Pou jwenn bon jan kalite dòmi pafè, isit la se fason ki pi fasil

Pou jwenn bon jan kalite dòmi pafè, isit la se fason ki pi fasil

Dòmi se youn nan pwoblèm ak pwosesis ki enpòtan pou sante kò a ak tèt ou.Mank dòmi oswa privasyon nan li ka fè yon moun santi yo toujou ap fatige, ak pwoblèm pèsonèl, sosyal ak sante ki lakòz alontèm.

Sepandan, gen yon faktè enkwayab ki ka afekte kalite dòmi, ki se dantifris.

Gou mant

Yon dantis espesyalize Ameriken, ki site yon etid 2013, te revele ke dantifris ki gen gou mant ka deranje dòmi paske li aji kòm yon estimilan ki kenbe ou vijilan ak amelyore memwa ak repons ou.

Chris Winter te di Sleep.com ke rekòt pye mant "ka gen efè danjere sou dòmi ou, paske li konnen yo ogmante dopamine," eksplike ke "lè dopamine lage nan sèvo a, li ankouraje vijilans, ki se egzak opoze a entansyon ou anvan. kabann." "Sa deranje woutin trankil la."

Metòd la prèske menm jan ak limyè ble

Depi gou mant nan dantifris ankouraje sèvo a, ou ka jwenn li difisil pou dòmi, sitou si ou bwose dan ou anvan ou dòmi.

Peppermint travay nan yon fason prèske menm jan ak limyè ble, ki se gwo enèji vizib limyè emèt pa telefòn selilè ak televizyon.

Pandan ke anpil ekspè rekòmande pou evite itilize telefòn nan anvan dòmi, paske limyè ble ki soti nan aparèy la fasil pase nan je ou endike nan sèvo a ke li se tan reveye. Gou a fò ak odè nan dantifris mant fè yon bagay ki sanble, kidonk si w ap jwenn li difisil pou dòmi, li ka tan pou chanje dantifris ou a.

Solisyon?

Ekspè sijere bwose dan ou inèdtan oswa plis anvan ou ale nan kabann, pou pèmèt gou mant fò a gaye pou li pa kenbe ou reveye.

Dezyèm solisyon an se ranplase keratin mant la ak yon lòt gou ki pi rekonfòte ak kalme, tankou jenjanm, kannèl, oswa lavand.

Lòt faktè pou pi bon dòmi

Ekspè yo tou ensiste ke ou ta dwe jwenn apeprè 7 a 8 èdtan nan dòmi chak swa. Moun k ap chèche amelyore dòmi yo ka pran etap sa yo:

– Kenbe chanm nan fre, fè nwa ak trankil
- Kenbe yon orè ki konsistan pou dòmi ak reveye
– Fè egzèsis regilyèman
– Evite estimilan, tankou kafeyin, nan apremidi

Yo ka preskri medikaman tou pou trete lensomni. Yon machin CPAP (kontinyèl pozitif Airway presyon) ka itilize tou pa moun ki soufri apne dòmi.

Owoskop lanmou Sagittarius pou ane 2024 la