Pèdi pwa nan yon fason natirèl ak fasil

Pèdi pwa nan yon fason natirèl ak fasil

Fè egzèsis, pran sipleman nitrisyonèl, ak swiv yon rejim espesifik se jis kèk nan opsyon ki ka ede w pèdi pwa. Malgre ke anpil alimantasyon, sipleman nitrisyonèl, ak plan ranplasman repa reklame garanti pèdi pwa rapid, pifò nan yo pa sipòte pa prèv syantifik. Yon rapò ki te pibliye pa Boldsky prezante yon kantite syans efikas estrateji jesyon pwa, ki se jan sa a

1. Pratike manje atansyon

Pratik manje atansyon enplike nan peye atansyon sou ki jan ak ki kote ou manje. Pratik sa a ka kontribye nan kenbe yon pwa an sante osi byen ke jwi manje pandan y ap manje li. Malerezman, anpil moun oblije pran manje byen vit pou satisfè egzijans lavi okipe yo pandan y ap ale nan machin yo, nan biwo yo, pandan y ap gade televizyon oswa lè l sèvi avèk smartphone yo. Se poutèt sa, yo diman pran swen sou konsomasyon manje yo.

2. tanzantan jèn

Jèn tanzantan se yon modèl manje ki enplike regilye, kout tèm jèn ak repa pandan yon peryòd ki pi kout nan jounen an. Plizyè etid yo endike ke jèn tanzantan kout tèm, jiska 24 semèn, mennen nan pèdi pwa nan moun ki twò gwo. Li pi bon pou swiv yon modèl manje an sante nan jou ki pa jèn epi evite twòp manje. Gen diferan kalite jèn tanzantan, kidonk ou ka chwazi ki kalite jèn tanzantan ki pi byen adapte orè chak moun.

3. Manje pwoteyin pou manje maten

Lè yo regle òmòn apeti, pwoteyin ka ede moun santi yo plen. Rezon prensipal ki fè se ke li diminye òmòn grangou ghrelin pandan y ap ogmante òmòn sasyete yo. Manje sa yo se bon chwa pou yon manje maten ki gen anpil pwoteyin: ze, avwan, bè nwa ak grenn, sadin, ak pouding chia.

4. Diminye sik ak glusid rafine

Anpil konsome yon rejim de pli zan pli wo nan sik ajoute, e menm bwason ki gen sik gen lyen espesifik nan obezite. Diri blan, pen, ak pasta se egzanp idrat kabòn rafine. Konvèsyon rapid nan glikoz rive nan manje sa yo, espesyalman paske yo byen vit dijere. Lè glikoz depase antre nan san an, li stimul ensilin nan òmòn, ki ankouraje depo grès nan tisi adipoz.

5. Manje anpil fibre

Glusid plant yo pa ka dijere tankou fib nan ti trip la. Yon rejim ki gen anpil fib ede ou pèdi pwa nan ogmante santiman plen.

6. Ankouraje bakteri zantray

Wòl bakteri nan zantray la ak jesyon pwa se yon zòn rechèch émergentes. Chak moun gen yon konpozisyon inik ak kantite inik nan bakteri zantray. Sèten kalite yo ka ogmante enèji yon moun jwenn nan manje, ki mennen nan depozisyon grès ak pran pwa.

7. Amelyore kalite dòmi

Rezilta yo nan plizyè etid revele ke dòmi mwens pase senk a sis èdtan chak swa ogmante risk pou yo obezite. Dòmi ensifizan oswa move kalite ralanti pwosesis kò a konvèti kalori nan enèji, ke yo rele tou metabolis. Kidonk, enèji ki pa itilize yo estoke kòm grès lè metabolis mwens efikas. Mank dòmi ka mennen tou nan ogmante pwodiksyon ensilin ak kortisol, ki kontribye nan akimilasyon grès.

8. redwi nivo tèt chaje

Kòm yon rezilta nan estrès, adrenalin ak kortisol yo lage nan san an, okòmansman diminye apeti kòm yon pati nan repons batay-oswa-vòl la. Men, lè yon moun anba estrès konstan, kortisol rete nan san an pou pi lontan, sa ki ogmante apeti yo ak potansyèlman ogmante konsomasyon manje yo.

9. rejim ak egzèsis chak jou

Pou pèdi pwa, youn dwe okouran de tout manje ak bwason ke li konsome sou yon baz chak jou. Fason ki pi efikas pou fè sa se kenbe yon jounal oswa itilize yon tracker konsomasyon manje sou entènèt oswa smartphone. Men, ekspè avèti ke obsession repa-swiv ka malsen epi mennen nan abitid manje malsen.

Pèdi pwa mande pou yon angajman alontèm, epi pa gen okenn fikse rapid. Men, kle nan reyalize ak kenbe yon pwa ki an sante se manje yon rejim byen balanse, nourisan. Se konsa, ou ta dwe manje anpil fwi ak legim chak jou ak pòsyon pwoteyin ou yo ta dwe nan bon jan kalite segondè osi byen ke grenn antye. Li rekòmande tou pou fè egzèsis pou omwen 30 minit pa jou.