Tanuljon relaxációs gyakorlatokat a jobb egészség érdekében

Az élet felhalmozódása, valamint a szorongást és feszültséget okozó nehézségek és problémák fényében az embernek olyan gyakorlatot kell gyakorolnia, amely a pszichés és a fizikai kényelem által képviselt nyugalom állapotát adja. Ezeket a gyakorlatokat „lazítógyakorlatoknak” nevezik, és talán az egyik leghíresebb példa, amely az emberek között kering, a jóga, amellett, hogy megtanít az élet nehézségeivel, problémáival állhatatosan szembenézni. Mielőtt ezekről a legfontosabb relaxációs gyakorlatokról beszélnénk, érdemes felhívni a figyelmet a napi gyakorlatok fontosságára, amely 1-10 perces időtartammal kezdődik, majd fokozatosan növekszik, amíg eléri a 20 percet.

A legfontosabb relaxációs gyakorlatok:

• Első :
  Mélylégzés: A relaxáció egyik legegyszerűbb formája, és ez a gyakorlat a jó és helyes légzésre épül, és ennek a gyakorlatnak az az előnye, hogy bármikor és különböző helyeken gyakorolható, ill. gyors képessége, hogy jelenléte esetén kevesebb stresszérzetet kelt. A mély légzés mechanizmusa az, hogy mélyen lélegezzen a hasból úgy, hogy egyik kezét a gyomorra, a másikat a mellkasára helyezi, követve az oxigén belégzését a be- és kilégzésen keresztül, óvatosan, miközben lassan és mélyen kiszívja a levegőt a gyomorból. gyomorba, megjegyezve, hogy a gyomorra helyezett kéz belépéskor felemelkedik és süllyed, és kiszellőztet.

• 

• Másodszor:
  Fokozatos izomlazítás: Ez a gyakorlat az egyik legjobb relaxációs gyakorlat, oldja a feszültséget, a szorongást és a pszichés nyomást, és a mechanizmusa a jobb lábra való összpontosítás és az izmok megfeszítése és tízig számolás, majd az ellazítás. érzését a relaxáció befejezése után, majd ugyanúgy a bal lábra mozdulva. Ezt a gyakorlatot a test összes izomcsoportjára kell alkalmazni a következő sorrendben: jobb láb, bal, jobb láb, bal, jobb comb, bal, fenék, has, mellkas, hát, jobb kar és kéz, bal, nyak és vállak, arc.

• 

• Harmadik:
  Meditáció: az egyik legjobb és legegyszerűbb gyakorlat, a fáradtság, feszültség levezetésére szolgál, nyugalom jellemzi a helyet, főleg a kerteket, mert gyönyörű, meditációt segítő aromákat tartalmaznak. Lehetőség van a meditáció gyakorlására ülő, álló vagy járó helyzetben is. Például ülhet úgy, hogy a szemét egy tájra fókuszálja, hogy az legyen az a pont, amelyet fókuszként választott.
• Negyedszer:
  Képzelet: Képzeld el, hogy egy olyan helyen ülsz, amely a szabadság és a kényelem forrását jelenti számodra, és a képzeleted által a tenger, költőként szereted, mintha a tengerparton vagy a kedvenc helyeden állnál. Ahol az ember képzeleten keresztül képes felidézni az átélt boldog események képeit, vagy elképzelni belőlük azt, ami még nem történt meg, és a boldog eseményeket a képzeletén keresztül is képes lesz megélni a fejében, mintha azok megtörténnének. teljesen a maga valóságában.

•