A memória erősítése nagy hatékonysággal ilyen módon

A memória erősítése nagy hatékonysággal ilyen módon

1. Jobb világítás

Az MSU kutatói felfedezték, hogy a laboratóriumi patkányok egyik típusa "a hippokampusz, a tanulás és a memória szempontjából fontos agyi régió kapacitásának körülbelül 30 százalékát veszítette el, és rosszul teljesített egy korábban betanított térbeli feladatban, mert gyenge megvilágításban tartották őket. "

Ezért a szakértők azt tanácsolják, hogy javítsák a munkahelyi és otthoni világítást.

2. Rejtvények és keresztrejtvények

A NEJM Evidence folyóiratban Davanger Devanand, a Columbia Egyetem pszichiátria és idegtudomány professzora, valamint Murali Duriswamy, a Duke Egyetem pszichiátria- és orvosprofesszora elmondta, hogy 107 önkéntest vizsgáltak 78 héten keresztül. Röviden azt találták, hogy azok a tesztalanyok, akiket rendszeresen keresztrejtvényre kértek fel, szignifikánsan jobban teljesítettek a memóriavesztés (vagy annak hiánya) terén, mint azok, akiktől hasonló időt töltöttek videojátékokkal.

3. Szakaszos böjt

„Így lehet új agysejteket növeszteni” – erősítette meg Dr. Sandrine Thorette, a Felnőtt Neurogenezis és Mentális Egészség Laboratóriumának vezetője a következő videóban: „Így lehet új agysejteket növeszteni.” Az időszakos böjt „javult” hosszú távú memóriamegtartás” két másik egércsoporthoz képest, amelyeket úgy, ahogy vannak, vagy akár korlátozott kalóriatartalmú diétán etettek.

4. Visszafelé járás

Az angliai Roehamptoni Egyetem kutatói hat kísérletet végeztek annak megállapítására, hogy ha egyszerűen hátrafelé sétálunk, akkor a rövid távú memória segítségével jobban emlékezhetünk-e a dolgokra. Valójában a hat kísérlet sikeres volt, mivel „az eredmények először mutatták meg, hogy a múltban irányított mozgás által kiváltott mentális időutazás javította a memória teljesítményét a különböző típusú információk esetében. Dr. Alexander Aksentjevic, a Roehamptoni Egyetem Pszichológiai Tanszékének munkatársa elmondta, hogy a kísérleteket "időutazási hatásnak" nevezték el.

5. Több gyümölcs és zöldség

A Harvard School of Public Health kutatói két évtizeden keresztül tanulmányozták az étkezési szokásokat, és azt találták, hogy azok a résztvevők, akik több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztottak – különösen azok, akik több sötétnarancssárga zöldséget, piros zöldséget, leveles zöldet és bogyót fogyasztottak – jobb memóriával rendelkeztek későbbi életük során.

6. Élvezetből való olvasás

A legújabb tanulmányok közül az Illinoisi Egyetem Beckman Institute for Advanced Science and Technology kutatói azt vizsgálták, hogy vannak-e olyan kognitív szokások, amelyek túlmutatnak a rejtvények és keresztrejtvények megoldásán a memória fejlesztésében. A kutatók felfedezték, hogy a heti öt napon, egyszerre körülbelül 90 percben végzett, élvezetből való olvasás jobban "fejlesztheti az idősek memóriakészségeit", mint a rejtvények.

7. Aludj eleget

A Pennsylvaniai Egyetem Kronobiológiai és Alvás Intézetében végzett tanulmány eredményei feltárták, hogy az emberek „éberségi és epizodikus memóriahiányban” szenvednek a rossz alvásminőség miatt.

A személy az alváshiány egyik negatív hatásaként elveszíti az önbíráskodás képességét is, és azt tanácsolja, hogy e problémák leküzdésének egyetlen módja az alvás prioritása.

8. Részletes hobbi kialakítása

A Proceedings of the National Academy of Sciences folyóiratban megjelent kanadai tanulmány eredményei azt mutatják, hogy amikor a kutatók megpróbálták meghatározni, hogy azok az emberek, akik mélyen érdeklődtek a részletorientált hobbik iránt, tapasztalhatnak-e idővel javulást a memóriájukban.

Röviden, a kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik részletes hobbikkal, például madármegfigyeléssel foglalkoznak, és hajlamosak az emlékeket részletesebb kritériumok szerint leírni és tárolni, jobb memóriával és kognitív képességekkel rendelkeztek, mint a vizsgálat többi résztvevőjének.

Egy kutató szerint a magyarázat talán az, hogy "minél jobban ismeri valaki a hátterét, annál jobban tud tanulni és megőrizni az új információkat azáltal, hogy ezeket az információkat a meglévő tudáshoz köti."