Íme a legjobb magas fehérjetartalmú étrend

Íme a legjobb magas fehérjetartalmú étrend

A fehérjében gazdag étrend előnyei közé tartozik a testtömeg csökkenése, a tartós fogyás, a fokozott jóllakottság és a testzsír csökkenése. A javasolt magas fehérjetartalmú étrend legalább 85 gramm fehérjét tartalmaz naponta, minden étkezésben elosztva, a jóllakottság és az elégedettség érzése.

Mivel sokan követik az étkezési terveket a fogyás érdekében, a terv ügyel arra, hogy ne lépje túl a napi 1500 kalóriás határt.

Első nap

Reggeli (401 kalória)
• Egy adag avokádó és kelkáposzta omlett
Uzsonna (131 kalória)
1 nagy körte
1 közepes narancs
Ebéd (430 kalória)
• Egy adag saláta csicseriborsóval és tonhalral
Uzsonna (156 kalória)
• Fél csésze sima, zsírszegény görög joghurt
• Fél csésze áfonya
Vacsora (400 kalória)
• Egy adag sült rozmaringos lazac spárgával és burgonyával
Napi összérték: 1518 kalória - 71 gramm zsír - 94 gramm fehérje - 137 gramm szénhidrát - 32 gramm rost - 1714 milligramm nátrium.

második nap

Reggeli (410 kalória)
• Egy adag gyulladáscsökkentő cseresznye- és spenótlé
Uzsonna (181 kalória)
• 1 csésze sima, zsírszegény görög joghurt
• Fél csésze szeder
Ebéd (374 kalória)
• Egy adag spenót-eper saláta
Uzsonna (100 kalória)
• Fél csésze edamame
Vacsora (454 kalória)
• Egy adag sült kelkáposzta saláta ropogós quinoával
Napi összérték: 1519 kalória - 75 gramm zsír - 88 gramm fehérje - 134 gramm szénhidrát - 30 gramm rost - 1432 milligramm nátrium

a harmadik nap

Reggeli (410 kalória)
• Egy adag gyulladáscsökkentő cseresznye- és spenótlé
Uzsonna (110 kalória)
• 1 csésze sima, zsírszegény görög joghurt
Ebéd (374 kalória)
• Egy adag spenót-eper saláta
Uzsonna (112 kalória)
• 1 főtt tojás
• Fél csésze áfonya
Vacsora (514 kalória)
• 1 étkezés csirke és zöldség petrezselyemmel, dióval és pesto szósszal
Napi összérték: 1520 kalória - 78 gramm zsír - 92 gramm fehérje - 126 gramm szénhidrát - 28 gramm rost - 1576 milligramm nátrium

a negyedik nap

Reggeli (341 kalória)
1 csésze sima, zsírszegény görög joghurt
• Fél csésze szeletelt mandula
• Fél csésze áfonya
Uzsonna (131 kalória)
Egy nagy körte
Ebéd (374 kalória)
Oszd meg a spenótot és az epret
Erő
Uzsonna (216 kalória)
• 20 sózatlan száraz, pörkölt mandula
• Egy csésze szeder
Vacsora (442 kalória)
• Egy adag garnélarák-paprika kebab grillezett lilahagymás salátával
Napi összmennyiség: 1504 kalória - 82 gramm zsír - 90 gramm fehérje - 115 gramm szénhidrát - 31 gramm rost - 1003 milligramm nátrium

Az ötödik nap

Reggeli (410 kalória)
• Egy adag gyulladáscsökkentő cseresznye- és spenótlé
Uzsonna (87 kalória)
• Fél csésze sima, zsírszegény görög joghurt
• Fél csésze áfonya
Ebéd (374 kalória)
• Egy adag spenót-eper saláta
Uzsonna (154 kalória)
• 20 gramm sózatlan, száraz, pörkölt mandula
Vacsora (463 kalória)
• 1 burger és édesburgonya krumpli
Napi összmennyiség: 1488 kalória - 82 gramm zsír - 90 gramm fehérje - 113 gramm szénhidrát - 30 gramm rost - 1442 milligramm nátrium

a hatodik nap

Reggeli (341 kalória)
• 1 csésze sima, zsírszegény görög joghurt
• Fél csésze szeletelt mandula
• Fél csésze áfonya
Uzsonna (200 kalória)
• 1 közepes alma
• 1 evőkanál. Természetes mogyoróvaj
Ebéd (374 kalória)
• Egy adag fehér bab és avokádó pirítós
• 1 csésze sima, alacsony zsírtartalmú kefir (erjesztett tej).
• 1 klementin
Uzsonna (170 kalória)
• 22 sózatlan száraz pörkölt mandula
Vacsora (431 kalória)
• Egy adag Green Farro étel a következőkből áll:
Másfél csésze friss hámozott bab
1 teáskanál só, osztva
Egy csésze friss bazsalikomlevél
Egy negyed csésze friss petrezselyemlevél
1 evőkanál darált friss fokhagyma
Fél teáskanál szardellapaszta
Fél csésze zsíros joghurt
2 evőkanál majonéz
1 evőkanál friss citromlé
Fél csésze extra szűz olívaolaj
1 csésze finomra szeletelt uborka
1 csésze aprított főtt csirkemell vagy fehér bab
Napi összmennyiség: 1515 kalória - 73 gramm zsír - 86 gramm fehérje - 146 gramm szénhidrát - 31 gramm rost - 1492 milligramm nátrium

a hetedik nap

Reggeli (401 kalória)
• 1 közepes narancs
Uzsonna (181 kalória)
• 1 csésze sima, zsírszegény görög joghurt
• Fél csésze szeder
Ebéd (374 kalória)
• Egy adag fehér bab és avokádó pirítós
• 1 csésze zsírszegény görög joghurt
• 1 klementin
Uzsonna (100 kalória)
• Fél csésze edamame
Vacsora (432 kalória)
• Egy adag Cajun-pácolt tofu céklakrémmel
Napi összesen: 1488 kalória - 72 g zsír - 85 g fehérje - 142 g szénhidrát - 36 g rost - 1665 mg nátrium

Maguy Farah horoszkóp jóslatai 2023-ra