Fitnesz titkai a ramadánban

A ramadán hónap az egyik legmegfelelőbb időszak a túlsúly leadására, mivel a böjt számos rossz étkezési szokástól megszabadul, és arra késztet, hogy betartsunk egy bizonyos étkezési időpontot. Ellentétben azzal, amit erről a szent hónapról pletykálnak, hogy ez a hízás hónapja!

- Ebben a hónapban mindössze annyit kell tennie, hogy szabályozza az elfogyasztott étel mennyiségét az Iftar és a Suhoor között, és a nap folyamán több olyan egyszerű dolgot is meg kell tennie, amelyek arra ösztönzik a szervezetet, hogy fogyjon, és ellenálljon az éhségnek és a szomjúságnak a ramadán nap folyamán. számos tippet kínálunk, amelyek segítenek megszabadulni a súlyfeleslegtől a ramadán idején.A böjt hónapja.

Keksz: Az egyik legveszélyesebb dolog, ami rontja a súlyodat a ramadánban, a nagy mennyiségű keksz elfogyasztása, különösen Ramadan sorozatok nézése közben Az egészségedre ártalmas uzsonnás tányért cseréld ki egy marék mandulával, ami étkezések közötti uzsonnának számít. amely megszünteti az éhséget, és magas táplálkozási előnyöket biztosít szervezetének.

- Gyakorlat: Próbáljon minél többet gyakorolni, még akkor is, ha egyszerű gyakorlatok, például bemelegítés vagy reggeli utáni séta után történik.

- Lefekvés előtt igyál tejet, igyál meg egy csésze tejet, hogy a szervezeted ellássa a szükséges kalciumot, ami segít ellenállni minden csábításnak, hogy a suhoor asztalnál egyél.

A reggeli az egyik legveszélyesebb időszak, amikor elrontod a diétádat vagy a ramadánban követett diétádat, ez a reggeli elfogyasztásának és a tányér megtöltésének az ideje, amely nagy valószínűséggel nagy mennyiségben tartalmaz minden, az asztalra felszolgált ételt. Elvileg irányítani kell ezt a dolgot, és tudnia kell, milyen ételeket kell fogyasztania, és melyeket kerülnie kell. Kezdje a reggelit három datolya elfogyasztásával és gyümölcslé ivásával, hogy megemelje a vércukorszintjét. Kerülje a sült ételek fogyasztását, amennyire csak lehetséges, és töltse meg a tányérját háromféle étellel: szénhidráttal, fehérjével és zsírokkal, amelyek jót tesznek a szervezetnek. rizs, fél teljes kiőrlésű vagy barna „baladi” kenyér, és egy negyed csont nélküli grillcsirke A bőr vagy két szelet csirkemell, marha vagy hal úgy, hogy a két szelet tömege ne haladja meg a 250 grammot.

A vízivás az egyik olyan dolog, amit spontán megteszünk, de árt nekünk. Az, hogy egyszerre nagy mennyiségű vizet iszunk, és egyszer itt az ideje megtörni a böjtöt, azt gondolva, hogy a testünk olyan, mint egy „teve”, amely vizet tárol magában. ! Éppen ezért a táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy az Iftar és a Suhoor közötti időszakban igyon sok vizet, hogy bőre megfelelő hidratálást biztosítson, és létfontosságú szervei rendszeres működésben maradjanak, a víz zsírégető szerepe mellett.

- Gyümölcsök reggeli elfogyasztása után. Gondoskodjon arról, hogy a szervezetet rostokkal látja el, ha gyümölcsöt fogyaszt, akár gyümölcsként, akár gyümölcssalátaként. A rostok segítenek szabályozni az emésztési folyamatot, különösen akkor, ha egész nap tartózkodik az evéstől, és egyen mindent egyszer egy étkezésben! A rostok teltségérzetet is adnak, így nem kell ismét több ételt enni, vagy kalóriadús keleti édességeket fogyasztani, hiszen a gyümölcs íze alapvetően édes, így desszertnek számít.

A Ramadánban fogyni próbáló, vagy bőségesen reggeliző nők egyik gyakori hibája, hogy fogyni akarás ürügyén kihagyják a suhoor étkezést. A suhoor étkezés kihagyása helytelen, ez az étkezés nélkülözhetetlen, mivel a ramadán napközbeni teltségérzetét hosszabb ideig segíti, és képessé teszi a böjt elviselését. De a suhoor étkezésnél több követelménynek is meg kell felelnie, hogy egyben egészséges és laktató is legyen, ezek a következők: két szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy „helyi” barna kenyér elfogyasztása főtt tojással és egy szelet. pulyka, mivel az ételnek szénhidrátból, fehérjéből és zsírból kell állnia. Egy szelet kakast minden bizonnyal helyettesíthet egy kis tányér fava babra, amely gazdag fehérjeforrás a suhoornál. Ügyeljen arra, hogy ne egyen sós ételeket a suhoor alatt, mivel amellett, hogy a ramadán napközbeni szomjúságérzetét okozza, a testben lévő vízvisszatartás következtében segít növelni a súlyát.

- Citromlé a suhoor étkezés elõtt Facsarj ki egy fél citromot egy csésze vízbe és igya meg A citrom segít égetni a reggeli során felgyülemlett zsírt, és ameddig csak lehet, ellenáll az éhségnek.