Men, ekspè yo di plis rechèch ki nesesè, e ke pa gen okenn sipleman altènatif nan yon rejim alimantè ki an sante ak pratik dòmi pridan.

Melatonin ak gamma aminobutyric asid

Rezilta kèk rechèch syantifik pwomèt yo endike ke mayezyòm ka jwe yon wòl nan amelyore dòmi, tankou yon etid te jwenn, pou egzanp, ke yon gwoup granmoun aje yo ki te bay 500 miligram mayezyòm anvan kabann te gen pi bon kalite dòmi pase patisipan etid yo. ki te bay yon plasebo. Premye gwoup la te montre tou pi wo nivo melatonin pase lòt gwoup la.

"Melatonin se òmòn ki kontwole dòmi," di Doktè Josh Reed, otè "The Truth About Low Thyroid." Li ajoute ke mayezyòm ka sipòte dòmi tou "pa reglemante nivo GABA - yon nerotransmeteur li te ye pou kalme sistèm nève a."

Detant nan misk

Lisa Young, yon pwofesè nan nitrisyon nan New York University e otè de "Finally Full, Finally Slim" di: "Manyezyòm se yon wòl nan detann misk yo tou." Kòm rezilta, mayezyòm ka "ede trete sendwòm janm M'enerve." ki ka afekte kalite dòmi."

Lòt pase sa yo jwenn, plis rechèch rete pou fè sou ki jan mayezyòm afekte dòmi. Gen kèk etid nan mayezyòm "sijere kèk benefis pou amelyore dire a oswa kalite dòmi," di Kate Zeratsky, MD, yon dyetetisyen ki anrejistre nan Mayo Clinic nan Rochester, Minnesota, men ajoute ke "syans sipòte mayezyòm ak dòmi pa fò. "

Lè yo pran yon grenn mayezyòm

An menm tan an, ekspè yo di remèd natirèl tankou mineral yo pi an sekirite, pa pral lakòz depandans, epi yo gen mwens efè segondè pase kèk entèvansyon dòmi tankou grenn dòmi. Se poutèt sa, mayezyòm ka yon bon altènatif nan kèk medikaman. Pou nenpòt moun ki gen difikilte ak dòmi epi ki ta renmen eseye pran mayezyòm, li pi bon yo pran li apeprè 30 minit anvan kabann.

Li ta dwe tou remake ke gen anpil fòm mayezyòm, ak kèk yo panse yo kontribye nan yon pi bon dòmi pase lòt moun, tankou glicinat mayezyòm, ki se youn nan kalite sa yo epi li se tou "dou sou vant la." Sitrat Manyezyòm se yon lòt bon opsyon, Dr Reid di, paske li "ankouraje detant."

Dòz dwat la

Biwo Sipleman Dyetetik nan Enstiti Nasyonal Sante Ameriken an rekòmande pou gason adilt pran ant 400 ak 420 miligram mayezyòm pa jou, ak fanm adilt jwenn ant 310 ak 320 miligram pa jou.
Moun ki pran Manyezyòm yo ta dwe konnen tou ke dòz siplemantè nan fòm sipleman yo diferan de mayezyòm natirèlman yo jwenn nan manje yon moun, e ke sipleman pa nesesè sof si yon moun pa gen mank mayezyòm, oswa, jan Dr Zeratsky di li, paske "la. rejim alimantè a manke mayezyòm." Manje ki gen Manyezyòm, "tankou nwa, tankou nwa, pistach, ak kajou, ansanm ak grenn, lèt soya, pwa nwa, ak fèy vèt tankou epina.

Efè segondè ki ra

Biwo Sipleman Dyetetik di ke "twòp mayezyòm nan manje pa reprezante okenn risk pou moun ki an sante paske ren yo elimine kantite depase nan pipi a," pandan y ap Dr Zeratsky di li ta dwe remake ke pwoblèm yo ka rive nan pran "dòz segondè nan mayezyòm. soti nan sipleman.” oswa medikaman,” tankou kè plen, kranp nan vant, ak dyare.

Bon nouvèl la se ke efè segondè sa yo ra pou moun ki pran mayezyòm nan limit yo rekòmande. Kit mayezyòm amelyore siyifikativman dòmi, benefis sante li yo rete wo.

Prediksyon pou ane 2023 selon kalite enèji ou